Kulturistika môže byť najlepším spôsobom, ako schudnúť bezpečne a natrvalo. Ak sa pustíte do kulturistického programu, vaše chudnutie bude trvalé, pretože kulturistika je životný štýl, nie rýchly spôsob chudnutia.
Aj keď vaše ciele v oblasti chudnutia nemusia byť ani zďaleka také extrémne ako ciele súťažného kulturistu, alebo dokonca ciele a rekreačný kulturista, môžete použiť rovnaké princípy kulturistiky, aké používame my, aby ste schudli veľmi rýchlo, ale bezpečným spôsobom. Okrem toho je cvičenie v kulturistike jediným spôsobom, ako po dosiahnutí úbytku hmotnosti získate fit a tónovaný vzhľad (v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty).
Pochopenie cieľa chudnutia
Pokiaľ ide o otázku, či naberanie svalov zasahuje do vášho chudnutia, odpoveď na ňu závisí od toho, ako sa na veci pozeráte. Ak máte záujem len o chudnutie, tak áno, ak naberiete svaly, tak rýchlo neschudnete. Chceli by sme však, aby ste zvážili nasledujúce skutočnosti:
Váha, ktorú chcete schudnúť, je tuková, nie svalová. Zakaždým, keď naberiete kilo svalov, váš metabolizmus (rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie) sa zvýši. To vám zase pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie, pretože vaše telo bude potrebovať viac kalórií na dennej báze, aby si udržalo svoju súčasnú váhu. Takže aj keď váha môže klesať o niečo pomalšie (kvôli skutočnosti, že naberáte svalovú hmotnosť), vaša váha tuku pôjde dole oveľa rýchlejšie!
Program kulturistiky na chudnutie
Kulturistika má dve zložky rovnakej dôležitosti: tréning a diétu. Ak ste ešte nikdy nedvíhali, pozrite si naše návod, ako začať s kulturistikou. Táto príručka vás nasmeruje na správnu cestu k úspechu. Jediná vec, ktorú urobíte inak, je, že keď sa dostanete na úroveň Stredne pokročilých, tu je postup, ktorý budete dodržiavať:
Vyberieme si tri dni v týždni na cvičenie s činkami a tri dni v týždni na aerobik. Potom nás čaká voľný deň bez cvičenia.
Napríklad môžete robiť závažia v pondelok, stredu a piatok a 30-minútový aerobik v utorok, štvrtok a sobotu. V tomto prípade je nedeľa dňom voľna. Pamätajte, že si ho môžete nastaviť akokoľvek chcete, no tento rozvrh považujeme za najobľúbenejší pre väčšinu ľudí.
Teraz vám predstavíme rutinu, ktorú zvládnete doma len s párom nastaviteľných činiek. Keďže chceme, aby ste to urobili za 30 minút, musíme postupovať rýchlo. Trisety použijeme, aby sme rozpumpovali srdce (aby sa spaľoval tuk) a ušetrili čas. Týmto spôsobom nielen spevníme svaly a získame silu, ale získame aj kardiovaskulárne výhody. Trisety sú tri cviky vykonávané jeden po druhom bez odpočinku medzi nimi (niečo ako kruhový tréning). Rutina, ktorú použijeme, sa skladá z troch triset po 3 sady.
Triset A (hrudník/chrbát/brucho):
Kliky (oproti stene, ak ich ešte nemôžete urobiť na podlahe) 3 sady x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Rad s jednoručnou činkou 3 sady x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Kľuky 3 sady x 25-40 opakovaní (1 minúta odpočinku)
Triset B (delty/biceps/triceps):
Vzpriamené riadky s činkou 3 sady x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Krútenie s činkou 3 sady x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Tricepsové extenzie nad hlavou 3 sady x 10-12 opakovaní (1 minúta odpočinku)
Triset C (stehná/hamstringy/lýtka):
Drepy 3 série x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Mŕtve ťahy so stuhnutými nohami 3 série x 10-12 opakovaní (bez odpočinku)
Jedna noha lýtka zdvíha 3 sady x 10-12 opakovaní (1 minúta odpočinku)
Poznámka: Presuňte sa na Triset B po dokončení 3 sérií Triset A. Presuňte sa na Triset C po dokončení 3 sérií Triset B.
Zaviažte sa k programu a vytvorte si stravu
Ak budete postupovať podľa tejto rutiny, budete prekvapení výsledkami, ktoré z toho získate. Uvedomíte si tiež, že na to, aby ste sa dostali do formy, netreba veľa (určite nie je potrebná žiadna drahá výbava) a že potrebujete len odhodlanie a vôľu to zrealizovať.
Pamätajte si, že na to, aby ste sa dostali do formy, je tréning len polovicou rovnice, ako druhá polovica je výživa. Buďte si teda istí, že vaša strava sa podobá tej, ktorú nájdete u nás vzorový kulturistický jedálniček.
Sľubujeme vám, že ak budete postupovať podľa tohto jednoduchého kulturistického programu, vaše ciele v oblasti chudnutia budú dosiahnuté v krátkom čase.
