Dnes sú dva mesiace do volieb v roku 2020.
Zdá sa, že zadržiavame dych. Bez ohľadu na to, kde sedíte v politickom spektre, je spravodlivé povedať, že sme všetci vyčerpaní neustálym klebetením a dennými, ak nie hodinovými titulkami. Zdá sa nemožné držať krok.
Napriek tomu sa od nás požaduje, aby sme sa ukázali, počúvali a učili sa, kontrolovali fakty a skúmali rétoriku a potom informovane a vzdelane rozhodovali o súčasnom a budúcom smerovaní našej krajiny. Nehlasujeme iba za prezidenta; hlasujeme za vodcov a zákony, ktorými sa riadia naše mestá a štvrte. V novembri je v stávke toľko. Vypočujte si ma, keď hovorím, že musíme zostať zapojení a hlasovať.
Ale aj v tejto sezóne je zásadné niečo iné, a tým je naše duševné a emocionálne blaho. Napriek tomu, že je na stole veľa politických problémov, ktoré nemožno ignorovať, nemôžeme zabudnúť na potrebu oddychu a šetrenia energiou. Efektívna politická angažovanosť ide ruka v ruke s emocionálnou starostlivosťou o seba.
Nasleduje niekoľko návrhov, ako to vyvážiť, ponuka, ak chcete. Tieto tipy môžete prispôsobiť svojim potrebám a životnému štýlu. Pamätajte si, že to neznamená, že by sme nemali byť ohniví a vášniví vo voľbách - v každom prípade by sme mali byť vyhodení. Existujú však postupy, ktoré môžeme prijať, aby nám v tejto sezóne pomohli udržať sa v pokoji.
Nech berieme našu duševnú pohodu rovnako vážne ako samotné voľby. Pritom sa z toho dostaneme. Spolu.
Pred voľbami
1. Vytvorte si dennú rutinu správ
Ak si myslíte, že tieto správy boli v roku 2020 doteraz ohromujúce, vitajte vo volebnom období. Od politických mémov na sociálnych médiách až po 24-hodinové spravodajstvo o kandidátoch budú správy v nasledujúcich týždňoch určite viac vyčerpávajúce, a preto môže byť plán spotreby prospešný.
Namiesto toho, aby ste počas celého dňa náhodne sledovali alebo počúvali spravodajstvo, vytvorte si časový blok na ich dobiehanie. Môže to byť ráno, keď sa pripravujete na deň, alebo večer, keď skončíte - čokoľvek, čo vyhovuje vášmu plánu.
Vopred vyberte svoje spravodajské zdroje, aby ste sa neposkakovali v televízii alebo bezducho neposúvali na Twitteri. Nájdite niekoľko predajní, ktorým dôverujete (toto sú najspoľahlivejšie) a vyvážte ich dvoma alebo tromi zdrojmi, ktoré ponúkajú striedavé názory. A vždy kontrola faktov.
Nakoniec venujte pár minút kontrole volebných miestností a kanálov sociálnych médií kandidátov, aby ste zistili, o čo im ide. Potom ho vypnite. Absorpcia neustálych správ nie je nápomocná, najmä keď sa obsah jednoducho vracia.
2. Pripravte si plán starostlivosti o seba pre ťažké rozhovory
Čím viac sa do týchto volieb zapájate, tým pravdepodobnejšie budete nesúhlasiť s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi. Ťažké rozhovory sú nevyhnutné; dôležité je, že sa vieme o seba postarať aj potom.
Odporúčam použiť a aplikácia na dýchanie po tom, ako sa zapojíte do týchto dialógov alebo sa vyberiete von na prechádzku a čerstvý vzduch. Nehromažďujte emócie a nehanbite sa za to, že ste sa prepracovali - je v poriadku zažiť slzy a hnev. Radšej než potláčajte svoje pocity, rozvíjajte ich. Dýchaj. Vypite pohár vody Nechajte si oddýchnuť
Nezabudnite, že tieto konverzácie sú nevyhnutné, najmä ak máme privilégiá; postranné čiary neprichádzajú do úvahy, pokiaľ ide o politiku. Kričiace zápasy sú však málo produktívne a v skutočnosti môžu byť škodlivé pre naše emocionálne zdravie.
Pri týchto rozhovoroch s ostatnými poznajte svoje body a precvičujte aktívne počúvanie. Ak sa vám rozhovor začne zdať bojovný, zvážte úklon alebo vykročenie, aby sa každý mohol spamätať. Zdravý dialóg môže byť rozhodne vášnivý, ale pokrok len zriedka pramení z nejednotných argumentov, a preto sú tieto hranice také dôležité.
3. Stanovte hranice pomocou sociálnych médií
Dovolím si to povedať? Sociálne médiá môžu byť v priebehu nasledujúcich 60 dní trochu ohňom. Medzi politická únava, vyhorenie obrazovky a dlhotrvajúce operácie na Facebooku, to nie je najlepšie miesto na zapojenie alebo na podporu nášho duševného zdravia.
Rovnako ako pri vytváraní dennej rutiny správ zvážte v tejto sezóne stanovenie niektorých hraníc pre sociálne médiá. Osobne som vymazal Twitter z telefónu a namiesto toho sa každé ráno na niekoľko minút prihlásil z pracovnej plochy.
Ak chcete komunikovať s ostatnými, zvážte zdieľanie užitočných faktov a odkazov na články namiesto príspevkov na stanoviská. Aj keď nám sociálne médiá môžu slúžiť mnohými spôsobmi, náš čas možno lepšie stráviť investovaním do rozhovorov v reálnom živote a dôveryhodných zdrojov.
V deň volieb
1. Začnite deň sebaobsluhou
V deň volieb ich začnite chvíľkou vďačnosti a starostlivosti o seba. Môže to vyzerať ako denník, krátka meditácia alebo ranná prechádzka. Deň volieb môže byť ťažkopádny a stresujúci, a preto je ešte dôležitejšie vytvoriť si plán starostlivosti o seba.
2. Stanovte si hranice s rodinou a priateľmi
Čo sa týka politiky, pochádzam z rozdelenej rodiny. Mám tiež priateľov s rôznymi politickými postojmi. Aj keď sa všetci veľmi milujeme, je najlepšie obmedziť komunikáciu v deň volieb. Mať tieto hranice znamená ponúkať si navzájom priestor na oslavu, smútok a spracovanie pocitov podľa potreby.
Ako je uvedené vyššie, existuje veľa príležitostí na dialóg s tými, ktorí majú do 3. novembra odlišné názory. Ale v deň volieb je najlepšie nasmerovať túto energiu do vášho hlasovania, vášho osobného kruhu a vašej emocionálnej pohody.
3. Nechajte sa cítiť, čo cítite
Fuj. Výsledky sú v. Pretože je na hlasovacom lístku veľa politikov a propozícií, môžeme očakávať, že pocítime mnoho emócií, od radosti cez smútok až po vyčerpanie. Všetko sa dá očakávať a tieto pocity sú platné. Dovoľte si cítiť čokoľvek, čo cítite. Jeden z najväčších darov, ktoré si môžeme dať, je prijať tieto emócie a potom ich presunúť von a von z nášho tela. Slzy, cvičenie, kreatívne projekty a čerstvý vzduch vám v tom môžu pomôcť.
Po voľbách
1. Dajte si priestor na spracovanie
V dňoch po voľbách budeme mať všetci veľa práce. Cyklus správ sa neskončí; môžu dokonca narastať, pretože sa očakáva, že tieto prezidentské voľby budú jednými z najrozdeľujúcejších v histórii USA. Nemôžeme ísť do novembra s vedomím, čo sa stane, ale môžeme ovládať, ako zareagujeme.
Buďte láskaví a vyhraďte viac priestoru pre sebaobranu ako obvykle. Zvážte strávenie času mimo správ a sociálnych médií. Je v poriadku dať si pauzu, utiahnuť sa do prírody a stráviť niekoľko dní plačom alebo oslavou virtuálne s priateľmi. Aby sme sa vyhli politickej únave a bojovali za príčiny, na ktorých nám záleží, musíme si nechať chvíľku času na to, aby sme sa vydýchali.
Pri starostlivosti o seba vezmite do úvahy aj marginalizované skupiny a to, ako sa ich pocity voči výsledkom hlasovania môžu líšiť od vašich vlastných, a premýšľajte o najlepších spôsoboch, ako ich podporiť pri spracovaní. Nech sme v dňoch a týždňoch, ktoré nasledujú po 3. novembri, príjemní k sebe i k druhým, keď na to pamätáme sú všetci ľudia a prežívajú vlny emócií, politika a výsledky volieb ovplyvňujú ľudí inak.
2. Vráť sa do práce
Najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť po voľbách, je udržať si angažovanosť a vyvodiť zodpovednosť voči našim lídrom. Aj keď vaša strana vyhrala alebo hlasovanie prebehlo podľa vašich predstáv, je na nás, aby sme zabezpečili prijatie legislatívy a dodržanie sľúbených politík. Deň volieb sa nekončí, je to začiatok.
Prijmime svoje postupy starostlivosti o seba, aby sme boli emocionálne vyrovnaní-a potom sa vráťme do práce.
