In roztlieskavačky, a dotyk prsta na nohe je základný skok, ktorý sa učia všetky roztlieskavačky. Je to pravdepodobne jeden z najobľúbenejších skokov. Je súčasťou väčšiny rutín, takže je dôležité naučiť sa a zvládnuť túto zručnosť, ako je uvedené v niekoľkých jednoduchých krokoch nižšie. Chce to veľa cviku.
Niektorí hovoria, že musíte niečo cvičiť 10 000 hodín alebo šesť až osem rokov, kým si osvojíte nejakú zručnosť. V tomto neexistuje konsenzus, ale všetci sa zhodujú na tom, že opakovaním uspejete vo väčšine prípadov.
Najprv sa natiahnite
Pred začatím cvičenia roztlieskavačky alebo vykonaním akéhokoľvek skoku sa musíte natiahnuť. Ak sa zabudnete natiahnuť, vystavujete sa riziku natrhnutých väzov a stiahnutých svalov. Chcete sa uistiť, že vaše svaly sú zahriate skôr, ako začnete.
Každý jednoduchý spôsob, ako začať poriadne naťahovať nohy, je sadnúť si na zem obkročmo pozíciu a pomaly sa plazte rukami k prstom na nohách. Ísť pomaly. Vydržte v natiahnutí minimálne 20 sekúnd.
Cvičte zdvihy nôh
Vykonajte tri série zdvihov nôh. Aby ste to urobili, posaďte sa obkročmo na podlahu, ruky sú za vami, aby ste ich podopreli (ruky by mali byť na podlahe, pod alebo blízko vašej chvostovej kosti), mierne sa nakloňte dozadu a zdvihnite obe nohy asi pol metra z podlahy, držte nohy rovno, bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy, počítajte do 10, potom uvoľnite a vydýchnite opakovať. Urobte celkovo tri série. Zdvíhanie nôh je ťažké, ale posilní vaše nohy a zlepší výšku vašich skokov.
Side High Kicks
Po zdvihnutí nôh urobte bočné vysoké kopy. Pre správnu formu majte ruky v pohybe T, nohy striedajte. Začnite pravou nohou, päťkrát kopnite do ruky. Vydýchnite na päť sekúnd a potom prepnite na ľavú nohu. Vykonajte ľavú stranu päťkrát.
Hoď prstom na nohe
Pripravte sa skočiť na dotyk prsta na nohe. Dostaňte sa do pozície s chodidlami a nohami pri sebe, pokrčte kolená, chrbát majte vystretý. Budete sa musieť sústrediť na používanie svalov na nohách. Začnite tým, že sa zohnete na kolená, pričom budete držať ruky spojené. Z pozície ohnutého kolena prejdite na brušká chodidiel a zaistite nohy, pričom ruky dajte do vysokej polohy „V“. Vaša poloha na bruškách nôh bude slúžiť ako odrazový mostík pre skok. Hoďte dotyk prstom na nohe, počítajte 5-6-7-8, hádžte ďalší a potom opakujte.
Tipy na vŕtanie pre každú časť vášho tela
- Paže: Keď ste v polohe dotyku prstov, nesiahajte na nohy. Vaše ruky by mali byť v „T“. Pritiahnite nohy k pažiam, nie ruky k nohám.
- Nohy: Držte nohy rovno. Ohnuté kolená spôsobujú, že dotyk prstov vyzerá nedbale.
- Prsty na nohách: Nasmerujte prsty na nohách a pri pristávaní sa uistite, že máte nohy pri sebe.
- Chrbát: Keď ste vo vzduchu, najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť vyššie skoky, je držať chrbát rovno a vyhýbať sa dosahovaniu prstov na nohách.
- Tvár: Nezabudnite sa usmievať.
