The úder voľným štýlom je najrýchlejší a najefektívnejší plavecký štýl používaný v plaveckých súťažiach. V skutočnosti ide o obľúbenú formu plávania profesionálnych plavcov a športovcov. Najčastejšie otázky, ktoré vo svete triatlonistov počúvajú o tajomstvách efektívneho plávania, často zahŕňajú kuriozity okolo dýchania.
Vo voľnom štýle je prvým krokom pre plavca správna poloha tela. Potom je pre mnohých dýchanie na druhom mieste a stáva sa výzvou pre plavcov. Súvisí to s nedostatkom rovnováhy, používaním hlavy namiesto jadra na dýchanie, ako aj s niekoľkými ďalšími faktormi.
Nižšie je uvedených päť hlavných výziev pri učení, ako dýchať vo voľnom štýle, spolu s opravnými prostriedkami, ako ich prekonať.
Nedostatok vzduchu
Existuje niekoľko dôvodov pre nedostatok vzduchu pri plávaní voľným štýlom. Po prvé, plavci by sa mali uistiť, že vydýchli všetok vzduch predtým, ako sa začnú otáčať, aby sa nadýchli. Pri učení sa niektorí plavci snažia vydýchnuť a nadýchnuť sa, zatiaľ čo sa pretáčajú nabok, aby získali vzduch. Na to jednoducho nie je dostatok času. Výdychy plavcov by mali byť vo vode len vo forme bubliniek. Spočiatku sa načasovanie môže zdať ťažké, ale nakoniec si na to plavci zvyknú.
Po druhé, plavci sa môžu pri dýchaní potápať. Plavci by sa mali uistiť, že sa otáčajú na stranu, aby dýchali, a nie otáčať hlavou a pozerať sa priamo nahor. Nácvik bočného kopu a vrtáky na žraločie plutvy pomôže aj plavcom s touto výzvou.
Predĺžené rameno klesá pri dýchaní
Umývadlá s predĺženým ramenom sú hlavne otázkou rovnováhy. Kým plavci dýchajú na jednu stranu, ich druhá ruka by mala byť natiahnutá. Mnohým plavcom táto predĺžená ruka tlačí dole do vody (lakeť klesá) a pri pokuse o nádych sa ponárajú. Zlepšiť to pomôžu aj vrtáky na kopanie do strán a žraločej plutvy. Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže s touto výzvou, je pästné cvičenie, ktoré núti plavcov nepoužívať ruky, čím zlepšuje rovnováhu pri plávaní vo vode.
Rýchlosť je obetovaná kvôli „pauze“ pri dýchaní
Typický scenár s rýchlosťou a plavcami je, keď sa plavia v pohode a potom sa nadýchnu a majú pocit, že práve stratili všetku hybnosť. Aby sa to napravilo, plavci by sa mali sústrediť na dýchanie do strany a potom umiestniť ústa rovnobežne s vodou, nie nad vodu. To posledné bude chvíľu trvať, kým si osvojíte, ale postará sa o pauzu a celkovo zlepší rýchlosť plávania.
Ťažkosti s dýchaním pri navigácii v pretekoch
Plavci sa musia pozrieť hore, aby videli, kam idú v a rasaa zároveň, uchopenie času nádych. Na dosiahnutie oboch môžu plavci začať s obojstranným dýchaním, čo je dýchanie na obe strany každé tri zábery. To pomôže plavcom vidieť, kde sa nachádzajú, bez toho, aby museli príliš dvíhať hlavu.
Keď plavci potrebujú zdvihnúť hlavu, aby videli, odporúča sa nepozerať sa priamo pred seba. Je to preto, že sa im potopia boky a vyvedú ich z rovnováhy. Namiesto toho môžu plavci rýchlo nahliadnuť do svojho cieľa, prevrátiť sa na stranu, aby sa nadýchli, a vrátiť hlavu späť do správnej polohy.
Nasávanie vody pri dýchaní
V praxi k nasávaniu vody niekedy dochádza, keď plavci nedostávajú dostatok vzduchu alebo keď naťahujú ruky a potápajú sa. V pretekoch môžu vlny spôsobiť vdychovanie vody namiesto vzduchu (aj tu pomôže obojstranné dýchanie).
Existujú cvičenia na cvičenie, ktoré môžu zlepšiť rovnováhu a vyhnúť sa tomuto nepríjemnému javu. To zahŕňa vrtáky s bočným kopaním a žraločou plutvou, ako aj vrtáky s jednoručkami. Ak chcete vykonať cvičenie s jednoručkami, plavci by mali plávať celý záber s jednou rukou, zatiaľ čo druhá ruka by mala spočívať na ich boku. Potom by plavci mali dýchať na opačnú stranu hladiacej ruky. Ide o náročný výcvik a chce to trochu cviku, ale oplatí sa.
