Kaitlyn ima izkušnje s psihologijo in piše članke, ki vas učijo, kako se nasloniti na svoje telo, um, srce in na tiste okoli sebe.
Polovica nas se počuti osamljenega, tudi ko živimo v mestu in smo obkroženi z ljudmi.
Pexels
Vsekakor niste sami v občutku osamljenosti - nedavno študij Zdravstvena zavarovalnica Cigna je ugotovila, da je približno polovica od 20.000 anketiranih odraslih poročala, da se počutijo izolirane in nimajo druženja. Kljub temu je osamljenost pomembno vprašanje duševnega zdravja, tako resno, da je Združeno kraljestvo dodelilo ministra za osamljenost, ki bo obravnaval problem.
Če ste eden od milijonov ljudi, ki se spopadajo z osamljenostjo – ne glede na to, ali ste samski, živite sami, preživljate prehodna faza ali vse tri – tukaj je nekaj koristnih mentalnih strategij, ki vam bodo pomagale spremeniti vaše dojemanje vaše situacije. Te strategije vam lahko dajo orodja, ki jih potrebujete za premagovanje občutka osamljenosti.
1. Prepoznajte, da je osamljenost le občutek
Razumite, da je osamljenost občutek, ne vaša realnost. Morda se počutite sami in izolirani, vendar je to redko. Naši možgani so zasnovani tako, da se osredotočajo na vse občutke bolečine in nevarnosti, da se lahko bolje zaščitimo, če je potrebno. To pomeni, da naš um daje prednost strašljivim mislim in občutkom, kot je osamljenost. Zato se lahko osamljenost počuti tako močno.
In ko vaši možgani poskušajo razumeti ta strašljiv občutek, je enostavno začeti znova razmišljati in stvari zapuhtijo nesorazmerno. Kar se je morda začelo z občutkom žalosti zaradi osamljenosti med počitnicami, lahko eksplodira v prepričanje, da si poraženec in da te vsi sovražijo. Zato je prvi korak, da se dodatno potrudite in prepoznate, da je vaša osamljenost le občutek, ki bo minil. To ni vaša realnost, zato vam ni treba pretiravati.
2. Prepoznajte svoje negativne misli
Ko ste osamljeni in žalostni, je običajno, da začnete videti sebe in svet okoli sebe v negativni luči. Negativnost vas lahko tako prevzame, da preprosto ne opazite pozitivnih stvari, ki se vam dogajajo, ali pa boste ustvarili negativno pripoved, da razloži ta pozitiven dogodek (tj. »Lahko bi se zgodilo komurkoli« ali »To so storili iz usmiljenja, ker sem tako zguba."). Najbolj razširjena misel, ki jo morda imate, ko se počutite osamljeni, je, da ste sami, ker vas nihče ne mara ali da niste dovolj dobri, da bi bili v bližini drugih.
Najnevarnejši vidik takšnih misli je, da so tako subtilne in se lahko prikradejo in ugrabijo naše misli, preden vemo, kaj nas je doletelo. Zato se navadite na samozavedanje. Ko boste začeli prepoznavati svoje negativne misli, jih boste lahko nadomestili z bolj racionalnimi in pozitivnimi mislimi, kar vam bo pomagalo, da začnete graditi bolj pozitivno pripoved o vašem svetu.
Zakaj bi moral biti žalosten samo zato, ker si sam? Naučite se uživati v času s seboj.
Pexels
3. Odpravite svoje negativne misli
Ko prepoznate svoje negativne misli, jih zapišite, da jih lahko začnete razkrivati. Tukaj je nekaj pogostih negativnih misli, ki jih morda imate, in kako jih lahko začnete razkrivati:
Nekaj mora biti narobe z mano, ker sem sam:
Zamisel, da mora biti s tabo nekaj narobe, ker si sam, nima logičnega smisla. Vsak bo na neki točki sam. Raziskave kažejo, da se polovica razvitega sveta počuti osamljenega, zato zagotovo niste edini. Biti sam je situacija in ne odraz tega, kdo si. Situacije se spreminjajo in vaša osamljenost bo minila.
Ne prenesem, da se počutim tako osamljeno:
Morda je res, da se ne marate počutiti osamljenega, vendar vaši občutki ne bodo prevladujoči, razen če jim dovolite. Pomemben je način, kako se odzoveš na občutek osamljenosti. Če se na osamljenost odzovete z jezo, frustracijo, obupom ali porazom, potem naredite svojo situacijo bolj neprijetno, kot bi morala biti. Namesto tega sprejmite svoje občutke osamljenosti kot le še en skupen vidik življenja, ki bo prišel in odšel, ne da bi ga uničil.
Ker sem sam, bi se moral počutiti žalostno in osamljeno:
Niste na otoku globoko v neizkoriščeni divjini. Morda ste trenutno sami, vendar boste kmalu v bližini drugih, pa naj bo to v službi, na kavi v Starbucksu ali pošiljanju sporočil prijatelju. Dokler živite svoje življenje, ne boste nikoli večno sami.
Vedno bom sam:
Biti sam ni isto kot biti žalosten ali osamljen, ne glede na to, koliko hollywoodski filmi govorijo o tem. Biti sam je samo biti sam. Zakaj bi se počutili žalostni samo zato, ker trenutno ni nikogar okoli vas? Izkoristite to priložnost in naredite, kar želite. Prepustite se svojim hobijem, razvijajte nove in bodite sebični, kolikor želite!
4. Narediti načrt
Ko razvijete boljše samozavedanje in spoznate, da imate opravka z običajno čustveno spiralo, lahko začnete delati načrte, ki vam bodo pomagali v boju proti vašim občutkom osamljenosti. Obrnite se na ljudi okoli sebe, tudi če je minilo že nekaj časa. Vključite se v svojo skupnost ali poiščite nekaj drugega, kar vas bo zaposlilo, da ne boste porabili toliko časa v svoji glavi.
5. Razvajajte se s sočutjem in prijaznostjo
Namesto da bi mislili, da potrebujete druge, da vam dajo ljubezen, sočutje in sprejemanje, lahko daste te stvari tudi sebi. Bodite prijazni do sebe. Pokažite si nekaj ljubezni tako, da dobro skrbite zase. Pripravite si zdrav obrok. Kupi si lepo darilo. Za vsako kritiko, ki jo imate o sebi, si podarite tri komplimente. Usmerite nekoga v svojem življenju, ki vam je izkazal prijaznost (kot so vaša mati, oče, teta itd.), da vam pomaga pri samopomirjanju. Ko ste sočutni in prijazni do sebe, boste našli moč in začeli razvijati orodja, ki vam bodo pomagala premagati svoje občutke osamljenosti v udobnejši prostor za glavo.
6. Osredotočite se na druge namesto na svoje misli
Lahko se sprehajate po ulici in se valjate v svoji osamljenosti, medtem ko strmite v tla. Lahko pa se odločite, da se sprehodite po ulici in ste hvaležni, ker ste v istem prostoru kot vsi ti ljudje hodi z vami po pločniku, se nasmehne vsaki osebi, ki vzpostavi očesni stik, in ji tiho zaželi no. Če se sprehajate po svoji soseski, zakaj jim ne bi zaželeli "dobro jutro/popoldne/večer"?
Seveda vam mnogi verjetno ne bodo vrnili nasmeha ali odgovorili z lastnim "dobro jutro/popoldne/večer", vendar je to v redu. Bistvo je v tem, da ste dali to pozitivnost ven in da ste se počutili bolje.
Privoščite si prijaznost in sočutje, da premagate osamljenost.
Tirachard Kumtanom
7. Izogibajte se prebivanju v nostalgiji
Ponovno obiskovanje lepih spominov je lahko zabavno ali še posebej mamljivo, ko se počutite osamljeni, vendar je morda bolje za vaše duševno zdravje, če te spominke hranite v svoji omari. Spominjanje na "dobre stare čase" vas lahko začasno odvrne od občutka osamljenosti, vendar si preprečite, da bi sprejeli konkretne korake za spopadanje s svojo osamljenostjo. Pravzaprav se boste morda počutili še slabše, ko končate s spomini, ker če ste obtičali v preteklosti, se morda zdi, da je vaša sedanja situacija v primerjavi še bolj nemogoča obvladovati.
8. Naučite se uživati v preživljanju časa s seboj
Če ste odraščali z brati in sestrami ali ste vedno živeli v skupnih bivalnih prostorih, je to lahko moteče in neprijetno, ko začneš živeti sam ali se moraš soočati z dolgimi časi sebe. Tesnobo ali nemiren občutek, da ste sami, je enostavno napačno razlagati kot osamljenost.
Ne potrebujete drugih ljudi, da bi zapolnili vaš urnik. Vzemite to kot priložnost, da razvijete nove hobije ali odkrijete nekaj novega o sebi. Delajte stvari, ki jih želite početi samo vi. Namesto da hrepenite po družbi drugih, izkoristite to priložnost in bodite malo sebični in počnite stvari, ki vas osrečujejo.
9. Ne bojte se obiskati terapevta
Včasih, ne glede na to, kako močno se trudite, lahko vaši občutki osamljenosti in depresije postanejo tako prevladujoči, da se vam zdi, da jih ne morete premagati. Če se tako počutite, ne bojte se poiskati strokovne pomoči, da boste lahko dobili napotke o tem, kako razviti potrebne strategije obvladovanja, ki so specifične za vaše potrebe.
10. Razumite, da biti sam ne pomeni biti osamljen
Morda je najpomembnejše, da se spomnite, da je osamljenost relativna. Nekateri ljudje se lahko počutijo bolj osamljene kot drugi, odvisno od njihovega dojemanja, koliko prijateljev bi ljudje »morali« imeti ali koliko rednih socialnih interakcij bi morali ljudje imeti. V resnici je veliko ljudi popolnoma zadovoljnih le z nekaj tesnimi prijatelji in se lahko na družabne dogodke odpravi le enkrat ali dvakrat na mesec. Torej, kar morda menite kot pomanjkanje socialnih stikov, morda ni tako.
Razumite, da se lahko osamljenost pojavi vsakomur, ne glede na to, kako priljubljen se zdi, zato tudi če se trenutno počutite osamljene, zagotovo niste sami.
© 2018 KV Lo
Rachel 28. aprila 2019:
Hvala, vaš članek je zelo koristen in mi je odprl oči vase
KV Lo (avtor) 16. oktobra 2018:
@MsDora: Hvala! Veseli me, da se vam je zdela ta objava v pomoč. :)
Dora Weithers s Karibov 16. oktobra 2018:
Številki 5 in 10 sta mi najljubši, vendar so vse vaše točke v pomoč. Hvala vam.
KV Lo (avtor) 12. oktobra 2018:
@Dr Billy Kidd: HVALA! :)
Dr Billy Kidd iz Sydneyja v Avstraliji 12. oktobra 2018:
ZELO DOBRO!
KV Lo (avtor) 12. oktobra 2018:
@dashingscorpio: Hvala za tvoj čudovit komentar! Zatakniti se v padajoči spirali je vsekakor nezdravo, a je žal preveč pogosto za mnoge, ki se spopadajo z osamljenostjo. Upajmo, da bo ta članek dober opomnik in vir opolnomočenja, ki bo bralcem dal spodbudo iz te spirale.
KV Lo (avtor) 12. oktobra 2018:
@Poppy: Hvala, ker deliš Poppy! Upam tudi, da bo ljudem ta članek koristen, ko se počutijo izolirane. Me veseli, da si užival. :)
pogumen škorpijon iz Chicaga 12. oktobra 2018:
Odličen članek!
"Prepoznajte, da je osamljenost le občutek" - Zelo res!
Pravzaprav so vsa naša čustva/občutki prehodni.
Vedno smo en telefonski klic, e-pošta ali potrkamo na vrata, ko slišimo nekaj, kar bo popolnoma spremenilo naše razpoloženje/občutek.
Živimo na planetu z več kot 7 milijardami ljudi! Da bi bili sami, bi morali (izbrati) iti nekam, kjer drugih ni. Tudi s tem je mogoče biti v natrpani sobi in se še vedno (počutiti se osamljenega).
Občutek osamljenosti v bistvu pomeni občutek "nepovezanosti" z drugimi čustveno ali duševno. Ironija je v tem, da se včasih zavestno odločimo (umakniti) od tistih stvari, ki so namenjene temu, da nam prinašajo veselje. Povabilo na zabavo, ogled filma, zmenek ali družbo bomo zavrnili. Včasih bomo odkrito na glas priznali, da nismo »razpoloženi«, da bi se imeli dobro!
Če nam kdo poda knjigo o pozitivnosti, afirmacijah, vizualizaciji ali zakonu privlačnosti, jo lahko vržemo v smeti in jim rečemo, da nočemo brati tega sranja!
Ne glede na to, ali se temu reče »zabava s pomilovanjem« ali »potapljanje v depresiji«, obstajajo primeri, ko želite premagati nevihto, namesto da bi hitro našli način, da se ji izognete.
"Mirno morje nikoli ni naredilo dobrega mornarja." - Franklin D. Roosevelt
Medtem ko premagovanje stiske gradi značaj in je pogumno, tvegamo tudi, da ne vemo, kdaj prositi za pomoč ali oditi. Biti predolgo na smetišču ni zdravo za nikogar. Ko se znajdete v luknji, je prva stvar, ki jo želite narediti, je prenehati kopati. Ne pozabite tudi, da je jutri nov dan!
mak iz Enoshime, Japonska, 12. oktobra 2018:
Dober članek za ljudi, ki iščejo načine za spopadanje z osamljenostjo. Preden sem spoznala svojega moža, sem se počutila zelo osamljeno. Pogosto sem imel občutek, da ne bom nikoli našel nikogar, čeprav sem bil takrat mlad. Težko se je soočiti s takšnimi občutki, vendar upajmo, da si bodo ljudje s tem člankom lahko pomagali biti srečnejši.
