Skokanky o žrdi spájajú niektoré z najlepších kvalít atletiky do jednej udalosť. Vyžadujú si skákaciu silu, ktorú má každý dobrý skokan, spolu s gymnastickou schopnosťou ovládať svoje telo vo vzduchu. Úspešný voltižér má vo všeobecnosti rýchlosť šprintéra a túto rýchlosť si musí vybudovať pri nosení dlhej tyče. Napokon, zatiaľ čo skokani o žrdi sa nepodobajú diskárov alebo guľometov — voltižéri sú zvyčajne vysokí a chudí — skokani o žrdi vyžadujú silné ruky na ovládanie, sadenie a odtláčanie sa od tyče. Na začiatku preto budú tréneri hľadať zohratých športovcov, ktorí dokážu športovo zvládať viac vecí naraz. Začínajúci voltižéri sa potom môžu naučiť rôzne aspekty podujatia oddelene, ale nakoniec úspešne voltižér musí považovať udalosť za jeden súvislý manéver, pričom každý segment plynule prechádza do Ďalšie.
Bezpečnosť
Priznajme si to, kedykoľvek sa vyšplháte do vzduchu, existuje určité riziko. Ako začiatočník nebudete okamžite voltižovať a keď začnete, nebudete voltiž veľmi vysoko. Napriek tomu niektorí tréneri investujú do extra veľkých doskočisiek, aby ochránili mladých voltižérov, ak by sa ich skoky zvrtli. Je tiež dôležité zladiť voltižéra so správnou veľkosťou tyče pre lepšiu kontrolu jeho počiatočných preskokov.
Uchopenie Poliaka
Prvé lekcie skokana o žrdi budú pravdepodobne zahŕňať správny spôsob uchopenia tyče a ako ju držať na začiatku rozbehu. Položíte ruky približne na šírku ramien smerom k hornej časti tyče, pričom dominantná ruka bude bližšie ku koncu. Z dlhodobého hľadiska budete chcieť držať palicu čo najbližšie ku koncu. Na začiatku vám však tréner dá ruky do správnych pozícií v závislosti od typu palice, ktorú používate, a rýchlosti vášho približovacieho behu.
Approach Run
Keď sa naučíte správne približovať sa pri držaní tyče, musíte pokryť veľa priestoru – doslova. Medzi kľúčové body patrí, ako sa riadiť tempom, aby ste na konci behu dosiahli maximálnu rýchlosť a udržať palicu pod kontrolou, aby ste ju mohli správne zasadiť. Približovacie cvičenia vám pomôžu behať so vzpriameným postojom, zatiaľ čo palicu pohodlne držíte. Mali by ste hýbať rukami a pažami čo najmenej, kým nie je čas zasadiť tyč do box, aj keď samotný stĺp sa bude pohybovať z vertikálnej do horizontálnej polohy počas vášho prístup. Rovnako ako v skok do diaľky, je dôležité vykonávať svoj prístup dôsledne, aby ste mohli tyč správne zasadiť. Začiatočníci si vyvinú relatívne krátky prístup a zvyčajne sa musia naučiť bežať s konzistentnými dĺžkami krokov predtým, ako začnú robiť skutočné skoky. Rovnako ako pri skoku do diaľky sa naučíte aj jemné zmeny, ktoré musíte urobiť v niekoľkých posledných krokoch pred rastlinou.
Výsadba a vzlet
Kľúčom k úspešnej rastline a vzletu je premeniť váš horizontálny pohyb na vertikálny skok. Bežné cvičenia pre začiatočníkov zahŕňajú „preskok“, pri ktorom voltižér simuluje osadenie tyče po približovaní. Stĺp sa však v skutočnosti nedotkne zeme. Namiesto toho voltižér stiahne špičku tyče nadol a potom späť, podobne ako pri veslovaní. Vaulter môže tiež skákať alebo skákať pri vykonávaní simulovanej rastliny.
Vašou prvou výsadbou môže byť to, že jednoducho prikročíte k debničke a zasadíte tyč počas chôdze. Pred skutočným preskokom môžu športovci vykonať niekoľko cvičení gymnastického typu, aby sa naučili, ako prevrátiť svoje telo hlavou dole vo vzduchu. Môžu vykonávať premety pomocou gymnastických kruhov alebo sa môžu hojdať hlavou nadol na hrazde.
Pravdepodobne budete mať svoje prvé trezory bez baru. Urobíte krátky približovací beh, umiestnite tyč do boxu a zdvihnete sa minimálne zo zeme – skôr ako vertikálny ako horizontálny skok – predtým, než pristanete v jamke. Potom po vzlietnutí prejdete k otáčaniu tela, ako keby ste prekonávali pomyselnú latku, potom môžete začať preskakovať skutočnú latku, ktorá bude, samozrejme, nastavená dosť nízko.
Dlhý termín
Skok o žrdi je a zložité, technické podujatie. Naučiť sa robiť konzistentný prístup pri držaní tyče je zručnosť sama o sebe, bez ohľadu na to, aby ste ju zasadili tyč, zdvihnite a pohybujte telo správne vzduchom, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ – očistenie bar. Potenciálni skokani o žrdi a tréneri by mali byť trpezliví počas procesu učenia sa voltižéra. Ak športovec má nástroje a túžbu na skok o žrdi, dajte mu nejaký čas na rozvoj.
