Kako se ljubiti
Včasih sem mislil, da ponižnost kot vrlina pomeni, da se postavim na zadnje mesto. Omalovaževal sem vsak dosežek, vsak talent in vse, kar me je naredilo edinstvenega. Ponižnost je pomenila postati izjemno nepomembna. To je pomenilo, da se moram ne marati.
Toda presenečenje, ko sem postal starejši in se postaral vase, sem spoznal, da je v redu imeti zdrav občutek lastne vrednosti. Pravzaprav večja kot imam ljubezen do sebe, lažje mi je ohranjati zdrave navade, ki mi omogočajo, da bolje služim in podpiram prijatelje, sodelavce in skupnost.
Vendar to ni vedno stalen vir. Ljubezen do sebe lahko upada in teče z letnimi časi ali z urami dneva. Tako enostavno je iti v način avtopilota, da pozabimo, da je to namerna praksa – vem, da sem v zadnjih nekaj letih veliko, velikokrat pridobil in izgubil ljubezen do sebe.
Tukaj je torej seznam predlogov, ki vam bodo pomagali vaditi malo ljubezni do sebe, ki presega uživanje čokolade in rož. Kateri so vaši najljubši načini za negovanje lastne vrednosti? Kako se imaš zdaj rad? Delite v komentarjih spodaj. 💐
🌿
1. Pozitivne afirmacije je lahko balzam za težko srce. Če se jim zdi težko, nevtralen samogovor je odličen prvi korak. Kakorkoli že, priznaj se točno takšnega, kot si.
2. Bodite odrasla oseba, ki ste jo vedno potrebovali – zase. Povejte si besede, ki jih je mlajša različica vas vedno morala slišati, in se celo naučite o starševstvu, če je to za vas pomembno.
3. Označite svoje meje v besedah, kot sta "To lahko storim naslednji teden" ali "Ali mi lahko pošljete nekajkrat, ki vam ustreza, da o tem še razpravljam?"
4. Naučite se fizično obdelati travme. Ta knjiga vam lahko pomaga začeti.
5. Poimenujte svoje izkušnje takšne, kot so bile (in so) brez sladkorja, ne da bi jih zmanjšali.
6. Ustvariti seznam predvajanja z mešanico vaših najljubših pesmi in si jo vsako jutro.
7. Označite pomembne osebne dneve v koledarju in jih praznujte tako, da se boste dobro počutili – prvi vaš dan sanjska služba, zadnji dan grozne službe, dan, ko ste spregovorili proti strupeni osebi, ali dan, ko ste se naučili salse plesati.
8. Ustvarite seznam svojih najljubših filmov vseh časov – saj veste, tistih, zaradi katerih ste najbolj nostalgični. Letos dodelite nekaj petkov za vas, svoje najljubše filme in veliko skledo pokovke.
9. Podobno poslušajte album, ki vas spominja na določen čas in kraj v vašem življenju. Priključite in poslušajte album naravnost – kdo ste bili, ko ste se zaljubili v ta album? kdo si zdaj? Tudi če ste se počutili stagnirani, boste tukaj videli rast. rasteš; greš v pravo smer.
10. Če imate v življenju otroke, si dovolite prepoznati stvari, ki jih imate radi pri njih, ki so jih podedovali ali naučili od vas. Všeč mi je za vaše dobro.
11. Ustvarite ritual, ki slavi vašo božanskost – karkoli vam to pomeni.
12. Sprejmite empatijo do drugih in sprostite domneve o njih. To vam pomaga, da to storite tudi sami.
13. Nosite s seboj pesem, ki vam pomeni pomen. Ponovno ga obiščite v trenutkih tišine ali v trenutkih stresa.
14. Zahvalite se svojemu telesu, da vas nosi skozi dan. Ne glede na to, kako izgleda vaše telo, je to čudežna in zapletena stvar.
15. Ne čutite pritiska, da dvignete telefon ali odgovorite na besedilno sporočilo, dokler tega ne morete storiti; ne obstajaš, da bi jim bilo všeč.
16. Odkrito, na glas priznajte svoje uspehe drugim.
17. Predstavljajte si, da boste fizično sprejeli nežno različico svojega preteklega jaza. Uspelo jim je, tukaj in zdaj.
18. Naučite se obrti, ki uporablja vaše roke – kot je vezenje, keramika ali kvačkanje – in svobodno ustvarjajte brez vzorca ali vodnika. Naj vaše roke gredo tja, kamor želijo, in posegajte po barvah in teksturah, ki pritegnejo vaš pogled.
19. Razvijte nabor osebnih politik, ki vam pomagajo vzpostaviti meje, na primer, da se nanje ne odzivate vsako elektronsko pošto, odgovarjanje na telefonske klice samo ob določenih urah in sprejemanje samo družabnih povabil ljudi, ki vas napolnijo z energijo in izgrajujejo.
20. Vadite manifestacija.
21. Ugotovite, kako se najbolje spopadate, razbremenite stres in se obnovite. Ali ga lahko spremljate? Ali ga lahko proslavite? Ali lahko to počnete pogosteje?
22. Preglejte svojo dnevno rutino. Ali se kje silite v trpljenje, da se lahko spremenite? To je lahko par neudobnih čevljev, nepomembna in stresna socialna interakcija ali preskakovanje zajtrka. Ni vam treba trpeti na lastno roko.
23. Pustite trpljenje, ki ga nosite iz rodov pred vami. To je težko in lahko zahteva podporo terapevta. Vendar vam ni treba vedno prenašati tega, kar vam je bilo preneseno.
24. Nastavite spletno prisotnost, bodisi blog, portfelj, glasilo ali račun v družbenih medijih, da pokažete, kdo ste in kako dojemate svoj vsakdan. Hranite ga, vendar ne dovolite, da vas zaužije. Delite svojo perspektivo s svetom. Želimo slišati.
25. Ne pozabite, da pomanjkanja ni – če si nekdo drug zasluži ljubezen, to ne pomeni, da smo manj vredni te iste ljubezni.
26. Ko ste zatopljeni v trače in govorice o drugih, si oglejte, kaj se počutite v vašem srcu. Težka je, kajne? S sočutjem ga obrni v glavi in uporabi te misli kot lečo, da najdeš tisto, kar trenutno resnično potrebuješ, namesto da kritiziraš stvari, ki jih potrebujejo drugi.
27. Povejte zaupanja vrednemu prijatelju svoje iskrene občutke; odprite se jim, če se vam trenutno zdi težko ljubiti sebe. Če težke občutke izgovarjate na glas, lahko z njih odstranite prah in postanete prvi korak k ozdravitvi.
28. In dvignite te iste prijatelje, ko se počutijo slabo. Naj besede spodbude in prijaznosti, ki jim jih izrečete, veljajo tudi za vas.
29. Vadite samopotrditev.
30. Ljubezen do sebe lahko pomeni samokontrolo, ko gre za skrb zase. Vadite si reči "ne". Malo samodiscipline pomaga pri ravnotežju.
31. Odpusti si.
32. Odpusti drugim, ko boš lahko. Ni vam treba nositi teže tega, kar so rekli, naredili ali mislili o vas; to je breme samo zanje.
33. Naučite se, kako se zaščititi s podporo a terapevt, a finančni svetovalec, ali celo fizični inštruktor.
34. Vzemite vokalno lekcijo in se naučite samozavestno govoriti o svojih željah in potrebah.
35. Ponavljaj za mano: Nisi zlomljen. Nisi slab. Nisi zlomljen. Nisi slab.
36. Redno se objemajte in samomasaže.
37. Vključite se samozadovoljstvo, in se naučite, kako vaše telo uživa (ali ne uživa) v spolnem užitku.
38. Dovolite si biti žalosten, jezen, preobremenjen, razočaran. Ti občutki niso neuspehi. So pač to – občutki, ki jih je dovoljeno čutiti.
39. Vodite dnevnik sočutja do sebe. Zabeležite svoje zmage (tudi majhne), spremljajte svoje najbolj ponosne trenutke in zapišite, kaj vam je pri sebi najbolj všeč.
40. Postavite kožo na sončno svetlobo. Pustite, da pije v teh žarkih - zaslužite si toploto, ki jo prejmete.
41. Napiši a pismo sebi v prihodnosti. Na kaj boste ponosni nase?
42. Napišite pismo svoji preteklosti. Kdo ste bili takrat in kako ste premagali vse, kar ste prebrodili, da ste prišli sem danes?
43. Napišite pismo sedanjemu sebi. Kako se lahko proslaviš?
44. Sprejmite, da lahko zdravilo deluje za vas -ali pa morda ne bo. Zaupajte svojemu zdravju in zaupajte svojim zdravnikom.
45. Prekliči zadnji element na seznamu opravil za ta dan, če lahko. Pojdite spat prej, kot bi sicer; večina stvari lahko počaka in ni nujno, da je vaše zdravje ena izmed njih.
46. Podobno poskusite ustvariti seznam opravil, če to ni vaša običajna stvar. Eden od načinov, kako lahko skrbimo zase in imamo radi sebe, je, da svoj čas porabimo pametno in namensko.
47. S seboj imejte drobnarije, ki vas spomni, da se morate prizemljiti. To je lahko majhen kamen, ogrlica z obeskom, majhna igrača, kos papirja ali tkanine. Samo nekaj fizičnega, kar lahko združite z opomnikom, da ste dovolj takšni kot ste.
48. Negujte se. To ne pomeni, da sok očisti in surovo vse. Nahranite se z okusi, ki vžgejo vaše čute, in se nahranite z dobrimi prijateljstvi in spodbudnimi mediji.
49. Kakšen je vaš načrt za izhod iz spirale sramu? Če ga nimate, razmislite, kako lahko upočasnite sram ali dvom vase, ko se prikrade.
50. Pojdi nekam sam. Vadite biti sami, brez telefona. Začnite preprosto z a sprehod po bloku, in se sami odpravite do večerje. Nato se odpravite v kino solo. V redu je biti ena na ena sama s sabo.
51. Ustvarite si scenarij, ko se vam prikradejo negativne misli. Moji favoriti so preprosti: "v redu si", "varen si", "tukaj si že bil, in boljše je zunaj."
52. Ali pa kadar koli se počutite samokritično, elegantno preoblikujte svoje misli. Namesto »Sem v neredu«, pomislite, da bi rekli: »Vesel sem, da bom izvedel več o organiziranju sebe na način, ki deluje zame.«
53. Ja, rekel bom: Plešite, kot da nihče ne gleda. Ples je odličen način, da stopimo v stik s samim seboj, poslušanje glasbe, ki jo imamo radi, pa nas lahko dvigne in spodbudi v prihodnjih dneh.
54. Ali poznate svoje osebne vrednote? Tukaj je nekaj napotkov za dnevnik da vam jih pomaga ugotoviti; uporabite te za pomoč pri ustvarjanju navad samooskrbe, ki podpirajo tisto, kar je za vas najpomembnejše.
55. Izberi a pomirjujoč vonj radi ga imate in ga nosite ob svojih najboljših dneh, kot so diplome, rojstni dnevi, obletnice ali drugi veseli osebni dogodki. Pozneje, ko se boste morda počutili slabo, lahko poškropite ta isti parfum in si vzamete nekaj trenutkov, da vadite hvaležnost in povabite nasmeh.
56. Vadite meditacija ljubeče prijaznosti. Ljubezen in prijaznost do nas in do drugih se prepletata.
57. Nosite oblačila, ki so vam všeč, na način, ki vam je všeč. Za to ne potrebujete dovoljenja drugih obleči se barvito, obleči se enobarvno ali se obleči skromno ali ne. V redu je slediti svojemu srcu, ko sestavljate svojo garderobo.
58. Zapišite si afirmacije in besede podpore, ki bi jih radi slišali od svojih prijateljev, družine, partnerjev. Vadite jih izgovarjati na glas.
59. Redno premikajte svoje telo z vadbo oz raztezanje— kljub temu deluje in se počuti najbolje za vas.
60. Dovolite si, da se vedno znova razmetavate, kot dopuščajo sredstva. Rezervirajte si obraz, kupite lokalna kavna zrna, prepustite se fancy kopalne soli.
61. Bodite prijazni do sebe, tako da se lotite enega izziva naenkrat. Pot do ljubezni do sebe ni neposredna in zgodili se bodo neuspehi. Korak za korakom in bodite nežni do sebe, če se vam kdaj zdi, da vam ni uspelo.
62. In ne pozabite proslaviti malih zmag! Zapenjanje čevljev in odhod od hiše se nekaterim morda ne zdi velika zmaga, za druge pa je to monumentalno. Bodite sami svoji navijačici.
63. Zamenjajte telefon za budilko; tvoj jutranja rutina vam bo hvaležna.
64. Načrtujte samospodbudna e-poštna sporočila, ki jih lahko pošljete sami sebi, ko med tednom najbolj potrebujete prevzem.
65. Prav je, da vlagate v svoje zdravje in dobro počutje poiščite zdravnike ki najbolj skrbi za vas in se ob tem počutite udobno. Če sredstva ali zavarovalno kritje dopuščajo, obiščite kiropraktika, fizioterapevta ali akupunkturista, da se boste počutili najbolje.
66. Spoznajte se tam, kjer ste, in delajte s tem, kar imate. Osredotočite se na prednosti, ki jih imate na voljo, in ne na lastnosti, za katere menite, da so »pomanjkljivosti«.
67. Vlagajte v svoj dom in svoje rutine, če viri to dopuščajo – namesto za enkratno uporabo se odločite za večkratno uporabo in izberite kakovost namesto poceni, neučinkovitih izdelkov. Zaslužiš si blago, ki deluje.
68. Poglejte svoj proračun (ali ga ustvarite). Seznanite se s svojim prostorom za premikanje, če sploh obstaja, in začnite vaditi stvari, kot je varčevanje za sebe v prihodnosti ali dodelitev tedenskega dodatka za majhne luksuzne stvari. Vedeti, kakšne vire imate, je lahko prizemljilo, zlasti v bolj skalnem času.
69. Pri naslednjem fizičnem pregledu opravite obsežno krvno preiskavo. O rezultatih se pogovorite s svojim zdravnikom in ustvarite načrt fizične samooskrbe, ki bo upoštevan neposredno glede na vaše posebne potrebe.
70. Ustvarite življenjepis vsega, na kar ste ponosni – ne le delovnih mest, ki ste jih opravljali, ali projektov, ki ste jih dokončali, ali diplom, ki ste jih pridobili. Zapišite si dneve, ko niste obupali, trenutke, ko ste prosili za pomoč, čase, ko ste spregovorili za spremembo. Ta življenjepis vam morda ne bo prinesel službe, vendar vas bo spomnil na vašo človečnost in napredek, ko boste imeli težke čase.
71. Naučite se prevzeti odgovornost za svoje napake. Iskreno jih priznajte sebi in drugim brez vsiljevanja izgovorov, še posebej, ko gre za ljudi, ki jih imate radi.
72. Pomagajo nam lahko samozaničujoče šale da se ne jemljemo tako resno. Vendar vam jih ni treba ponotranjiti. Delajte na prepoznavanju, kdaj s svojim humorjem ohranjate negativni samogovor.
73. Prav tako ne skočite na "samozaničevalno" kolo. Ko prijatelj na sebi izrazi nekaj, kar mu ni všeč, vam te kritike ni treba potrditi. Vadite jih zgraditi – in sebe, medtem ko ste pri tem.
74. Preučite svoj ego in svojo intuicijo ter se naučite, kdaj vas vaše črevesje vodi v pravo smer – in kdaj vam ego noče dovoliti, da naredite tisto, za kar veste, da je prav.
75. Ne delajte selfijev za nikogar razen za sebe v prihodnosti. Uživajte v dokumentiranju svojega življenja, kakršno je.
76. Oglejte si stare fotografije in prijazno govorite o sebi v preteklosti. Prikličite vesele spomine iz časa, ko je bila fotografija posneta, če so na voljo.
77. Včasih je ljubezen do sebe videti, kot da ti izide iz glave. Preživite nekaj časa v službi drugih in razmislite o tem, kako to vpliva na vaše počutje.
78. Vadite samogovor v ogledalu. Predstavite se tako, kot želite, da vas predstavijo: s samospoštovanjem, trdim jezikom in samozavestjo.
79. Dajte pomen vsakdanje dnevne prakse. Ko na primer v kavo dodate smetano, se spomnite, da je to zato, ker uživate v bogastvu, ki ga prinaša vašemu jutru. Ali ko nanesete olje za obraz, se spomnite, da je to zato, ker si vaše telo zasluži sijaj. Ljubezen do sebe je lahko videti kot vsakdanje navade, ki jih izvajamo s prisotnostjo.
80. Izgubite se v mislih in ne sodite, kam vas pelje! Pustite, da vaš um prosto teče.
81. Če čutite zavist do drugih ali se znajdete v primerjalna past, razmislite, kaj je v življenju te osebe, ki se vam zdi privlačno. Poenostavite in še enkrat poenostavite. Morda je to varnost, podpora ali ljubeči odnosi. Kako si lahko ponudite te stvari, čeprav le v majhnih količinah?
82. Preberite knjigo (fikcijo ali nefikcijo) o nekom, ki vam je podoben in katerega vrednote občudujete. Predstavljajte si, kako bi se ta lik lahko ljubil – in to ustvarite sami.
83. Če ste odraščali ob pravljicah za spanje, poskusite znova prebrati sami. Poiščite novo otroško knjigo (kot "I Like Myself" Karen Beaumont), da berete na glas v postelji ali poslušate zvočno zgodbo, ko zaspite.
84. Okrasite svoj dom in telo na načine, ki se vam zdijo pristni. Ni se vam treba nagibati k trendom, razen če so vam všeč.
85. Zmanjšajte število računov družbenih medijev ali vplivnežev, ki jih spremljate, zaradi katerih ste čutiti »manj kot«. Namesto tega poiščite navdih in spodbudo; ali, če imate težave pri iskanju, si dovolite, da opustite svoj Instagram, Twitter, TikTok. Vaš svet se bo nadaljeval in ne boste pozabljeni, obljubim.
86. Na namizju imejte mapo, ki dokumentira pohvale, ki ste jih prejeli od drugih. Posnemite zaslon pohvale, ki jih prejmete za dobro opravljeno delo, ljubezenske zapiske in spodbudna besedilna sporočila. Obiščite ga znova, ko imate težaven dan.
87. Skuhaj si obrok. Ponudite si ga kot storitev za svoje telo, um in srce – zaslužite si topel domač obrok. Vredni ste bogatih arom vaših najljubših začimb.
88. Načrtujte počitnice zase. To bi lahko bile počitnice »nekega dne« ali tiste, ki so uradno v knjigah. Če tega ne morete storiti zdaj, načrtujte popoldne zase. Ste nekdo, ki si zasluži strukturo, ki si zasluži dobre stvari, ki se jih lahko veselite.
89. Poiščite stvari, ki vas nasmejejo, in porabite čas, da si to dovolite. Podcasti, stripi, filmi in celo skice na YouTubu opomnijo, da so stvari vredne nasmeha.
90. Tudi jok je v redu – fizično sproščanje svojih solz nas lahko pomiri in sprosti v času stresa. Dovolite si sočutje in mehkobo ter skuhajte vroč kakav.
91. Ostani doma. Če je zunanji svet danes preveč, ostanite na mestu.
92. Ali pa pojdi ven. Če je vaš notranji svet danes preveč, poiščite prijatelja in se vključite v pozitivno motnjo, kot so večerja in film, ples ali študijski zmenek v knjižnici.
93. Ljubezen do sebe se ne zgodi vedno samo v tihih trenutkih. Lahko je videti, kot da bi zavzeli fizični prostor na pločniku, se zavzeli zase ali pojemo zraven na koncertu.
94. Ste se že tisočkrat zapletli na enak način? Jaz tudi. Bodite potrpežljivi sami s seboj. Bodite trdni v svoji rasti in svojih vrednotah, vendar dovolite tudi napake. Vsi smo le neurejeni ljudje, ki se ob koncu dneva trudimo po svojih najboljših močeh.
95. Zapišite: Kdo ste onkraj svoje službe, onkraj družinske vloge, onkraj starosti? Čeprav se ne moremo vedno izvleči iz teh identitet, lahko beležimo svoje misli o tem, kdo smo, preden se dodajo vse dodatne plasti. (The enneagram je lep način za pomoč pri oblikovanju stvari – a tudi takrat, smo več kot naše število).
96. Ko se počutim slabo, se predstavljam kot čudno bitje, ki mi je zaupano v oskrbo. (Včasih nam lahko pomaga, da se umaknemo iz glave in najprej poskrbimo za svoje fizične potrebe.) Nahranite se s sadjem in zelenjavo, popijte si kozarec hladne vode, zavijte telo v odeje.
97. Ljubezen do sebe je lahko videti kot vedeti, kdaj iti naprej. Če vam črevesje govori, da morate zapustiti službo, zapustiti razmerje ali prenehati z določeno navado, mu prisluhnite. Konci so le prikrite meje.
98. Tudi ljubezen do sebe je lahko začetki. Začnite s tistimi stvarmi, ki bi se jih izognil strah; dovolite si, da živite svoje življenje na način, kot ga lahko samo vi. Recite zmenku da, sprejmite zahtevno novo vlogo, sprejmite novo rutino. Tudi začetki so meje, vendar z upanjem in optimizmom za to, kar je pred nami.
99. Končno, dejstvo, da ste prebrali tako daleč, mi kaže, da se želite bolj ljubiti. Sprejmite to, sprejmite to in priznajte, da ste vredni zdravega in izpolnjujočega odnosa s samim seboj.
