Aby ste hádzali disk správnou technikou, musíte vykonať jeden a pol rotácie v ringu, aj keď sa v skutočnosti pohybujete vpred približne v priamej línii, od zadnej časti prstenca k vpredu. Správna práca nôh je životne dôležitá na dosiahnutie rýchlosti potrebnej na silný hod. Začínajúci hádzači by mali vykonať nácvik hodu v stoji pred pokusom o plné hody. Nasledujúce kroky predpokladajú hádzača pravou rukou.
Grip
Polož svoju nehádzajúcu ruku pod diskom za podporu. Vaša hádzacia ruka (vrátane palca) je na disku s rovnomerne roztiahnutými prstami. Horný kĺb vašich štyroch prstov (nie palec) by sa mal dotýkať okraja s končekmi prstov po stranách. Prípadne môžete priložiť ukazovák a prostredník k sebe, pričom zostávajúce prsty rovnomerne rozmiestnite.
Postoj
Tvárou preč od svojho cieľa. Postavte sa do zadnej časti ringu s chodidlami širšími ako na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami a pásom.
Zavetrať
Podržte diskom vysoko pred ľavým ramenom. Otočte disk späť k pravému ramenu. Túto akciu je možné v prípade potreby zopakovať raz alebo dvakrát, aby sa vytvoril rytmus.
Začiatok hodu
Otočte trupom v smere hodinových ručičiek, vráťte disk čo najviac dozadu, držte ho iba v ruke na hádzanie (ak je cieľ na 12. hodine, mali by ste skončiť čelom k 9. alebo 10. hodine). Vaša nehádzacia ruka by mala byť nasmerovaná opačným smerom ako hádzacia ruka. Počas celého hodu držte hádzaciu ruku čo najďalej od tela. Vaša váha je na pravej nohe. Ľavá päta je mimo zeme.
Začiatok obratu do stredu prsteňa
Začnite otáčať ramenami v smere hodu, keď presúvate váhu na ľavú nohu, potom zdvihnite pravú nohu a otočte ňou ľavú. Otočte sa na loptičku ľavej nohy a otáčajte sa smerom k stredu kruhu.
Dokončenie obratu do stredu prsteňa
Tesne predtým, ako vaša pravá noha dopadne do stredu kruhu, odtlačte sa ľavou nohou a pokračujte v otáčaní smerom k prednej časti kruhu.
Otočte sa do polohy Power
Otočte sa na pravej nohe a ľavú nohu otočte do prednej časti kruhu. Vaša ľavá noha by mala pristáť mimo pravej. Ak ste nakreslili čiaru od pravej nohy k cieľu, ľavá noha by mala byť mierne naľavo od čiary.
Výkonová poloha
Zaujmite silovú pozíciu s ľavým bokom, zasadeným a pevným a ľavou rukou smerujúcou dopredu. Vaša váha by sa mala presúvať z pravej strany na ľavú. Vaša hádzacia ruka by mala byť za vami, vystretá, s diskom približne na úrovni bokov.
Uvoľnite
Pokračujte v presúvaní váhy dopredu, keď otáčate boky. Zdvihnite ruku pod uhlom približne 35 stupňov, aby ste uvoľnili disk. Disk by mal nechať vašu ruku hladko mimo ukazováka s rukou vo výške približne ramien. Postupujte ďalej a otočte sa doľava, aby ste zostali v kruhu a vyhli sa znečisteniu.
