Dobrých motýľových plavcov je zábavné sledovať. Plávať motýľ vyzerá, že je to veľmi, veľmi ťažké... a motýľ môže byť tvrdý, ale nemusí byť, a mal by to byť ťah, ktorý si všetci plavci zaradia do svojho repertoáru plaveckých spôsobov spolu s voľný štýl, znak, a prsia.
Jedným z tajomstiev motýľa je nepreháňať kopačky. Ak použijete veľký motýľový kop, môže sa stať, že budete vo vode príliš stúpať a klesať – pohybovať sa z blízkosti hladiny hlboko pod hladinu a potom opäť nahor. Toto nahor a nadol, ak je nadmerné, je veľa práce bez dobrej návratnosti. Chcete ísť dopredu, nie hore a dole.
Môžete sa naučiť plávať motýľ. Urobte krok za krokom, cvičte a nechajte niekoho, aby vás sledoval a dal vám spätnú väzbu. Uistite sa, že im povedzte, čo chcete, aby sledovali, na rozdiel od toho, aby vám hovorili, čo by ste podľa nich mali robiť, aby ste boli dobrým motýľom. Nie je naozaj nič zlé na tom, keď vám niekto povie, čo je dobrý motýľ, ale ak to nie je to, čo vy na ktorom momentálne pracujete, alebo nie ste na tomto kroku vo svojom učení, potom to nemusí byť užitočné.
Táto lekcia o plávaní motýlika je rozdelená do niekoľkých krokov:
- Poloha tela
- Sem
- Kopať
- Celý zdvih
- Dýchanie
Pracujte na každom kroku, prejdú na ďalší. Ďalší krok môžete urobiť sám a potom, keď sa budete zlepšovať, pridajte staré kroky.
1. Poloha tela motýľa
Butterfly začína ležať v polohe na bruchu s rukami smerujúcimi k cieľu, mierne širšou ako je šírka ramien. Predstavte si, že rozhodca amerického futbalu signalizuje pristátie a potom roztiahne ruky o niečo širšie. Vaše oči sa pozerajú dole smerom ku dnu bazéna a vaše boky by mali byť hore na hladine vody alebo blízko nej. Cvičte tak, že sa odtlačíte od steny bazéna a dostanete sa do polohy motýlieho tela a budete ho držať tak dlho, ako len môžete. Keď to už neudržíte, postavte sa, vráťte sa k stene a choďte do toho znova.
2. Butterfly Pull
Keď je pozícia tela dobrá, je čas pridať ťah. Niektorí ľudia urobia kop ako prvý, ale my chceme minimalizovať pravdepodobnosť extra veľkého kopu, takže najprv budeme pracovať na ťahu motýľa.
- Zadajte - Začnite s ruky na vstupnej pozícii.
- pozametať - Potiahnite si ich nadol a pod hruď, takmer sa dotknite palcov a ukazovákov, keď sa vaše ruky dostanú do polovice hrudníka.
- Tlačiť - Zatlačte ich späť k nohám a od seba, ako keby ste sa pokúšali tlačiť vodu zo stredu hrudníka cez každú nohu a dole.
- Nasekať - Keď vaše ruky a paže dosiahnu takmer úplné vystretie, keď sa pohybujú okolo vášho pása, vyhoďte ruky hore (z vody) a nabok; hádžte dostatočne silno, aby sa vaše ruky takmer automaticky kývali po hladine vody smerom k vstupnej polohe. Ak si predstavíte dosku cez prednú časť nôh, tesne pod pásom, pokúšate sa túto dosku rozsekať v karate, keď vaše ruky opúšťajú vodu.
- Hojdačka - Sťahovacie ramená musia byť iba dostatočne vysoko nad vodou, aby nestriekali, keď sa otáčajú dopredu smerom k vstupu. Počas tejto fázy - hojdačky - uvoľnite krk a pozerajte sa na dno bazéna. Nízka, uvoľnená poloha hlavy výrazne uľahčí švih.
- Zadajte - Vstúpte rukami do vody.
Pamätajte - žiadne delfínske pohyby, zatiaľ žiadny kop, len poloha tela a ťah.
Teraz prichádza kop, alebo telo delfína: Najprv s rukami a rukami pozdĺž tela, vedúcimi s hlavou, nech telo nasleduje. Krútenie malého tela, nie biče obrovského tela! Ďalej s rukami vpredu; udržujte pohyby malé, nedávajte prílišný dôraz na pohyby nahor a nadol / hadovité pohyby; boky idú hore a dole, ale nikdy neklesajú príliš hlboko ani nestúpajú príliš vysoko.
4. Dajte kúsky dohromady - Swim Butterfly
Teraz spojte plavák, ruky a pohyb tela. Začnite v polohe plaváka, potom ťahajte, a keď ruky vstúpia do vody na začiatku plaváka, boky idú hore a potom späť dole, jedno malé telo sa zavrtí. Opakujte! Druhým spôsobom, ako spojiť zdvih, je urobiť splav, potom boky hore a dole, potom ťah a potom zopakovať.
5. Motýlie dýchanie
Nasleduje dýchanie, pričom dych začína, keď sa začne ťahať, odsuniete vrch hlavy von, zatlačíte bradu dopredu, nasajete vzduch a potom položíte tvár späť do očí s vodou a pozeráte sa nadol. Nezabudnite vydychovať pod vodou, aby ste nestrácali čas a námahu pri výdychu, keď je vaša tvár nad vodou, keď by ste sa mali nadýchnuť.
To je všetko! Plávaš motýľ. Pridajte nejaké do ďalšieho tréningu. Pri budovaní motýľovej kondície vám navrhujem robiť po malých kúskoch. Urobte 3 alebo 4 ťahy, potom plávajte a odlišný zdvih po zvyšok dĺžky bazéna, potom zopakujte. Pridajte viac úderov, keď získate kondíciu, a dopracujte sa až po celé dĺžky motýľa v bazéne. Vyššie uvedené kroky môžete raz za čas zopakovať ako motýľové osvieženie a môžete primiešať aj iné motýlie cviky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na zlepšenie vašej techniky.
