Preklápať otáčky. Smerovanie do steny, kotrmelce a odtláčanie tejto steny - základné prevrátené otáčky. Wow! Vyzerá úhľadne. Ale je to potrebné?
Nie, fakt nie. Závisí to od vašich cieľov – prečo plávate a čo chcete vo vode robiť. Je to rýchly spôsob, ako sa otočiť, ale všetci plavci sa môžu otočiť bez toho, aby robili preklápanie, a niektorí to robia rýchlejšie, ako keď skúšajú preklápanie. Spočiatku to môže byť pre vás tiež veľmi pomalé. Keď sa zdokonalíte v technike, možno bude pre vás jednoduchšie urobiť prevrátenie, ako sa otočiť iným spôsobom. Jediný spôsob, ako to zistiť, je vyskúšať!
Prečo sa to nazýva prevrátenie, ak robíte salto? Chcem, aby ste si to predstavovali ako zrolovanie sa do klbka, nie niečo také akrobatické ako flip. Znie to jednoducho - a to je pre niektorých plavcov; iní sa stratia, keď sa rútia, strácajú z dohľadu, kam idú, a skončia takmer všade, ale idú späť správnym smerom. S trochou cviku a postupovaním vecí krok za krokom môže každý, kto dokáže urobiť salto, urobiť obrat.
Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že zákruty sú „slepé“. Nesnažte sa pozerať, kam idete, keď začnete odbočovať, a nepozerajte sa, keď sa odtlačíte od steny a vydáte sa späť opačným smerom. Musíte dôverovať ostatným plavcom vo vašej dráhe. Verte v ich schopnosť nasledovať plávanie pravidlá etikety pri zdieľaní jazdného pruhu:
- Zostaňte na svojej strane jazdného pruhu, ak delíte jazdný pruh.
- Neplávajte na nohách niekoho iného, ak za niekým stojíte – buď ustúpte, alebo ho hneď míňate.
- Plávať v kruhu (každá strana plaveckej dráhy ide opačným smerom), keď sa o dráhu delia viac ako dvaja.
- Ak si nie ste istý, možno sa budete chcieť porozprávať s ostatnými vo vašom jazdnom pruhu, aby ste si ujasnili pravidlá.
Obrat sa dá naučiť aj bez steny. Odoberanie jednej z mätúcich častí, kým sa naučíte pohodlne kotrmelec. Prevalcovacia časť je naozaj polovičné salto. Začnete na bruchu, potom skončíte na chrbte. Neskôr sa prevrátite na brucho, keď sa odtlačíte od steny. Nápady krok za krokom sú na druhej strane.
Kroky preklápania voľného štýlu:
- Začnite salto - Zatiahnite bradu, vykonajte malý kop delfínom a dokončite ťahanie paží s rukami končiacimi na bokoch.
- Dokončite salto – Choďte do vzpaženia (kolená a chodidlá sú vtiahnuté) a pomocou paží pomôžte udržať salto v chode. Lakte držte na boku a dlaňami a predlaktiami tlačte vodu smerom k hlave.
- Rozloženie - Keď dokončíte polovičné salto, nechajte lakte uvoľniť sa po stranách tela, ruky k sebe, narovnajte ruky a nasmerujte ich smerom, z ktorého ste práve prišli – smerom, ktorým chcete ísť teraz. Od pása nahor by ste mali byť v prúde – myslite na to, aby vaše telo čo najviac zodpovedalo tvaru torpéda. Dlhé a tenké!
- Pristátie – Natiahnite nohy, chodidlá dosadnite rovno na stenu, prsty smerujú nahor. Keď sa budete zlepšovať, budete chcieť byť dostatočne blízko pri stene, aby vám nohy pristáli s kolenami a bokmi primerane ohnutými, kolená v uhle 90 stupňov, boky v uhle 110 stupňov.
- Horná časť tela – všetko od bokov až po končeky prstov by malo tvoriť priamku, rovnobežnú s dnom aj hladinou vody. Budete úplne pod vodou, všetko od bokov až po končeky prstov bude rovné a hladké a bude smerovať tam, kam chcete.
- Odísť - Narovnajte nohy, vystrčte vás zo steny a presuňte celé telo do prúdu (pamätajte - torpédo). Zatlačte rovno alebo mierne hlbšie.
- Kop – niektorí plavci predvedú niekoľko rýchlych, silných delfínových kopov na chrbte a počas procesu rotácie, niektorí nie. Keď vám bude zákruta pohodlnejšie, experimentujte.
- Otáčanie - Keď opustíte stenu (pamätajte, že vaše ruky sú spojené, vystreté nad hlavou), začnite sa otáčať z brucha nahor. nadol miernym pootočením rúk a pohľadom v smere, ktorým sa chcete otáčať (nekrútiť hlavou, len pohnúť oči).
- Breakout - Akonáhle ste na bruchu, začnite trepotať a začnite sa vynárať na hladinu, potom začnite ťah s tou pažou, ktorá bola pri otáčaní najbližšie ku dnu bazéna. Keď vaša ruka dokončí ťah, mali by ste byť dostatočne blízko k hladine, aby táto ruka vyšla z vody ako pri bežnom ťahu. Toto chce cvik!!!
Nezabudnite cvičiť v krokoch, pričom stenu pridávajte neskôr, keď budete mať vymyslenú časť salto. Keď sa budete zlepšovať, pracujte na naťahovaní vzdialenosti od steny a držte rýchlosť od tlaku tak dlho, ako je to možné. Medzi ďalšie pokročilé kroky patrí zrýchlenie, keď sa priblížite k stene a vykonanie viacerých delfínových kopov od steny predtým, ako začnete trepotať.
Veľa šťastia pri učení tohto obratu - je to trochu zložité, ale stojí za to sa naučiť - zvládnete to!
