Tanec en pointe si vyžaduje obrovskú silu v chodidlách a členkoch. Ak vás váš učiteľ baletu nedokončil pointe topánky, môže to byť preto, že nemáte dostatok sily v nohách. Dôverujte vedomostiam svojho učiteľa a pracujte na budovaní svalov.
Ak ste v práci so špičkou nováčik, použite tieto tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu silu.
Na posilnenie nôh
Základné baletné cvičenia, najmä tie, ktoré sa robia na bare, sú skvelou prípravou na vašu prácu v špičkách. Každý malý pohyb zo zatvorenej do otvorenej polohy pomáha spevniť chodidlo.
Nezabudnite použiť podlahu ako odpor. Čím silnejšie zatlačíte nohu do podlahy, tým silnejší bude odpor. Keď budete nabudúce vykonávať sériu tendu alebo rond de jambe na barre, skúste zatlačiť chodidlo silnejšie do podlahy. Naozaj sa sústreďte na používanie podlahy ako odporu.
Môžete tiež posilniť nohy pomocou plochého odporového pásu zviazaného do slučky. Cvičte ukazovanie a ohýbanie chodidiel proti odporu kapely.
Prospešné môže byť aj vyvalenie a natiahnutie svalov chodidiel na lopte alebo valčeku. Trávte viac času aj bez topánok.
Na posilnenie členkov
Zdvihnutie sa do plného bodu z podlahy výrazne posilní členky. V stoji na prvej pozícii vykonajte niekoľko snímok začínajúcich a končiacich plié. Potom vyskúšajte niekoľko é levés začiatok a koniec rovnými nohami.
Potom skúste stáť na jednej nohe s druhou nohou dovnútra kupé vzadu. V tejto polohe vykonajte niekoľko snímok a é levés, potom opakujte na druhú stranu. Čím pomalšie stúpate, tým je to ťažšie a tým viac sily si vybudujete v členkoch.
V posilňovni môžete tiež vyskúšať zdvihy lýtok v stoji so závažím alebo vo vysokom opakovaní na vybudovanie lýtkových svalov, čo prispeje k silnejším členkom.
Zlepšite pohyblivosť a vybudujte silu (a kontrolu) v členkoch tým, že si predstavíte, že píšete písmená abecedy prstami na nohách. Rôzne uhly a vzory precvičia vaše členky širokou škálou prospešných spôsobov.
