Prístupový beh je kľúčom k vysoký skok, podľa bývalej floridskej celoamerickej skokanky Holly Thompsonovej. Priblíženie nastaví dráhu letu skokana a ak sa vykoná správne, umožní mu správne sa otáčať vo vzduchu. Thompson jej ponúkol prístup k skoku do výšky na výročnej klinike asociácie medziškolských trénerov v Michigane v roku 2013. Nasledujúci článok je prevzatý z jej prezentácie.
Výskok do výšky nasleduje po základnej zákrute v štýle J, ktorá využíva odstredivú silu na obídenie zákruty a vstávanie a prekonávanie tyče. Väčšina stredoškolských športovcov používa 8-, 10- alebo 12-krokový prístup. Veľa začínajúcich dievčat beží osem krokov, pokročilé 10, chlapci 10 alebo 12.
Počas priblíženia by skokani mali mať dlhé, skákacie, aktívne ruky. Keď gazely bežia na National Geographic Channel, viete, ako vyzerajú? Takto by mali vyzerať vaši športovci. Dlhé, skákacie, aktívne ruky. Ramená vzadu, boky hore, hore na špičkách a skákanie, prirodzený beh.
Určenie vzletovej stopy
Väčšina z našich
Dôležitosť prístupu
Prístup je zďaleka najdôležitejšou súčasťou skoku. Prístup musí byť dokonalý. Vaši športovci musia počas sezóny absolvovať stovky a stovky prístupov. Nechcú to urobiť. Nechcú spúšťať prístupy. Jediné, čo chcú, je skočiť do tej jamy. Neustále. Takže váš trik ako a tréner je naučiť ich, že musíte použiť tento dokonalý prístup. Musíte im povedať, či je vonku 80 stupňov a je nádherne, alebo či sneží a dole je 20, váš prístup by mal byť vždy rovnaký. Budete to musieť upraviť a trochu zmeniť, ale vy ako športovec by ste sa mali vždy cítiť sebaisto.
Pravdepodobne prvá vec, ktorú za vami vaši športovci prídu a povedia, keď majú na stretnutí problémy, je: „Moje prístup je nesprávny.‘ A vy poviete: ‚Zmerali ste to?‘ Takže musíte tieto deti naučiť, ako dosiahnuť prístup. Pretože ak majú dôveru vo svoj prístup, majú istotu počas celého skoku, počas celej veci. Pamätajte, že skok do výšky je úplná duševná udalosť. Koľko ľudí dokáže skočiť 5-10, ale nedokážu skočiť 6 stôp? Alebo 4-10 a nemôžete skákať 5? Je to totálna duševná udalosť. Je to udalosť, kde ak majú športovci dôveru v to, čo robia, sú nezastaviteľní. Ak majú pocit, že to nedokážu, tak sa to nestane. Skok do výšky a skok o žrdi sú jediné podujatia na celom svete v akomkoľvek športe, ktoré vždy končia prehrou. Ak dnes prekonám svetový rekord, mal by som v tom pokračovať. Končí to len vtedy, keď mi chýba. Ak skočím 8 stôp, niekto určite očakáva, že skočím 8-1. Takže musíte v týchto deťoch vzbudiť dôveru. Naučiť ich viesť dobrý a solídny prístup je jednou z hlavných vecí, ktoré hľadáte.
Bežné problémy s prístupom
Najväčšie problémy v skoku do výšky nastávajú vždy pri priblížení, na zemi. Nikdy sa skutočne nevyskytujú vo vzduchu, pokiaľ nesedíte úplne nad barom. Keď opustíte zem, vaša letová dráha je nastavená. Vo vzduchu sa môžete pohybovať veľmi málo. Takže zvyčajne, keď športovci urobia chyby cez latku, nepozeráme sa na to, čo tam urobili, ale na to, čo urobili počas priblíženia.
Tri najväčšie chyby, ktorých sa športovci pri tomto prístupe dopúšťajú, sa stávajú v tom, čo nazývame bodom prechodu. Bežíš, rozvíjaš rýchlosť, vychádzaš silný. Krok štyri (v 10-krokovom prístupe) je dobrý, silný beh. Potom je čas začať našu krivku. V krokoch 5, 6 a 7 dochádza k problémom s prístupom.
Problém číslo jedna, väčšinu vidíme: Väčšina chlapčenských skokanov do výšky hrala basketbal, hrali futbal – wide receiver, running back – sú v pozícii rýchlostného typu. Celý život sa všetci učili spúšťať vzory príspevkov, vzory vlajky; stekajú dole a režú. Najväčší problém, ktorý vidíme v skoku do výšky, je ten prechodový krok, najmä chlapci, medzi piatym a šiestym krokom. Prerušia celú zákrutu a vedú priamu, priamu čiaru v jame.
Druhý najväčší problém: Športovci sú pripravení začať svoj prístup a prechádzajú všetkými svojimi vecami, čokoľvek robia – a čokoľvek robia, je v poriadku, pokiaľ robia stále to isté – potom sa začnú pozerať na bar. Takže namiesto toho, aby prvých päť krokov prebehli úplne rovno, začnú zarezávať a nakoniec vzlietnu v strede tyče, ktorá ich vynesie do vyššieho bodu na tyči. Pamätajte, že stred tyče je asi o palec, palec a pol nižšie ako konce. Okrem toho, ak bežíte rovno, nemáte k dispozícii zákrutu, aby ste vytvorili rotáciu vo vzduchu, a nemôžete vstať a prekročiť tyč. Je to plochý skok do vzduchu.
Tretí problém: Športovci sú opäť pripravení začať svoj prístup a začnú behať a cítia sa utiahnutí. Takže sa vykývnu úplne doprava (alebo doľava, ak sa priblížia zľava) a vchádzajú opäť v priamom smere. Takže teraz tam nie je vôbec žiadna odbočka. Neexistuje žiadna odbočka na nastavenie rotácie, takže ide o skok do diaľky.
Očná linka počas prístupu
Prvých päť krokov v 10-krokovom prístupe sa pozeráte priamo pred seba. Počítate, raz, dva, tri, štyri, päť. Keď sa dostanete do bodu prechodu, teraz získate vrchol vzdialeného štandardu. Pozeráš sa na bar? Nie. Pozeráš sa na vrchol vzdialeného štandardu. Zarezávate, ste v dobrej polohe tela a keď sa chystáte vzlietnuť, nakláňate sa späť od bar, zdvihnete oči a pozriete sa na temeno hlavy (skôr ako na bar), tak silno, ako len môžete, počas jazdy hore. Táto tyč, keď sa chystáte skočiť, je ako obrovský magnet. Ak odhodíte predné rameno, všetko ide. Ak sklopíš hlavu, všetko ide. musíte sa držať ďalej od tohto baru tak dlho, ako len môžete. Takže vaše vizualizačné body sú prvých päť krokov rovno vpred – alebo ak bežíte osem krokov, prvé štyri – a potom vrchol vzdialenejšej časti štandardu.
Cieľom pri skoku do výšky je priniesť všetku túto rýchlosť a znížiť ju do týchto posledných krokov. Naša rýchlosť sa odtiaľto chce skutočne zrýchliť, chceme povedať športovcom, aby zrýchlili, ale my to tak nie je chcete použiť slová „bež rýchlejšie.“ Pretože keď poviete športovcovi, aby bežal rýchlejšie, zahodí ramená. Kľúčom k skoku do výšky je naučiť sa zrýchľovať a prejsť cez túto zákrutu, ale držať všetko späť bar tak dlho ako je to možné.
