Kako se spopasti s tesnobo v zvezi

Kaitlyn ima izkušnje s psihologijo in piše članke, ki vas učijo, kako se nasloniti na svoje telo, um, srce in na tiste okoli sebe.

Kaj je tesnoba v razmerju?

Doživljanje določene stopnje tesnobe v naših romantičnih odnosih je normalno. Ko pa vam raven anksioznosti začne povzročati znatno stopnjo stresa in negativno vpliva na vaše življenje, je to znak, da morate ugotoviti, zakaj se počutite tako tesnobne.

Občutek čustveno nestabilnega, težave z nadzorom impulzov, slabša presoja, in težave pri osredotočanju ali dokončanju vsakodnevnih nalog so pogosti simptomi razmerja anksioznost. Pogost je tudi občutek žalosti, depresije, osamljenosti, utrujenosti in slabosti.

Ko ste zaskrbljeni zaradi svojega razmerja, se lahko občutki negotovosti, stresa in celo panike pojavijo in izginejo v valovih. Ti občutki se lahko tudi vztrajno skrivajo v ozadju vašega uma in sprožijo vsiljive negativne misli, kot je "Ali sem dovolj dober zanje?", "Ali sem dovolj lep?", "Kaj lahko storim, da zmanjšam možnosti, da se bodo z mano razšli?", itd.

Kronična tesnoba v razmerju ni le duševno izčrpavajoča, ampak je škodljiva za vaše duševno in fizično zdravje ter lahko na koncu uniči vaš odnos. Kako se torej začne tesnoba v odnosu?

Anketa: Zaupaj

3 Glavni vzroki za tesnobo v razmerju

1. Izgubljeno zaupanje

Eden najpogostejših vzrokov za tesnobo v vsakem odnosu je, ko je vaše zaupanje v drugo osebo porušeno. Naj bo to posledica neizpolnjene obljube, nezvestobe ali druge vrste izdaje, ko partnerju ne zaupate več, se lahko vizija vajine skupne prihodnosti obrne na glavo. Ta občutek negotovosti glede vaše situacije in sumničavost do partnerja sta glavni vzrok za duševni stres, ki bo povzročil kronični občutek tesnobe glede vajine zveze.

2. Brez komunikacije

Odprta komunikacija je najpomembnejši odločilni dejavnik za uspeh para, zato se lahko tesnoba, ko komunikacija primanjkuje ali je v razmerju pokvarjena, začne nabirati. Če partnerju ne morete izraziti svojih občutkov, boste morda prisiljeni zadržati svoje občutke žalosti, razočaranja in jeze do partnerja. Nezmožnost deliti svoje perspektive s partnerjem je lahko tudi zelo osamljena izkušnja. Vsi ti negativni občutki se bodo kopičili in povzročili, da se sprašujete o sebi, svojem odnosu in partnerju, kar vodi v visoko stopnjo tesnobe.

3. Kronična negativnost

Ohranjanje pozitivnega pogleda vam bo pomagalo zgraditi uspešno življenje in kariero. Enako velja za vaše odnose. Če k partnerju pristopite s pozitivnim odnosom, lahko naredite čudeže za dolgoročni uspeh vašega razmerja. Po drugi strani so odnosi, ki so kronično negativni, stresni in povzročijo, da se eden ali oba partnerja počutita tesnobno glede odnosa. Negativna stališča lahko vključujejo pasivno-agresivne »šale«, kritiko in komunikacijo s sovražnim ali negativnim tonom.

Kako se spopasti s tesnobo v zvezi

1. Pojdi v telovadnico

Ko ste osredotočeni na vadbo in se znojite, bodo vaš um motile tesnobne misli. In ko se po izletu v telovadnico počutite fizično izčrpani, lahko doživite tudi manj vsiljive tesnobne misli. Povečanje telesne pripravljenosti bo pripomoglo tudi k povečanju vaše samozavesti in samozavesti, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj varne.

2. Gradite od tal navzgor

Če je glavni vzrok za tesnobo v odnosu izguba zaupanja, lahko razmislite o tem, da zbrišete vse in začnete iz nič, kot da bi bil to prvi dan, ko ste začeli hoditi. Ker je zaupanje treba graditi od tal navzgor, ga, ko je polomljeno, ne morete znova zgraditi, ne da bi začeli iz nič. Če se vaš partner strinja, da bosta začela znova, poskrbite, da bosta oba zavezana oblikovanju novih, bolj zdravih navad in se ne vračata k starim.

3. Pogovorite se o svojih potrebah

Ko se vam zdi, da težko komunicirate drug z drugim, to pogosto pomeni, da potrebe niso izpolnjene, kar lahko povzroči nadaljnjo tesnobo. Zato se s partnerjem pogovorite o potrebah drug drugega. Zapišite, če želite, in se potrudite, da jih srečate. Ne pričakujte pa, da bodo vložili enako količino truda. Preprosto se osredotočite na to, da opravite svoj del, in pogosto bo nejevoljen partner motiviran z vašimi prizadevanji, da vrnete uslugo. Toda če se po nekaj mesecih še vedno ne potrudita, to morda odraža njihovo stopnjo predanosti razmerju.

4. Naj bo zaposlen

Čeprav je v razmerju skupno življenje, ne pozabite zgraditi življenja, ki je relativno neodvisno od vašega odnosa. Tako se boste, ko partnerja ni, še vedno počutili samozavestni in izpolnjeni. Ko se počutite zaskrbljeni zaradi svojega odnosa, postane namen zunaj vašega odnosa še pomembnejši. Naj bo vaš um zaposlen tako, da se ukvarjate z nekaterimi svojimi najljubšimi hobiji, se ukvarjajte z aktivnostmi na prostem ali preživite dan ob uživanju. Ko ste zaposleni s stvarmi, ki vas osrečujejo in izpolnjujejo, lahko pridobite tudi nekaj prepotrebnega pogleda na vaš odnos.

5. Povečajte fizično naklonjenost

Študije so pokazali, da objemanje pomirja in je učinkovito zdravljenje bolnikov z anksioznimi motnjami. Z dotikom, držanjem in drugimi ljubečimi vrstami fizičnega stika se lahko par počuti bližje in bolj pomirjeno. Tudi če ste jezni, razburjeni ali žalostni zaradi svojega odnosa s partnerjem, je to, da se bolj dotikate drug drugega, lahko ključ do odpiranja vrat komunikaciji.

Anketa: Vaše potrebe

Ne pozabite: Samo naredite

Edina oseba, ki jo lahko spremenite in nadzirate, ste vi sami. Ko torej vstopite v razmerje, v svoje življenje povabite nekoga, ki ga ne morete nadzorovati ali spremeniti. Ko pride do težave, se morata obe strani potruditi, da jo odpravita. Nihče ni izključno odgovoren za odpravo težave v odnosu.

Namesto da bi poskušali spremeniti svojega partnerja, se morate osredotočiti na to, da izboljšate sebe in postanete močnejša oseba. Upajmo, da bo tudi on postal motiviran za izboljšanje, ko bo videl, da se trudite.

Ampak, če se to ne zgodi, je v redu. Do takrat boste postali bolj samozavestna in varna oseba, pri čemer prehod na boljši odnos ni več tako strašljiva misel.

Še zadnja opomba: Anksiozne motnje so lahko zelo izčrpavajoče, zato naj vas ne bo strah poiskati pomoč strokovnjaka, ko se resno trudite obvladati svojo anksioznost.

Ta vsebina je točna in resnična po avtorjevem najboljšem vedenju in ni mišljena kot nadomestilo za uradne in individualizirane nasvete kvalificiranega strokovnjaka.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki 27. julija 2018:

Popolnoma se lahko povežem. Že več kot leto dni nisem bil v razmerju zaradi težav z zaupanjem in tudi zaradi nasilnega vedenja mojega bivšega. Sprožil je mojo tesnobo in pogosto sem imela napade panike. Upam, da bom nekega dne premagal vse te težave in končno našel srečo xx

Amanda 9. aprila 2018:

Vsekakor sem moral to prebrati, počutil sem se preobremenjeno zaradi svoje tesnobe v zvezi z mojim odnosom. Mislim, da je čas, da se umaknem in se osredotočim nase – ostalo bi moralo priti na svoje mesto, če je tako

Cherishingflo 9. aprila 2018:

To so čudoviti nasveti in ta seznam mi je všeč! Je zelo informativna in ima veliko smisla. Mislim, da bi se lahko počutil veliko bolje, če bi bil pogosteje zaposlen. Super objava!

KV Lo (avtor) 4. aprila 2018:

@Marie: Hvala, ker si delila svojo zgodbo in tako sem vesela, da ti gre zdaj dobro. :)

Rose 3. aprila 2018:

Odlična objava, všeč so mi bili načini za pomoč pri anksioznosti na dnu. Poleg tega vsi pozabljamo, da smo edina stvar, nad katero imamo nadzor, mi sami, odličen opomnik!

KV Lo (avtor) 27. marca 2018:

@Rosemerry Hvala! Mislim, da je vsako sliko v tej objavi mogoče pripeti? Sporočite mi, če ste mislili kaj drugega. :)

Rožmerry 27. marca 2018:

Super objava. Všeč mi je bilo vaše mnenje o tem, da ostanete zaposleni in se spomnite, da je vsak posameznik posameznik in da ne bi smel biti odvisen od druge osebe za ta namen. Rad bi imel sliko, ki jo je mogoče pripeti za vas.

Alice 27. marca 2018:

Odlična objava, posredujte jo nekaterim prijateljem!

Blog Travel For Change 20. marca 2018:

Odlična ideja, da se dotaknete te teme in poudarite nekaj pomembnih vprašanj in realnosti za odnose. Zelo mi je všeč, kako enostavno je brati in verjamem, da lahko negativni odnosi povzročijo veliko tesnobe, ne da bi se ljudje tega sploh zavedali. Ostanite srečni in prijazni drug do drugega :)

KV Lo (avtor) 11. marca 2018:

@dashingscorpio, omenil si nekaj zelo veljavnih točk, hvala za tvoj velik prispevek! Res je, da se mnogi od nas tako bojimo, da bo zveza propadla, da pozabimo razmisliti, ali je odnos sploh pravi za nas. Razmerje vsekakor ne bi smelo biti samo sredstvo za poroko pred določeno starostjo.

pogumen škorpijon iz Chicaga 11. marca 2018:

Dodal bi tudi "prtljaga iz preteklih neuspešnih razmerij" kot glavni vzrok za mnoge ljudi, ki imajo tesnobo v odnosu.

Za večino ljudi je obstajala "prva ljubezen", kjer so bili "vsi v" in so bili zapuščeni, prevarani ali pa so se na nek način počutili izdane.

Za mnoge od nas se je ta "prva ljubezen" zgodila v naših nezrelih najstniških letih ali zgodnjih 20-ih, ko smo bili naivni in imeli nerealna pričakovanja. Na žalost mnogi od nas uporabljajo to srčno bolečino kot splošni odločilni dejavnik, kako pristopimo do vseh zmenkov in odnosov. V bistvu nikoli več ne želimo biti tako ranljivi.

Prava lekcija, ki bi jo morali vzeti iz naših izkušenj, je, da se ne izogibamo ranljivosti, temveč da postanemo bolj selektivni!

Neuspešno razmerje ali srčna bolečina nam pomagata oblikovati lasten postopek izbire/presejanja partnerja in "seznam, ki ga morate imeti".

Resnica je, ko gre za ljubezen in odnose, večina od nas (na poti) do uspeha. Le redko kdo zadene homerun prvič, drugi, tretji ali četrti čas up na bat. Če to ne bi bilo res, bi bili vsi poročeni z našimi srednješolskimi ljubicami!

Ko imate postopek izbire/pregledovanja partnerja in "seznam, ki ga morate imeti", ne dovolite več, da bi "impulzivne povezave" in "naključje" narekovali vaše odločitve glede odnosa.

Prav tako se zavedate, da ima vsaka {nova zveza} »fazo zaljubljenosti« in zato tega obdobja ne zamenjujete z ljubeznijo.

Drug razlog, zakaj ljudje doživljajo tesnobo v odnosu, je posledica samih pritiskov, da želijo določen rezultat. Namesto da bi šli s tokom in dovolili, da se stvari naravno razvijajo, se namesto tega poudarjajo, ali se stvari odvijajo tako, kot (oni) želijo.

Nihče od vas ne zahteva, da se odločite, ali boste prerezali rdečo ali modro žico! To je samo zmenek! Sprostite se, smejte in uživajte v večerji, igri, koncertu ali karkoli že je. Zmenki so spoznavanje (čez čas). Dandanes si veliko ljudi želi hitro preiti skozi fazo zmenkov/udvaranja in skočiti v ekskluzivnost ali poroko. Sovražijo zmenke!

Pravzaprav so nekatere ženske, ki jih poznam, izjavile, da so "pripravljene na poroko" in da nimajo fanta!

V bistvu lovijo razmerje/zakonski status.

V idealnem primeru bi morala biti (oseba, s katero ste) spodbuda, zakaj razmišljate o ekskluzivnosti in poroki. Z drugimi besedami, na (njemu) je nekaj "posebnega".

Cilj je poročiti se s "pravim" in ne z "naslednjim".

Če imate cilj poročiti se do določene starosti, bo verjetno povzročilo tesnobo.