Nasledujú niektoré kulturistika tréningové techniky pre lakeť ohýbače svalov, brachialis a brachioradialis.
Brachialis
Brachialis je hlavným hýbateľom počas kazateľskej kučery. Ale čo je brachialis a kde sa nachádza? Viac o tom za sekundu, ale najskôr tu je zaujímavý úlovok: brachialis má väčšiu plochu prierezu ako biceps. To je pravda, brachialis je väčší sval, aspoň u priemerného človeka, čo by pre vás malo byť dostatočným dôvodom na cvičenie špecifické pre brachialis.
Mnoho cvičiacich sa nezameriava na svoje brachialis jednoducho preto, že si neuvedomujú sval. Z vonkajšej strany nie je príliš viditeľný, pretože sa nachádza pod spodnou polovicou bicepsu brachii. Brachialis pochádza z dolnej polovice ramennej kosti alebo hornej časti ramena a vkladá sa do lakťovej kosti alebo vonkajšej kosti predlaktia. Brachialis teda pretína len lakťový kĺb, ide teda o jednokĺbový sval. Poloha vašich ramien a predlaktí nemá vplyv na jeho nábor. A váš brachialis je vždy naverbovaný, keď ohýbate lakte. Z tohto dôvodu sa označuje ako ťažný kôň ohýbačov lakťa.
Cvičenie brachialis
Kedykoľvek robíte biceps curl alebo akýkoľvek iný typ cvičenia curl, budete pracovať na brachialis. Aby ste však maximalizovali rozvoj svalov, mali by ste robiť dva typy cvičení: jeden, pri ktorom sú vaše ramená ohnuté, a druhé, pri ktorom sú vaše predlaktia pronované. Čím viac ohýbate ramená, tým viac brachialis a menej bicepsov naberáte. Kazateľské kučery pracujú hlavne na brachialis a sú dobrým cvičením pre tento sval. Stále však zahŕňajú trochu zapojenia bicepsu brachii, najmä dlhšej hlavy.
Lepším cvikom na brachialis je zvinutie brachialis nad hlavou. Úplným pokrčením ramien až do bodu, kde sú vaše ruky v polohe nad hlavou, vyradíte biceps z pohybu, čím prinútite brachialis pracovať ešte viac. Toto cvičenie môžete vykonať pomocou lat pulldown stroja. Namiesto dlhej priečnej tyče použite tyč na zakrútenie kábla.
Ďalším cvikom, ktorý môžete robiť na brachialis, bez akéhokoľvek zapojenia bicepsu brachii, je spätné zvlnenie. Takže namiesto supinácie predlaktia a uchopenia činky, činky atď. pri úchope podhmatom by ste mali predlaktia nakloniť a využiť úchop nadhmatom. Ak tak urobíte, šľacha na zasunutie bicepsu sa ovinie okolo polomeru, čím sa jej neumožní stiahnuť sa. A opäť to núti vaše brachialis kontrahovať silnejšie.
Brachioradialis
Najmenší z troch hlavných ohýbačov lakťa je brachioradialis. Toto leží hlavne na predlaktí. Vkladá na laterálny suprakondylový hrebeň humerus a vkladá na styloidný výbežok rádia. Brachioradialis je dvojkĺbový sval, pretože prechádza cez lakťové a rádioulnárne kĺby. Funguje ako ohýbač lakťa a semipronátor predlaktia, čo znamená, že dokáže uviesť predlaktie do neutrálnej polohy v polovici medzi úplnou supináciou a plnou pronáciou.
Cvičenie Brachioradialis
Podobne ako brachialis, brachioradialis sa naberá vždy, keď ohýbate lakte. Sval sa však najlepšie prepracuje, keď je predlaktie v polopronovanej polohe, ako napríklad pri kučerách s kladivom. Spomínané reverzné kučery tiež vo väčšej miere precvičujú brachioradialis vďaka plne pronovanej polohe predlaktia, ale brachialis je primárnym hýbateľom cviku.
