So správnym nastavením mysle môžu všetci mladí krasokorčuliari trénovať ako olympionici, je však potrebné vykonať niekoľko krokov. Patrí medzi ne nájdenie miesta na tréning a trénera, s ktorým budete trénovať, príprava harmonogramu a vyváženého stravovacieho plánu a stanovenie si realistických, no ambicióznych cieľov. Tu je niekoľko návrhov, ako začať:
Nájdite miesto na trénovanie
Najprv si musíte nájsť miesto na tréning na ľade. Nie všetky ľadové arény sú rovnaké. Niektoré ihriská môžu byť určené len na rekreačné korčuľovanie alebo na ľadový hokej, zatiaľ čo iné môžu byť prispôsobené špeciálne pre krasokorčuľovanie. V kádri budú mať trénerov, ktorí dokážu doviesť korčuliarov od začiatočných fáz športu až po elitnú úroveň.
Nájdite si úspešného trénera
Nájdenie správneho tréner je nevyhnutné a veľa ľudí verí, že iba tí, ktorí vyučujú korčuľovanie na plný úväzok, môžu byť šampiónmi. Hľadajte trénera, ktorý je trpezlivý, profesionálny a vášnivý pri formovaní a výučbe mladých korčuliarov.
Absolvovanie jednej alebo dvoch súkromných lekcií týždenne je dôležité. Ideálna je jedna súkromná lekcia denne, ale súkromná výučba korčuľovania je drahá, takže to nemusí byť možné pre mnohých korčuliarov.
Nastavte plán
Korčuľovanie je zručnosť, ktorá si vyžaduje veľa praxe. Krasokorčuliari s olympijskými snami musia cvičiť každý deň aspoň tri až štyri hodiny. Odporúča sa aj balet a príprava a tréning mimo ľadu.
Dobrý vzorový denný rozvrh je:
- 4:30: Zobuď sa, obleč sa a zjedz ľahké raňajky.
- 5:30: Príďte na klzisko, aby ste absolvovali tréning a skákanie mimo ľadu.
- 6 a 6:45: Korčuľujte a cvičte dve 45-minútové hodiny voľný štýl relácií.
- 7:30: Opustite klzisko a choďte do školy.
- 15:00: Návrat na klzisko a viac tréningov a skákaní mimo ľadu.
- 15:30 a 16:15: Korčuľujte a cvičte dve 45-minútové tréningy voľným štýlom.
- 17:15: Zúčastnite sa hodiny baletu alebo sa zúčastnite cvičenia mimo ľadu.
- 18:00: Jedzte večeru.
- 18:45: Urobte si domáce úlohy.
- 20:00: Choďte skoro spať.
Vytvorte si plán vyváženého stravovania
Krasokorčuliari všetkých vekových kategórií sa musia stravovať zdravo a vyvážene diéta. Správne stravovanie by sa malo začať, keď sú korčuliari mladí. Tu je ukážka denného menu:
- Raňajky: Šťava, cereálie, mlieko a ovocie
- Dopoludňajšie občerstvenie: Ovocie alebo jogurt
- Obed: polievka, morčací sendvič, šalát, paradajka, horčica, kyslá uhorka, mrkva a ovsené sušienky
- Popoludňajšie občerstvenie: hrozno, syr alebo sušienky
- Večera: Chudé mäso, pečené zemiaky, zelená zelenina a šalát
- Večerné občerstvenie: Arašidové maslo, grahamové sušienky a mlieko
Stanovte si súťažné ciele
Testy krasokorčuľovania, ktoré nasledujú programy, ako je americký test základných zručností v krasokorčuľovaní a testy Ice Skating Institute (ISI), umožňujú krasokorčuliarom súťažiť v určitých súťažiach. Tieto korčuliarske testy majú tiež váhu na životopis korčuliarov. Okrem toho je pre korčuliarov s olympijskými snami nevyhnutná súťažná skúsenosť.
Každý rok by mal korčuliar, jeho tréner a rodina zhodnotiť pokrok krasokorčuliara, stanoviť si ciele na sezónu a pracovať na dosiahnutí týchto cieľov.
Začínajúci krasokorčuliari nemusia vstúpiť do krasokorčuliarskeho klubu, ale ako napredujú, môže prísť čas, kedy bude vstup do klubu nevyhnutný. Všetci olympijskí krasokorčuliari sú členmi krasokorčuliarskych klubov, US krasokorčuľovania alebo Skate Canada alebo korčuliarskej asociácie, ktorá riadi korčuľovanie v ich domovskej krajine.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že korčuľovanie, viac ako mnohé športy, je forma umenia, ako aj športové úsilie. Takže hľadanie vzdelania a školenia v oblasti umenia – najmä hudby, tanca a divadla – pomôže mladým korčuliari vyrastú do ucelenejších, dobre zaoblených interpretov na ľade, ako aj do zaujímavejších ľudí.
