Efektívne lezenie je dobré práce nôh. Dobre používajte nohy tak, že ich jemne a potichu položíte na stupačky, robte malé kroky a pomocou nôh tlačíte a dostanete sa na veľa ťažkých ciest. Budete mať dôveru aj vo svoje nohy. Budete dôverovať svojmu rockové topánky a oporu a pohybovať sa s rozvahou a rozhodnutím.
Postupujte podľa týchto šiestich tipov, aby ste zlepšili svoju prácu nôh pri lezení a budete sa zlepšovať ako horolezec.
Položte nohu a zatlačte
Lezenie využíva dve protichodné sily tela – tlačenie a ťahanie. Lezci zvyčajne ťahajú rukami a rukami a tlačia nohami a nohami. Ťahanie vždy vyžaduje viac energie ako tlačenie a zvyčajne vedie k tomu, že horolezec dostane pumpu do náručia a nemôže sa pohybovať efektívne a silno. A čerpaný horolezec zvyčajne spadne z trasy. Tlačenie nohami, ktoré majú najsilnejšie svaly v tele, umožňuje lezcovi rezervovať si energiu paží na úseky ciest, ktoré vyžadujú ich použitie a mimoriadnu silu. Vždy sa snažte využiť nohy na tlačenie a začatie všetkých lezeckých pohybov a na pohyb nahor.
Pozrite sa na svoju nohu
Pozrite sa na svoju nohu, kedykoľvek ju presuniete na inú oporu. Keď ste pevne usadení na skalnej stene s tromi alebo štyrmi bodmi kontaktu – rukami a nohami umiestnenými na stene – potom naskenujte skalný povrch, aby ste našli ďalšiu oporu. Zvyčajne bude táto ďalšia stopa zrejmá, ale niekedy budete musieť nájsť malú hranu triesky alebo šikmý úchop, ktorý nie je optimálny, ale musíte ho použiť na udržanie tela v rovnováhe pri pohybe nahor. Teraz posuňte nohu k tejto opierke a držte oči na nohe od chvíle, keď opustí predchádzajúcu oporu, až kým nebude bezpečne umiestnená a zaťažená na ďalšej. Všetci dobrí lezci sledujú svoje nohy, vediac, že umiestnenie chodidiel je kľúčom k úspechu pri lezení. Nesledovanie chodidiel, ako sa pohybujú z opierky na oporu, vedie k neefektívnemu pohybu, nedostatku sebadôvery a nadmernému uchopeniu rukami, pretože chodidlá sú neisté.
Stúpanie s tichými nohami
Pri stúpaní by z vašich nôh a skalných topánok nemal vychádzať žiadny zvuk. Ak sa ozývajú zvuky nôh, je to preto, že horolezkyňa nesleduje svoje nohy, ako sa pohybujú od päty k päte a topánky škrabú o povrch skaly. Horolezec, ktorý si nedáva pozor na nohy, sa zvyčajne spolieha na zvuk nohy o skalu, aby vedel, či držia nohu; to vytvára náhodné a neisté umiestnenie chodidiel – čo je sotva recept na úspech pri lezení. Ak sledujete začiatočníkov, ako lezú, takmer vždy sa šúchajú nohami o stenu, pričom sa sústredia na chyty. Uvedomte si pohyby svojich nôh, pozrite sa na ďalšiu oporu a lezte potichu ako mačka a budete tancovať po skale.
Položte nohu jemne
Lezenie s tichými nohami znamená mäkko položiť nohy na skalný povrch. Vykonajte jemné a starostlivé umiestnenie chodidiel. Nebúchajte nohami o stupačky, dokonca ani o veľké, ale snažte sa byť ako mačka, ktorá sa tajne prediera po streche domu. Položiť nohy jemne a potichu znamená venovať pozornosť, byť v zóne a sústrediť sa na efektívny a opatrný pohyb. Myslite na lezenie ako na vertikálny tanec a pohybujte sa s gráciou a hospodárnosťou. Ak si búchate nohami o kameň, spadnete, miniete veľa energie, napumpujete sa a neužijete si veľa zábavy.
Robte malé kroky
Ďalšou chybou, ktorú začínajúci horolezci robia, sú veľké kroky. Vysoké kroky sú niekedy dôležité pre pohyb nahor, ale vyžadujú veľa sily nôh a rovnováhy a podporujú neistotu. Kedykoľvek urobíte vysoký krok, musíte nielen tvrdo tlačiť pokrčenou nohou, ale musíte aj ťahať rukami a hornou časťou tela, čím vynakladáte cennú silu. Väčšinu času je lepšie urobiť dva alebo tri malé kroky ako jeden obrovský krok. Aj keď sú stupačky malé alebo šikmé, pri malých krokoch sa budete cítiť istejšie a spotrebujete menej energie. Cvičte malé kroky na ľahkých cestách alebo v vnútorná telocvičňa aby ste videli, čo je pre vás najlepšie.
Skontrolujte abnormálne opotrebovanie obuvi
Istým znakom nedbalej práce nôh je opotrebovanie rockovej obuvi. Pozrite sa na svoje skalné topánky a povedia vám veľa o pohyboch nôh. Ak je rand, prúžok gumy okolo špičky topánky nad podrážkou, opotrebovaný nerovnomerne alebo opotrebovaný s odretými dierami, potom ťaháte nohy o povrch skaly. Niekedy začínajúci horolezec tiež ťuká prednou časťou svojej skalnej topánky o skalu, keď ju posúva na ďalšiu oporu. To tiež vedie k odreninám na rande.
