Existuje dôvod, prečo prekážky sa považujú za bežecké podujatia, radšej než skokové podujatia. Zjednodušene povedané, ideálny prekážkar v podstate zabehne 100 až 400 metrov, pričom každú prekážku prejde dlhým kĺzavým krokom. Súťažiaci strávia vo vzduchu čo najmenej času. Po prekonaní každej prekážky sa rýchlo postavia na zem. Potom budú pokračovať v behu konzistentnými krokmi, aby mohli prekonať ďalšiu prekážku rovnako hladko ako tú poslednú. Ako niektorí tréneri radi hovoria, a prekážkové podujatie sú šprintérske preteky s niekoľkými malými prekážkami na ceste.
Na úrovni mládeže je to však trochu iné. Začínajúci prekážkar vybehne k prekážke, spomalí, preskočí prekážku a potom začne znova bežať. Nezáleží na tom, aké malé prekážky v praxi vytvoríte. Čokoľvek, čo sa primerane blíži veľkosti skutočnej prekážky, vyvolá reakciu beh-skok-beh. Preto je trpezlivosť na strane trénerov rovnako dôležitá ako rozvoj zručností na strane súťažiacich, keď učíte šport novým prekážkam.
Bezpečnosť a pohodlie
Ako s každým bežecké podujatie, dobrá strečingová rutina je nevyhnutnosťou. Aj mladým, aktívnym, flexibilným bežcom prospeje dobrá rozcvička.
Ďalším krokom je dostať bežcov do pohody pri odstraňovaní prekážok a začať ich učiť vyhýbať sa inštinktu beh-skok-beh, čo sa dá dosiahnuť iba opakovaním. Zatiaľ čo sa mladí ľudia učia, budú potrebovať nejaké bariéry, aby sa odstránili. Mládežnícke podujatia v závislosti od veku súťažiacich vo všeobecnosti začínajú 30-palcovými prekážkami, takže začiatočníci by mali začať s nižšími prekážkami. Okrem toho musia byť zábrany ľahké a bezpečné, aby sa deti nezranili pri náraze na prekážku. Možnosti zahŕňajú nastaviteľné výkonové prekážky, ktoré možno vo všeobecnosti nastaviť na výšku od 6 do 42 palcov. Tieto zariadenia sú ľahké a pri údere sa ľahko zrútia. Ďalšou dobrou voľbou je banánový krok. Tieto tréningové prekážky sú vyrobené z ľahkého plastu, sfarbené do žlta alebo svetlozelenej farby – odtiaľ „banán“ v názve – a vo všeobecnosti majú výšku 6 až 24 palcov.
Technika
Spomedzi výukových bodov pre začínajúcich prekážkárov bude štart najľahší. Na vyšších úrovniach sa samozrejme dajú preteky vyhrať alebo prehrať z blokov. Ale je dosť času na prácu na počiatočnej technike. Začiatočníci sa musia zamerať na výber olovenej prekážkovej nohy (zvyčajne ľavú pre pravákov), potom vyvinúť konzistentný vzor kroku, pretože vzor kroku určuje, ktorá noha je umiestnená v zadnej časti štartu bloky. Ak prekážkar urobí párny počet krokov k prvej prekážke, vedúca noha ide v zadnom bloku a naopak, nepárny počet krokov.
Ďalej, nič sa nevyrovná opakovaniu, keď učíte odstraňovanie prekážok. Ale trocha vizualizácie nikdy nezaškodí. Nechajte svoje budúce prekážky prejsť k prekážke mladej veľkosti. Pre tých, ktorí vedú ľavou nohou, nech kráčajú napravo od prekážky, zdvihnú vodiacu nohu a natiahnu ju, aby ukázali, že ich noha sa môže zdvihnúť nad prekážku. Opakujte cvičenie na druhej strane prekážky, ale nechajte ich zdvihnúť zadnú nohu do správnej polohy bok s kolenom čo najvyššie, aby sa ukázalo, že trailová noha môže prejsť aj ponad prekážku bez a skok. Áno, prvý krát ešte vyskočia, ale ako sa ich pohodlie zvyšuje, vizualizácia im zostane v mysli a pomôže im napredovať.
Začnite nováčikov zdolávať iba jednu cvičnú bariéru, ale uistite sa, že po jej zdolaní došprintujú do cieľa, aby si zvykli na rytmus pretekov s prekážkami. Veľa pretekov sa napokon vyhráva medzi záverečnou prekážkou a páskou. Ďalej pridajte druhú prekážku, takže konkurentov môže začať rozvíjať vzor kroku medzi prekážkami. Opäť platí, že najlepším učiteľom je opakovanie. Ako športovec napreduje, postupne zvyšujte výšku cvičných bariér a zvyšujte ich počet. Na niektorých úrovniach budú mladí prekážkari čeliť ôsmim prekážkam, pričom ich počet bude maximálne 10.
Záver
Na začiatku si nerobte starosti s jemnými bodmi. Len poskytnite prekážkam pohodlie pri odstraňovaní prekážok bez skákania a zároveň vytvorte primerane konzistentný vzor kroku. Keď sa zlepšia, začnite klásť dôraz na správne techniky čistenia, s vyskočením olovenej nohy horná časť tela je naklonená dopredu a skúšobná noha sa dvíha hore a do strany, s kolenom vyššie ako chodidlo.
