Mladý alebo starý, fit alebo nie, šesť týždňov sa zdá byť najbežnejším časom, ktorý trvá, kým človek dokáže zaplávať míľu bez zastavenia. Vyžaduje to plávanie trikrát týždenne a ochotu byť trochu nepohodlný pri naťahovaní aeróbnych schopností. Vaším hlavným cieľom je zvýšiť vzdialenosť a zároveň znížiť počet zastávok. Nesnažte sa dosiahnuť míľu za prvý týždeň alebo dva. Popáliš sa. Namiesto toho si dovoľte vybudovať potrebnú duševnú a fyzickú silu, ktorú potrebujete na to, aby ste preplávali tú míľu s ľahkosťou.
Tu je plán na zvýšenie výdrže
Plávanie je rovnako psychické ako fyzické. Oboje ide ruka v ruke. Veľa šťastia pri budovaní svalov a zvyšovaní vytrvalosti pri plávaní, ak nie ste v správnej mysli presadiť sa novým tréningom. Budete ho potrebovať na dosiahnutie 1 míle za šesť týždňov. Tu je rýchly pohľad na to, ako by ste to mohli urobiť:
- Prvý týždeň: cieľ 500 yardov každý deň. Prvý deň sa viac nadýchnete a preplávate menej yardov, ale ako týždeň postupuje, musíte zväčšiť vzdialenosť a znížiť počet nádychov a výdychov medzi tým. V skutočnosti to budete môcť urobiť tak, že urobíte opak. Vyskúšajte nasledovné:
- Prvý deň: 5-krát zaplávajte 100 yardov. Zastavte sa a urobte 10-12 nádychov a výdychov medzi každým 100-yardovým okruhom.
- Druhý deň: 5-krát zaplávajte 50 yardov a medzi každým okruhom urobte iba 6 až 8 nádychov a výdychov
- Tretí deň: 5-krát zaplávajte 25 yardov a po každom kole urobte iba 3 až 5 nádychov a výdychov.
- Keď príde týždeň dva, skúste rovnakú techniku, ale zväčšite celkovú vzdialenosť o 100 až 200 yardov.
- Každý týždeň, ktorý vedie k 6-týždňovej značke, zvýšte vzdialenosť, ktorú chcete prejsť, o 200 až 300 yardov za daný týždeň.
- Pracujte na svojom dýchanie. Schopnosť správne a efektívne dýchať vám pomôže zlepšiť plávanie, zamerať sa na načasovanie a zvýšiť celkový výkon v bazéne.
- Zvážte techniky tréningu na suchu, ktoré vám pomôžu vybudovať silu a silu v bazéne. Suché cvičenia pozostávajú z silový tréning, odporový tréning a strečingové techniky na zlepšenie vášho plávania, zníženie zranení a zvýšenie celkovej sily.
Keď vyvíjate tréningový program na suchu, nepredpokladajte, že každý tréning zvýši váš plavecký výkon. Silnejší športovci nie sú vždy lepšími športovcami, ak je silový tréning nesprávny. Musíte trénovať so zámerom. Robte cvičenia, ktoré sa priamo premietajú do úspechu v bazéne, a uistite sa, že sa vyhýbate cvičeniam, ktoré môžu poškodiť vaše ramená pri plávaní.
Vaša forma je kľúčová. Pre bezpečné a produktívne plávanie si musíte zachovať správnu telesnú mechaniku a formu. Či už plávate v bazéne alebo na otvorenej vode, prúdenie je kľúčom k pohybu vo vode, predchádzaniu zraneniam a zníženiu odporu.
Čo je to Streamline?
Predstavte si a rovná čiara idúca po chrbte svojho tela. Vaša hlava, telo a boky by mali byť zarovnané. Pri dýchaní dýchajte vo vodorovnej rovine (ak robíte voľný štýl) a ak plávate prsia, zdvihnite hlavu len mierne. Nezachovávajte integritu tela, aby ste mohli dýchať.
Kľúčom k vytrvalosti pri plávaní je toto: choďte každý deň do bazéna a tlačte na seba viac ako deň predtým.
