Vedieť robiť centrum rozdeliť je rovnako dôležité ako naučiť sa robiť predný split pre použitie v gymnastike. Stredové rozdelenie využijete pri skokoch z obkročia, pri skokoch do strán, pritlačte na stojky, stalders, flairs na hruškový kôňa váhy. Tu je návod, ako sa dostať do skvelého centrálneho splitu, počnúc úsekmi pre všetky rôzne svaly, ktoré budete používať.
Butterfly Stretch
Paula Tribble
Motýľový streč precvičuje vnútorné stehná, kríže, boky a oblasť slabín. Proces:
- Zo sediacej polohy sa dotknite chodidiel a pomaly oddeľte kolená.
- Posuňte päty čo najviac k telu a zároveň jemne zatlačte kolená smerom k podlahe.
- Udržujte dobré držanie tela tým, že budete držať chrbát rovno hore a dole.
- Ak chcete zvýšiť natiahnutie, nakloňte svoje telo dopredu tak ďaleko, ako môžete, držte chrbát rovno a siahajte za nohy.
- Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd naraz.
Pancake Stretch
Paula Tribble
Palacinkový streč precvičuje vaše boky a spodnú časť chrbta. Robí sa to takto:
- Posaďte sa na podlahu. Rozkročte si nohy tak široko, ako je to pohodlné.
- Udržujte nohy rovno a prsty na nohách.
- Predkloňte sa tak ďaleko, ako môžete, držte chrbát rovno a natiahnite sa čo najviac von.
- Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd naraz.
Rozdelenie v strede pre začiatočníkov: obe kolená pokrčené
Paula Tribble
Ďalej nasleduje rozdelenie na stred pre začiatočníkov:
- Začnite v kľaku, s rukami na podlahe.
- Posuňte kolená čo najďalej od tela a vytvorte priamku od jedného kolena k druhému.
- Udržujte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle a preneste váhu z rúk na lakte.
- Jemne pokračujte vo vyťahovaní kolien a zároveň pohybujte telom čo najbližšie k zemi. Vaším cieľom je, aby vaše boky boli úplne ploché alebo na zemi.
- Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd.
Rozdelenie pre začiatočníkov: Jedno koleno ohnuté
2008 Paula Tribble
Keď sa cítite pohodlne, že robíte predchádzajúci strečing s pokrčenými oboma nohami, skúste to len s jednou pokrčenou nohou. Vaše telo by malo tvoriť priamku od ohnutého kolena po špičku rovnej nohy.
- Nasmerujte prsty na nohách. Pomôže vám to precvičiť si dobrú formu aj počas strečingu.
- Prepnite, ktorá noha je rovná.
- Robte každú stranu 30 až 60 sekúnd.
Rozdelenie plného centra
2008 Paula Tribble
Teraz skúste rovnaký strečing s oboma nohami rovno:
- Telo držte kolmo na nohy. Nechcete, aby vaše boky boli ďaleko vzadu alebo naklonené dopredu.
- Udržujte kolená rovno a prsty na nohách.
- Nechajte priateľa, aby vám jemne zatlačil na nohy, aby vám pomohol dostať sa bližšie k zemi.
- Ak ste naozaj ohybná, skúste oversplit s nohou hore na podložke alebo aj na kamarátke.
Posaďte sa vo svojom rozdelení
2008 Paula Tribble
Ak dokážete urobiť úplný split na zemi v predklone, je čas to vyskúšať v sede. To vám pomôže naučiť sa vyhrnúť boky tak, ako by ste to robili pri skoku na obkročmo.
