Prirodzený spôsob, ako lepšie spať
Nie je žiadnym tajomstvom, že radi hľadáme spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku. Vždy sme v strehu organické matrace, prírodné listy, a najpríjemnejšie z pyžama. Ekologická a toxická posteľná bielizeň však môže byť dosť nákladná. A hoci dúfame, že jedného dňa zmeníme naše spálne na snové oázy, chceme nájsť dostupné a vedomé spôsoby, ako zlepšiť spánok... najlepšie čo najskôr!
Preto milujeme éterické oleje. Oleje sú nielen relatívne dostupné a prírodné, ale aj ľahko sa používajú. A s toľkými neuveriteľnými výhodami-vrátane odbúrania stresu a hlbšieho spánku-nie je divu, že sa na nich naši predkovia spoliehali už roky.
Pre prirodzený spôsob, ako sa najlepšie vyspať, tu je sedem esenciálnych olejov, ktoré by ste mali začleniť do svojej večernej rutiny. Mnohí zdieľajú etika a certifikácie alebo špecifiká týkajúce sa získavania zdrojov, aby ste presne porozumeli tomu, čo používate na svojom tele a vo svojom dome.
Pred požitím alebo topickým použitím si prečítajte návod na použitie každého oleja - v závislosti od zdroja a zmesi nie každý olej je vhodný pre každý typ aplikácie. Ak sa vyhýbate topickému použitiu, tu sú
Pôvod | Levanduľový ker
Vôňa | Kvetinová aróma s náznakmi borovice
Levanduľa, jeden z najobľúbenejších esenciálnych olejov, sa najčastejšie používa na relaxáciu a spánok. Štúdie ukázali, že levanduľový olej, ktorý sa používa pred spaním, vám môže nielen pomôcť zaspať, ale aj zlepšiť celková kvalita odpočinku. Začnite s difúziou levanduľového oleja asi hodinu pred nočným večerom. Môžete si tiež potrieť jednu alebo dve kvapky vankúšom alebo aplikovať priamo na nohy, spánky a zápästia. S touto silnou vôňou prejde kus cesty.
Naša obľúbená metóda | Vytvorte sprej na lôžko s 2 šálkami destilovanej vody, 1 polievkovou lyžicou hamamelu a 10-20 kvapkami levandule. Pred spaním si zľahka nad plachtami urobte hmlu.
Značky, ktoré odporúčame | Darí sa trhu (B Corp, organický, 17,99 dolárov/50 ml), Saje (20 dolárov/10 ml), Helias (20 dolárov/15 ml)
Pôvod | Kvety stromov Ylang-Ylang
Vôňa | Kvetinové s nádychom ruže a jazmínu
Esenciálny olej Ylang ylang pochádza zo stromu Cananga pôvodom z ázijských a južných tichomorských dažďových pralesov - olej je obzvlášť voňavý a známy svojimi sedatívnymi účinkami. Difúzujte niekoľko kvapiek tohto oleja po večeroch, aby sa vo vašej domácnosti vytvorilo relaxačné prostredie, alebo pridajte do teplého kúpeľa na zmiernenie stresu a napätia.
Naša obľúbená metóda | Skombinujte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja ylang ylang s frakcionovaným kokosovým olejom a vmasírujte si každý večer do ramien.
Značky, ktoré odporúčame | Saje (20 dolárov/10 ml), Terapia rastlín (USDA organické, 14,95 dolárov/10 ml), Aura Cacia (USDA organické, 7,99 USD/7,4 ml)
Pôvod | Bylina pôvodom zo Stredomoria a severnej Afriky; podobne ako oregano
Vôňa | Pikantné s korením
Majoránový esenciálny olej má mnoho spôsobov použitia, vrátane schopnosti podporovať spánok. Môžete ho aplikovať lokálne na zátylok na zmiernenie stresu a je to obľúbený olej na upokojenie detí pred spánkom. Difúzujte vo svojej miestnosti pred spaním alebo vmiešajte 3–5 kvapiek do nášho odporúčaného spreja z levanduľovej bielizne na upokojujúcu hmlu.
Naša obľúbená metóda | Pomocou valčekovej fľaše zmiešajte frakcionovaný kokosový olej s 10-20 kvapkami majoránkového esenciálneho oleja. Pretočte sa na spodnej časti nôh a na zadnej strane krku, aby ste dosiahli hlbší spánok.
Značky, ktoré odporúčame | Terapia rastlín (USDA organické, 9,95 dolárov/10 ml), Saje (zmes, 18 dolárov/10 ml), Florihana (USDA organické, 7,81 USD/5,65 ml)
Pôvod | Živica stromov Boswellia Sacra
Vôňa | Sladké a drevité s tónmi citrusov a korenia
Historicky považovaný za najcennejší olej zo všetkých, kadidlo sa používalo v Egypte ako kadidlo. Kadidlo je úžasné pomoc pri spánku pretože má aromaterapeutické účinky, zmierňuje stres a podporuje relaxáciu. Nakvapkajte si do rúk pár kvapiek oleja, pretrite si dlane a pred spánkom sa nadýchnite.
Naša obľúbená metóda | Raz alebo dvakrát týždenne radi pridáme niekoľko kvapiek kadidla do naparovacej vody na mini nočnú tvár. To je úžasné pre vaše pľúca a pokožku!
Značky, ktoré odporúčame | Darí sa trhu (B Corp, organický, 9,99 dolárov/15 ml), Saje (50 dolárov/10 ml), Terapia rastlín (USDA organické, 9,95 dolárov/10 ml)
Pôvod | Kôra zo stromu cédrového dreva
Vôňa | Zemité a mierne dymové s náznakmi balzamika
Ak bojujete s nespavosťou, môžete skúsiť začleniť cédrové drevo do svojej nočnej rutiny. Esenciálny olej s prírodnými sedatívnymi vlastnosťami verí, že cédrové drevo je emocionálne uzemnené a podporuje pocit bezpečia. Rozptyľujte alebo naneste tento olej priamo na vankúš, aby vám pomohol pri spánku. Cedrové drevo môže tiež bojovať proti nachladnutiu a odpudzovať chyby v domácnosti.
Naša obľúbená metóda | Cedrové drevo sa dobre mieša s levanduľovým olejom a vytvára silnú a relaxačnú zmes. Pred spaním zmiešajte 3-5 kvapiek každého oleja v difuzéri.
Značky, ktoré odporúčame | Helias (15 dolárov/15 ml), Darí sa trhu (B Corp, organický, 5,99 dolárov/15 ml), Terapia rastlín (USDA organické, 19,95 dolárov/30 ml)
Pôvod | Horké kvety pomarančovníka
Vôňa | Čistá kvetinová aróma s tónmi korenia a pomaranča
Neroli esenciálny olej je úžasný liek na spánok, pretože jeho hypnotické a upokojujúce vlastnosti môžu pomôcť uvoľniť vašu myseľ a tiež zmierniť nespavosť, smútok a pocity zúfalstva. Ukázalo sa tiež, že znižuje krvný tlak, uľahčuje rozrušenie a prospieva vašej celkovej pohode. Odporúčame neroli používať striedmo, pretože je to jeden z najdrahších olejov na svete.
Naša obľúbená metóda | Neroli esenciálny olej je známym liekom na menštruačné kŕče. Pred spaním vmasírujte niekoľko kvapiek na brucho, aby ste zmiernili bolesť.
Značky, ktoré odporúčame | Florihana (USDA organické, 48,43 USD/2,31 ml), Skutočná Moringa (zmes, 19,99 dolárov/30 ml), Terapia rastlín (USDA organické, 129,95 dolárov/10 ml)
Pôvod | Harmančeková rastlina
Vôňa | Mäkké, bylinné, náznaky jabĺk
Možno ste poznali pitie harmančekového čaju pred spaním, ale vedeli ste, že harmančekový esenciálny olej môže byť tiež a užitočná pomoc pri spánku? Tento olej, ktorý sa najčastejšie aplikuje topicky na dolné časti chodidiel, má vlastnosti zmierňujúce stres a dobre funguje aj v difuzéri po dlhom dni. Upokojujúci hnev, podráždenosť a agitácia sú tiež známe ako výhody.
Naša obľúbená metóda | Pridajte niekoľko kvapiek harmančekového esenciálneho oleja do svojho obľúbeného pleťového mlieka a naneste ho večer, aby ste sa uvoľnili pred spaním.
Značky, ktoré odporúčame | Saje (20 dolárov/2 ml), Terapia rastlín (USDA organické, 37,95 dolárov/5 ml), Skalnaté horské oleje (36,95 dolárov/5 ml)
