Pozícia tela zadok
Pozícia tela je rovnobežná s hladinou vody; tvoj poloha hlavy môže kontrolovať, čo sa stane. Myslite na priamku od temena hlavy po chrbticu a urobte ju rovnobežne s hladinou vody. Váš nos by mal smerovať nahor k oblohe/stropu. Vaše ramená by mali byť vytočené dopredu, aby bol váš chrbát mierne zakrivený, ako predná časť lode.
Začnite tým, že sa postavíte na chrbát a odtlačíte sa od steny, postavíte sa do paralelnej polohy a položíte ruky na stehná, ruky vzpriamené; vyhrňte ramená nahor a dovnútra cez hrudník, hlavu držte dozadu, nos hore, s vodou okolo uší. Pokračujte v nácviku dostať sa do tejto pozície pri odtláčaní steny, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
The Backstroke Kick
Vec, ktorú si treba zapamätať pri spätnom chode kopanie je robiť veľa bublín; nechajte vodu zovrieť pri prstoch na nohách. Kopajte relatívne rovnými nohami, kopajte viac z bokov, uvoľnite členky a choďte, choďte, choďte. Ak vaše kolená vytiahnu z vody, necháte ich príliš ohnúť.
Odtlačte sa od steny, postavte sa do paralelnej polohy, ruky na nohách, pokrčte ramená a začnite kopať. A kopnúť. A kopnúť. Nezabudnite sledovať, kde sa v bazéne nachádzate, neudierajte si hlavu o stenu.
Kick and Body Roll
Akonáhle budete dobrí v kopaní, keď ležíte na chrbte v paralelnej polohe, začnete pridávať rotáciu tela. Kým kopete, zdvihnite jedno rameno z vody, druhé rameno nechajte klesnúť pod vodu – držte sa vaša rovnobežná línia je rovnobežná – hlavu držte dozadu, nos smerujúci nahor – kopajte – potom sa prepnite ramená.
Kop s jedným ramenom hore na 3-10 kopov, potom prepnite na druhé rameno hore. Opakujte. Opakujte. Opakujte.
Dúfame, že tu vidíte vzor. Pracujte na každej plaveckej zručnosti, kým sa nebudete cítiť pohodlne, potom prejdite na ďalšiu. Ak prejdete na ďalšiu zručnosť a potom máte pocit, že strácate podrobnosti o predchádzajúcej zručnosti, žiadny problém. Vráťte sa o pár krokov späť a začnite znova.
Dýchanie
Hmmmmm. Vaša tvár je vždy mimo vody. Kedy dýchate, keď plávate znak? Viac či menej, kedy chcete! Jedným z typických vzorov je nadýchnuť sa, keď je jedna ruka vo vzduchu, a vyfúknuť, keď je druhá ruka hore.
Viac kopaní a gúľania tela
Teraz pri kopaní zmeňte polohu paží. Držte jednu ruku pri boku, druhú zdvihnite a nasmerujte tam, kam idete. Ak by ste vstali, bolo by to ako keby ste zdvihli ruku a položili otázku. Rameno tejto ruky by malo byť otočené trochu dole - biceps je tesne pod uchom. Druhé rameno (pripojené k paži vedľa vás) by malo byť hore, mimo vody, takmer sa dotýkať vašej brady. Nezabudnite držať hlavu v pokoji a nos smerujúci nahor.
Kopať, kopať, kopať. Toto je ako freestyle dril 10/10, len hore nohami.
Prepnite ruky pohybom ruky po boku nahor, vo veľkom dúhovom oblúku vzduchom, a vymeňte miesta s ramenom, ktoré bolo hore – toto rameno ide dole po vašom boku pohybom pod vodou vo veľkom oblúku.
The Arms – ťahanie vpred
Základným ťahom je rovná ruka, ktorá vychádza z vodného palca ako prvá a do vody vchádza ako prvá. Toto nie je najlepší ťah na chrbát, nie taký, aký môžete vidieť na olympijských hrách, ale je to najjednoduchší spôsob, ako sa to naučiť.
Kým pohybujete rukami (ťahajte), vždy držte každú ruku oproti druhej. Ak jedna ruka ide do vody (najskôr ružová), druhá ruka vychádza z vody (palec ako prvý).
Keď je ruka vo vzduchu, jej rameno by malo byť to, ktoré je hore a mimo vody. Ruka v ramene vody by mala byť tá, ktorá je dole, vo vode. Vaše ramená (a vaše telo) sa otáčajú nad a pod vodou spolu s vašou rovnobežnou líniou a rukami. Nezabudnite držať hlavu v pokoji a nos smerujúci nahor. A kopať!!!
Plávať znak
Udržujte kopa idedržte ruky a dýchajte. Stále hlava, nos hore, ramená so zdvihnutými rukami. Plávate znak. gratulujem. Skúste pri ďalšom plaveckom tréningu urobiť nejaký znak.
