Skladanie víťazných 4 x 400 metrov štafetový tím zahŕňa viac než len hádzať to najlepšie 400 metrov kvarteto na trati a nechať ich bežať. Nechcete hazardovať s prihrávkami naslepo ako pri kratších 4 x 100, ale stále chcete vŕtať vaši bežci využívajú techniky odovzdávania zvuku, aby vám ušetrili sekundy času. Nasledujúce tipy sú upravené z prezentácie Mikea Davidsona, trénera Ben Davis High School v Indiane, na výročnej klinike asociácie medziškolských trénerov v Michigane v roku 2013.
Je to na konci stretnutia - stretnutie sa končí 4 x 4. Keď sa dostanete do koučingu, uvedomíte si, aké je to dôležité. Ak máte tímovú koncepciu a stretnutie sa blíži k tejto udalosti – môžu sa nájsť chlapci, ktorí to pokazili skôr, ale ak existuje šanca, aby sa veci stali, a nevyhráte 4 x 4, každý to dá chlapi. Každé jedno dieťa (v Davisových tímoch) behá 4 x 4, s výnimkou dvojkilometrov, ktorí práve dokončili preteky, takže nie sú stvorení na to, aby bežali 4 x 4.
Význam burzy obuškov
To, čo robíte v 4 x 4, je trochu iné, ale naozaj tvrdo pracujte na samotnej výmene. Na učenie 4 x 4 je dôležitých niekoľko vecí. Prvá vec je, že sa musíte dostať von, keď dostanete obušok. Keď nevzlietnete, strácate čas, ktorý sa už nikdy nevráti. Takže keď máte tú palicu v ruke, musíte sa dostať von. Chcete sa uistiť, že keď chlap dostane obušok, dostane ho maximálnou rýchlosťou; chcete, aby sa naozaj pohyboval cez zónu. Koľkokrát vidíte dvoch chlapov, ktorí sa k sebe približujú a potom, na striedačke, to všetko trvá, jeden prijímač nestrieľa a pozriete sa na zákrutu a poviete si: ‚Ako sme 4 alebo 5 yardov za sebou? Boli sme na pretekoch!‘ A snaží sa to dobehnúť, priviaže sa a s námahou skončí. Hovoríte, že kým obídete prvú zákrutu, ak ste dokonca blízko, musíte byť vpredu. Pretože veľká časť toho je, nechcem, aby ste zrýchlili, potom spomalili, potom zrýchlili a spomalili na 400-ke. Musíte byť schopní odbehnúť preteky tak, ako to potrebuje, čo znamená, vypadnúť. Tých prvých šesť, sedem sekúnd potom, čo dostanete obušok, bude energetický systém použitý, vyčerpaný a preč. Či už ste odpálili alebo nie, je to iný energetický systém ako zvyšok
Nesenie obušku
Je veľmi dôležité, aby ste obušok držali v pravej ruke, odovzdali ho do ľavej ruky. A to znamená, že keď dostanete obušok, musíte si vymeniť ruky. Je dôležité to urobiť a je to celkom jednoduché. Ak mám obušok v pravej ruke a ty dáš pravú ruku späť, bežím na teba, zamotáme si nohy, zakopneme, budeme robiť chyby.
Zriadenie miestnosti vo výmennej zóne
Pracujte na tom, pretože boli časy, keď mali chalani zápchu, narazili alebo spadli, alebo bojovali s niektorými vecami. Toto je vec, ktorá sa na stretnutí zblázni. Najlepšie je, aby váš najrýchlejší bežec išiel ako prvý a nemal v zóne žiadne kolízie. Ale ak je to najsúťaživejšia osoba, možno budete chcieť, aby bola posledná. Ale učíte sa a pracujete na tom, ako sa udržať v pozícii, kde je priestor. Okoloidúci by si mal vytvoriť svoj jazdný pruh a vytvoriť vzdušnú čiaru k prijímaču. Tento rozostup vo výmennej zóne je mimoriadne dôležitý.
Prijímač by mal otočiť ramená, vzlietnuť o dva kroky a potom položiť rameno späť plochou rukou. Rameno je úplne vysunuté, takže okoloidúci môže dosiahnuť a vložiť obušok do ruky slúchadla, pretože dĺžka slúchadla je tiež súčasťou. Takže ak sa prijímač dostane príliš ďaleko, okoloidúci pravdepodobne stále dosiahne prijímača. Sú to dva alebo tri naozaj extrémne ťažké kroky, potom sa oči vrátia a hlava sa vráti a vy si to budete pozerať do ruky.
Urobte to isté v 4 x 4 ako 4 x 1, čo znamená, že okoloidúci nesmie byť mŕtvy. Odovzdajú, potom ešte musia prenasledovať prijímač cez celú zónu a potom môžu vypadnúť a spadnúť z dráhy. Musia sa dostať k prijímaču a prenasledovať ich tak tvrdo, ako sa len dá, a keď sa dostanú zo zóny, môžu zísť z trate. Bez ohľadu na to, aké tempo okoloidúci beží, stále nútite to dieťa, aby muselo zrýchliť na prijímač. Takže tu sedí prijímač a okoloidúci akosi umiera, a prijímač vzlietne a on okoloidúci zabudne, ako sa cíti, a zrýchli ešte dva alebo tri kroky, aby dostal obušok na miesto prijímač. Je to úžasné. Odkiaľ sa tá energia vzala? Prečo to nepoužili na posledných 30 metroch?
Prihrávajúci a prijímajúci musia vždy zostať v zóne. Naučte naše deti všetky takéto maličkosti a dajte im vedieť, aké technické veci môžu byť.
