Takže chcete zlepšiť svoje plavecké schopnosti alebo plávať súťažne, ale nie ste si istí ďalším krokom plávanie - alebo ste si vzali voľno a chcete sa vrátiť späť do bazéna? Ako by ste mali začať plávať, ak ste začiatočník, nováčik alebo nováčik (alebo začínate s plávaním znova), a keď to urobíte, čo ďalej? Tu je niekoľko vecí, ktoré by mali mať plavci na pamäti, keď sa budete čľapkať v bazéne.
Stanovte si niekoľko plaveckých cieľov
Stanovte si realistické a náročné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. čo chceš dosiahnuť? Zlepšená kondícia? Pretekárske schopnosti? Alternatívne tréningové možnosti pre cross tréning? Rýchlejšia (alebo jednoduchšia) prvá etapa vášho triatlonu? Stanovte si ciele pre každý tréning; čo chceš dnes stihnúť?
Ak je to možné, nájdite miestny plavecký tím
Môže to byť a USA plávanie, United States Masters, YMCA alebo iný typ tímu. Nájdenie takého, ktorý vám vyhovuje, môže byť veľkým plusom, keď sa dostanete do rutiny plávania. Okrem pomoci, ktorú poskytuje malý tlak rovesníkov, vám môže poskytnúť ďalšie zdroje vstupov, keď sa rozvíjate, a určitú sociálnu interakciu, aby ste sa vyhli monotónnosti.
Nájdite vnútorný a vonkajší bazén
Môžete ľahko uspieť sami – zostaňte sústredení na svoje ciele a zbaľte si cvičebnú výbavu večer predtým – to skutočne pomáha pri výhovorke „zabudol som na to“. Ak máte na výber, nájdite si vnútorný aj vonkajší bazén, aby ste predišli prerušeniam vašej rutiny v dôsledku nepriaznivého počasia.
Stanovte si týždenný plán plávania
Každý týždeň si budete musieť naplánovať tri až päť 30 až 60-minútových plaveckých tréningov (okrem času, ktorý strávite prezliekaním sa do obleku alebo rozhovormi s plavčíkmi). Chcete cvičiť každý deň v rovnakom čase alebo zmeniť svoj rozvrh? Môžete naplánovať dlhšie tréningy ako sa zlepšujete alebo ak si to vyžadujú vaše ciele.
Zhromaždite výbavu na plávanie
Budete chcieť pohodlné okuliare, niekoľko oblekov v súťažnom štýle (baggy sú dobré na pláž, ale sú ako nosenie turistických topánok na beh), vodotesné náramkové hodinky a kúpaciu čiapku (aby ste nemali vlasy na tvári alebo teplý). V bazéne je často k dispozícii cvičebné vybavenie, ako sú kickboardy, ťahacie bóje, plutvy a ručné pádla. Nakoniec si možno budete chcieť kúpiť tieto položky pre seba, keď vyskúšate niekoľko rôznych štýlov, aby ste našli to, čo vám „vyhovuje“ najlepšie!
Napíšte plavecký tréning
Ak ste v tíme, môže to za vás urobiť váš tréner). Môžete si navrhnúť vlastné cvičenie alebo si požičať nápady od niekoho iného. Zvyčajne dosiahnete viac, ak si zapíšete konkrétny tréning a budete ho dodržiavať. Môžete si dokonca vytvoriť sezónny alebo ročný plán a na základe týchto pokynov založiť svoje každodenné tréningy. Vaše prvé tréningy by mali byť jednoduché, pretože si vytvoríte základný kilometrový výkon a budete pracovať na svojej technike pomocou cvičných cvikov. Zahrňte aspoň primerané zahriatie, hlavnú pracovnú súpravu a ochladenie. Vždy budú dni, keď budete chcieť nastúpiť a „len si zaplávať pár kôl“. To je v poriadku - len sa uistite, že chodíte pravidelne do bazéna.
Začnite plávať
Nezabudnite, ako pri každom cvičení, uistite sa, že ste v primeranom zdravotnom stave, aby ste mohli začať plávať. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom. Ako postupujete, zaznamenávajte si svoje úspechy v tréningovom denníku. Tiež nezabudnite dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidlá etikety - plávajte proti smeru hodinových ručičiek vo svojom pruhu (ak sa to tak robí vo vašej oblasti), držte sa mimo nôh osoby pred vami a ak si potrebujete odpľuť, použite odkvap!
Možno budete chcieť súťažiť
Možností je veľa. Niektoré z nich sú Masters, Age Group, Park and Recreation, Open water a Postal. Nájdite stretnutia a vyberte si preteky na základe cieľov, ktoré ste si stanovili. Najprv by mali predstavovať miernu výzvu. Keď získate skúsenosti a sebadôveru, prejdite na stále náročnejšie udalosti. Vďaka tomu sa budete posúvať vpred pri rozvíjaní plaveckej kondície.
