Keď sme zaneprázdnení starostlivosťou o druhých, jedna z prvých vecí, ktoré zanedbávame, je starostlivosť o seba. U mnohých slobodných mamičiek a otcov to môže viesť k vyhoreniu osamelého rodiča. Aby ste tomu zabránili, vezmite si čas dnes urobiť niečo len pre teba. Nemusí to vyžadovať opatrovateľku a nemusí vám to zabrať veľa času. Jednoduchý akt praktizovania úmyselnej starostlivosti o seba môže zabrániť vyhoreniu, pomôže vám cítiť sa silnejší, obnoví váš pocit pokoja a naplní vás nádejou na to, čo vás čaká.
Stratégie starostlivosti o seba, ktoré pomôžu osamelým rodičom vyhnúť sa vyhoreniu
- Urobte si dlhú prechádzku.
- Pozrite si video alebo DVD z jogy z miestnej knižnice a urobte si čas dvakrát týždenne.
- Prečítajte si beletristickú knihu alebo poviedku, v ktorej sa môžete úplne stratiť.
- Napíšte svoj životný príbeh.
- Denný sen.
- Vyskúšajte nový recept.
- Vyhnite sa vyhoreniu jedného rodiča tým, že si zaobstaráte opatrovateľku a pôjdete do kina sám.
- Napíšte list priateľovi.
- Usmievajte sa.
- Nastavte časovač, zatvorte oči a päť minút zhlboka dýchajte.
- Čítať časopis.
- Vyčistite svoj dom - je to skvelý prostriedok na uvoľnenie stresu!
- Posaďte sa vonku a dýchajte čerstvý vzduch.
- Vstaňte o pätnásť minút skôr, aby ste sa mohli zdržiavať pri šálke kávy.
- Vymeňte si rande so susedom, aby ste si každý užili pár minút samoty.
- Upečte si chutný dezert len pre vás.
- Znova si prečítajte niečo, čo vás obzvlášť povzbudilo.
- Napíšte do denníka.
- Choďte do parku a sadnite si s deťmi na hojdačky.
- Choďte spať o hodinu skôr.
- Sledujte západ slnka.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Vypestujte si niečo, napríklad izbovú rastlinu alebo čerstvé bylinky.
- Posaďte sa pri šálke horúcej čokolády alebo horúceho čaju.
- Obklopte sa obrázkami ľudí, ktorých máte radi, a vecami, na ktorých vám záleží.
- Dajte si povolenie povedať „Nie“ niečomu, na čo naozaj nemáte čas alebo o čo nemáte záujem.
- Povedzte „áno“ niečomu, čo by ste naozaj chceli urobiť!
- Vyjadrite svoju kreativitu.
- Podaj ruku niekomu inému.
- Objímte svoje deti!
Čo vám pomáha vyhnúť sa vyhoreniu osamelého rodiča? Počúvajte svoje telo, srdce a myseľ. Keď potrebujete prestávku, urobte si jednu. Zariaďte, aby vaše deti trávili čas so svojím bývalým, priateľom alebo členmi širšej rodiny a venujte trochu času „ja“. Budete radi, že ste to urobili!
