Pre tínedžerov je ľahké robiť chyby, keď s tým začínajú kulturistika. Možno si myslíte, že ak budete super tvrdo trénovať a dodržiavať správnu kulturistickú diétu, o 3-4 mesiace budete vyzerať ako Arnold Schwarzenegger, najmä ak budete robiť všetko "podľa knihy." Aj keď môžete dosiahnuť vynikajúce prírastky, pretože je to prvýkrát, čo trénujete s činkami, stále budete veľmi ďaleko od toho, aby ste vyzerali ako Arnold.
Nereálne ciele v oblasti kulturistiky sú len jednou z mnohých chýb, ktoré dospievajúci kulturisti robia, keď začínajú. Naučte sa, ako sa im vyhnúť, a budete na rýchlej ceste skvelé výsledky v kulturistike.
Nereálne ciele
Keď začínate s kulturistikou, je ľahké mať nereálne očakávania. Aj keď nemôžeme povedať, koľko svalov môžete očakávať, že naberiete od každého naberá svaly pri rôznych rýchlostiach vám môžeme povedať, že ak naberiete 20 libier pevných svalov v prvom roku, ide vám to fenomenálne.
Vybudovanie majstrovského tela si vyžaduje čas a dôslednú aplikáciu dobrého kulturistického tréningu, správnej kulturistickej stravy a primeraného odpočinku. Kulturistika je aktivita, pri ktorej treba byť trpezlivý. Môžete však zostať motivovaní a tiež sa uistiť, že sa pohybujete správnym smerom, ak sledujete svoj pokrok.
Každé štyri týždne si urobte digitálne snímky a sledujte svoju váhu a miery. Ak môžete mať niekoho, kto je kompetentný, urobte ešte lepšie merania strmeňa kože. Týmto spôsobom môžete každé štyri týždne vidieť, kam sa vaše telo uberá, a podľa toho upraviť svoj program. Hovorí sa, že obrázok vydá za tisíc slov a budete prekvapení, koľko ďalších obrázkov vám môže povedať o vašom pokroku pri jednoduchšom meraní.
Napríklad, ak by ste robili merania bez obrázkov a zmerali ste si ruky na 14 palcov a štyri týždňov neskôr namerajú to isté (a vaša váha zostala konštantná), mysleli by ste si, že ste urobili nie pokrok. Ak ste však odfotili a na svojich obrázkoch vidíte viac tvaru a definície, potom to vám povie, že aj keď vaše miery zostali nezmenené, svalová hmota sa nabrala a tuk áno spálený.
Ak ste zaznamenali aj hodnoty kalipera a namerané hodnoty klesli, potom viete, že ste určite stratili tuk a nabrali svaly. Ak používate hárok programu Excel na sledovanie všetkých týchto informácií (a dokonca môžete uložiť digitálne obrázky v programe Excel), budete budete prekvapení, ako ďaleko sa dostanete za rok, ak použijete každý aspekt svojho kulturistického programu dôsledne.
Nedostatok konzistentnosti
Niektorí tínedžeri si myslia, že ak budú tri týždne dvíhať a dajú si 2 týždne voľna, môžu sa vrátiť a začať tam, kde odišli. To však nemôže byť ďalej od pravdy. Tento nedostatok konzistencie vás bude brzdiť a zabráni tomu, aby sa vám do cesty dostali kulturistické zisky.
Buďte odhodlaní a konzistentní s každým aspektom vášho kulturistického programu (tréning, strava a odpočinok)! Na konci dňa bude konzistencia vaším najsilnejším spojencom pri dosahovaní dlhodobých ziskov v kulturistike.
Choďte do posilňovne bez plánovaného tréningu
Niektorí tínedžeri (a dospelí) sa potulujú po telocvični a robia jedno cvičenie za druhým, tak ťažké, ako len môžu, bez rýmu a rozumu. Toto nie je len cesta k priemerným výsledkom, ale aj k možnému zraneniu.
Je dôležité, aby ste mali zostavený dobrý tréningový plán predtým, ako pôjdete do posilňovne. Pozrite si články o tréningu na tejto webovej stránke, kde nájdete viac informácií o tom, ako by mala vyzerať správna rutina kulturistického tréningu.
Dodržiavanie rutiny šampiónov
Na druhej strane mince máme tínedžerov, ktorí majú naplánovaný tréning; možno na vysokej úrovni súťažný šampión v kulturistike. Tento plán je však príliš pokročilý pre začínajúcich až stredne pokročilých tínedžerských kulturistov.
Keď kulturista trénuje viac ako desať rokov, naučí sa, ako jeho telo najlepšie reaguje na tréning. V tom čase je tréningová rutina navrhnutá tak, aby riešila slabé časti tela a zároveň udržiavala tie silné. Okrem toho môže mať profesionálna rutina aj viac izolačných cvičení, ako by mala mať rutina pre začiatočníkov alebo stredne pokročilých dospievajúcich kulturistov. Napokon, tréningový objem a frekvencia profesionálneho tréningového plánu odzrkadľujú jedinečnú schopnosť jednotlivca pre objem tréningu, ktorý môže byť oveľa vyšší ako u dospievajúceho kulturistu.
Kvôli všetkému, čo bolo práve spomenuté, pokročilá rutina od a profesionálny súťažiaci v kulturistike alebo národný pretekár na vysokej úrovni môže skončiť tak, že mladistvý kulturista bude v niektorých oblastiach pretrénovaný, zatiaľ čo v iných bude podtrénovaný. Tiež, ak je objem a frekvencia tréningu príliš vysoká, môže to viesť k pretrénovaniu a následnému zraneniu.
Používanie nesprávnych cvičení
Opäť je to chyba, ktorá sa stáva, keď sa dodržiavajú pokročilejšie tréningové postupy. Hromadné stavebné rutiny by mala byť stručná (1 hodina topy) a zamerať sa hlavne na voľnú váhu, základné, viackĺbové cviky. Príliš veľa strojov a príliš veľa izolačných pohybov povedie k pomalým výsledkom, ak vôbec nejaké.
Príliš veľká váha s nevhodnou formou
Všetci sme videli príliš ambicióznych tínedžerských kulturistov, ktorí kladú príliš veľkú váhu na bench press v snahe „maximovať“. Dospievajúci kulturisti by nemali makať, pretože v tomto veku svaly silnejú oveľa rýchlejšie ako šľachy a väzy. „Maxovanie“, ktoré predstavuje najväčšiu váhu, akú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie, môže exponenciálne zvýšiť šance na zranenie, najmä ak nepoužívate správnu formu. Majte na pamäti, že v kulturistike je váha len prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Závažia používame ako nástroje na vyvolanie kontrolovaného stresu na sval a tým spôsobujeme hypertrofiu (rast svalov).
Nie sme powerlifteri. Zamerajte sa teda na vykonávanie sérií 8-15 opakovaní s dokonalou formou, aby váha stimulovala sval (na rozdiel od zdanenie kĺbov) a budete ohromení typmi ziskov, ktoré budete môcť bezpečne dosiahnuť so zapaľovačom závažia.
Nevenovať dostatočnú pozornosť diéte
Mnoho tínedžerov má tréningovú časť rovnice premyslenú, no napriek tomu nedosiahnu žiadny významný pokrok. Deväťkrát z desiatich je dôvodom zlá strava.
Majte na pamäti, že inteligentný tréning podnecuje proces rastu svalov, ale za tento rast je zodpovedná výživa. Bez surovín na novú výstavbu nie je možné postaviť stavbu veľkosti Empire State Building, však? To isté platí pre kulturistov. Žiadne jedlo sa rovná žiadnemu rastu.
Jesť všetko, čo je v dohľade, aby sa „nahromadilo“
Pokiaľ nie ste prirodzene chudá hardgainer ktorí môžu skutočne potrebovať dodržiavať "videa-potravinovú diétu", čo je tá, kde jete všetko, čo vidíte, vy budete potrebovať len mierny kalorický prebytok, aby ste nabrali kvalitnú svalovú hmotu (okolo 500 kalórií navyše spáliť). Príliš veľa kalórií (hlavne ak pochádzajú z jednoduchých cukrov a tukov) vás jednoducho spraví tukom.
Postupujte podľa štruktúrovaného stravovacieho plánu, ako je ten, o ktorom sa hovorí na tejto stránke. Pamätajte, že šesť malých jedál denne, rozmiestnených každé 2-3 hodiny a pozostávajúcich z kvalitných komplexných uhľohydrátov (ako hnedá ryža, ovsené vločky, sladké zemiaky), ktoré poháňajú vaše tréningy, chudnú. bielkoviny (ako biele ryby, kuracie, morčacie) na budovanie svalov a malé množstvo dobrých tukov (ako extra panenský olivový olej a ľanový olej) na zabezpečenie dobrej hormonálnej produkcie. Tri skutočné jedlá (raňajky, obed a večera) v kombinácii s dobrým proteínovým práškom, práškom na nahradenie jedla alebo tyčinkou medzi jedlami stačia.
Nedostatok spánku
To môže byť ťažké prehltnúť pre vysokoenergetických dospievajúcich, najmä počas leta, ale pamätajte, že rast prebieha v noci, keď spíte. Pripravte sa o spánok a vaša hormonálna aktivita (vaša prirodzená produkcia steroidov) klesne, čo vás nakoniec bude stáť cenný rast. Osem až deväť hodín spánku v noci vám poskytne maximálny rast, ktorý hľadáte. Sedem by bolo úplné minimum, s ktorým by ste sa pravdepodobne mohli dostať.
Očakávajte doplnky, ktoré spravia všetku prácu
Mnoho dospievajúcich je zavádzaných bezohľadnými inzerentmi a zavádzajúcimi rovesníkov, aby si to mysleli kulturistické doplnky sú najdôležitejšou súčasťou rovnice kulturistiky. To však nemôže byť ďalej od pravdy, pretože základný kameň úspechu v kulturistike je založený na dôslednom vykonávaní tréningu, výživového plánu a odpočinku. Preto prestaňte byť posadnutí najnovším a najväčším objavom, ktorý „pridá 30 libier svalov za 30 dní“ a sústreďte sa na položky, ktoré sa počítajú. Sústreďte sa aj na dôsledné užívanie osvedčených doplnkov, o ktorých vieme, že sú potrebné a fungujú, ako sú vaše viaceré vitamíny a minerály, proteínové prášky a esenciálne tuky.
Teraz, keď už viete, aké sú najčastejšie chyby, ktorých sa dospievajúci kulturisti dopúšťajú, uistite sa, že sa nestaňte ich obeťou.
