Koľkokrát ste videli plavcov strečing predtým, ako sa dostanú do bazéna? Nemôžem počítať tak vysoko! Malo by sa celé toto naťahovanie uskutočniť? Je pre plavcov bezpečné natiahnuť sa pred podujatím?
Bolo nám povedané, že flexibilita je dôležitá pre zvýšenie výkonnosti a zníženie výskytu zranení. je to tak? Možno je dôležitejšie natiahnuť sa v správnom čase – alebo to môže byť strata času. Aký je rozdiel medzi flexibilitou, strečingom a zahrievaním?
Aj keď by ste nikdy nemali zakladať všetky svoje rozhodnutia na jednej správe, štúdie ako tie v „The Physician and Sportsmedicine“ ukazujú, že strečing pred cvičením neznižuje riziko zranenia a že zvýšené zahriatie je pravdepodobne viac cenné.
Iní hovoria, že by ste mali rozcvička, natiahnite sa, potom sa vráťte a zaplávajte si ešte niekoľko kôl. Iní však hovoria, že počkajte až po tréningu, pretože strečing znižuje schopnosť svalu generovať silu na určitý čas po vykonaní strečingu; po natiahnutí budete pomalší, kým sa vaše svaly nezotavia. Ďalšou myšlienkou je, že strečing pred tréningom len vráti sval na jeho normálnu úroveň ohybnosti cvičenia. Ak chcete získať flexibilitu, strečing sa musí vykonávať po úplnom zahriatí svalu a už na najvyššej súčasnej úrovni flexibility, s najväčšou pravdepodobnosťou po dokončení tréningu.
Jednoduchá rutina natiahnutia
Tak čo robíš? Odporúčam jednoduchú strečingovú rutinu:
- Krátke, 10 až 15-minútové zahriatie v plávaní
- Krátky, 5 až 10-minútový strečing
- Späť v bazéne na zvyšok rozcvičky
- Alebo počkajte so strečingom až po tréningu, použite ho ako súčasť ochladenia
Po dokončení tréningu nasleduje ďalší strečing ako súčasť ochladzovacej rutiny.
Počas stretnutia obmedzte strečing pred podujatím na niekoľko sekúnd, aby ste sa po rozcvičke pred podujatím uvoľnili. Žiadny bazén na vyhrievanie? Potom urobte nejakú inú jemnú aktivitu, aby ste zvýšili krvný obeh a zvýšili teplotu svalov, urobte ten mierny, jemný strečing, potom vstaňte a rýchlo plávajte!
Plávať ďalej!
