"Če hočeš jokati, bi moral jokati."
Moj prijatelj mi je nekega večera lani poleti rekel, njegove oči so se uprle v moje. Sedeli smo za kotno mizo v lokalnem športnem baru in si delili košaro krompirčka in spomine iz otroštva. En spomin mi je vzbudil zapletene občutke, vključno z žalostjo in jezo, in moja čustva so nenadoma brez dovoljenja ulila iz mojih ust. Takoj sem jih zmanjšal – podzavestna reakcija, ko me občutljivost prevzame. Želel sem zveneti umirjeno in zbrano, ne kot nekdo, ki ga čustva tako zlahka zmotijo in iztirijo.
»Če hočeš jokati, bi moral jokati. Če hočeš nekaj čutiti, moraš to čutiti,« je ponovil moj prijatelj. Ni me prisilil, ampak je namesto tega potrdil občutke, ki sem jih tako trdo delal, da bi jih pokopal, in me spomnil, da je v redu – celo darilo – če sem iskren glede tega, kako se počutim.
Kot občutljiva oseba, vedno sem vedel, da so moja čustva bolj izrazita kot pri mnogih ljudeh – tega se nikoli nisem trudil prepoznati. Ni tipičen teden v tednu, če ne doživim evforije in melanholije v istem večeru ali celo isti uri. Toda udobno sprejemam to zapletenost, ko sem sama. Čeprav sem se naučil zagotoviti, da moji občutki ne sedijo na voznikovem sedežu, so še vedno prisotni, kot tiho brnenje. Ko sem doma, jih ne čutim potrebe po skrivanju ali zmanjšanju.
Sramota je, da sem občutljiva oseba v javnosti, s čimer se najbolj spopadam. Ko se vidim skozi objektiv družbe, se počutim, kot da moram nekako skriti, kako se v resnici počutim, kar posledično pomeni skrivanje sebe. Cilj je, da se drugim zdi močnejši ali vsaj neomajen, zlasti zaradi nečesa tako minljivega, kot je občutek.
Svet ne ve točno, kaj bi z občutljivimi ljudmi. Tako se pogosto počutimo neumestno ali da je nekaj narobe z občutkom »preveč«. To enačimo s preveč. Občutljivost je manj zaželena kot moč, vsaj tako slišimo. V odgovor se naučimo zadrževati, pretentati sebe, tudi ko smo v bližini drugih. Čustva, ki plešejo, zakopljemo v nas in se borimo proti vsakemu vidnemu znaku, da morda nekaj čutimo.
Toda občutljivost ni slabša od moči; ravno nasprotno. Naša moč je v naši sposobnosti, da smo zvesti temu, kar smo, in v naši sposobnosti, da to resnico negujemo – tako ko smo sami kot v bližini drugih. Za občutljive ljudi je to videti kot negovanje naših občutkov in njihovo spodbujanje naprej. Ostaja samo vprašanje, kako.
1. Dovolite si biti občutljivi
Dovolite si biti občutljiva oseba in brez sramu objemite ta del sebe. Niste občutljivi ALI močni; sta oba. Vaša občutljivost ne odvzame drugim delom vas, temveč zasenči celotno sliko in jo naredi za vas še lepšo in edinstveno. V trenutku, ko si dovolimo biti to, kar smo, brez obsojanja ali potrebe po »popravljanju« svojih občutkov, začnemo pot proti ljubezni do sebe in sprejemanju.
Poskusite s pozitivnim samogovorom, da si pri tem pomagate. Po mnenju psihologov je praksa koristi za čustveno dobro počutje, in sčasoma se ta sporočila ponotranjijo in oblikujejo, kako vidimo sami sebe. Danes se poglejte v ogledalo in recite: »Sem občutljiva oseba in to je čudovito. Moja občutljivost je darilo zame, za moje ljubljene in za ta svet.”
2. Pokažite svojo občutljivost
Ko se začnete počutiti udobno v svoji koži, si dovolite biti občutljiva oseba v javnosti. Jokaj, ko je treba; izrazite svoje veselje in ga delite z drugimi. Čeprav se to na začetku morda zdi neprijetno ali celo strašljivo, bo izpostavljenost pomagala zmanjšati ta strah. Ne pozabite, da ste zvesti sebi in svet si zasluži videti vašo občutljivost v vseh njenih oblikah.
Prav tako si postavite meje in se jih brez sramu držite. Za nekatere občutljive ljudi, glasen zvok ali velika gneča lahko čuti ropotanje, zato vadite, da se opravičujete iz situacij, ko je to potrebno, ali govorite, ko se počutite preobremenjeni. Preprosta zahteva, kot je "Ali je v redu, če utišamo glasbo?" je vljuden način, da se zagovarjate zase, pri tem pa spoštujete, da niso vsi okoli vas tako občutljivi na svoje okolje.
3. Nagnite se k žalostnim in sočnim stvarem
Tukaj je vaše dovoljenje, da uvrstite temen in razpoložen seznam predvajanja, kljub temu, da je sončno, ali da si ogledate film, ki vedno zbudi solze in eksistencialna vprašanja – lahko stavite, da bom! Za občutljive ljudi je včasih dobro biti žalosten in to je v redu. Naučil sem se, da ko negujem to posebno čustvo ali kakršne koli občutke, ki sodijo pod okrilje melanholija, ustvarjam več prostora za razcvet lažjih občutkov, saj ne potlačim težjih tiste. Poleg tega pravi Harvard Healthjok je dober zate, saj solze "odplaknejo stresne hormone in druge toksine iz našega sistema." Zato jokaj stran.
Samo spomnite se še enkrat, da niso vsi okoli vas občutljive osebe in se morda ne želijo pridružiti popoldanskemu žalostnemu seshu. Spoštujte njihove meje, tako kot upate, da bodo spoštovali vaše, in ne pozabite, da tako kot vi radi čutite svoja čustva, drugi ljudje niso pripravljeni čutiti stvari tako globoko ves čas. Lahko se učimo drug od drugega.
4. Poiščite terapevta
Eden najboljših načinov, kako sem negoval svojo občutljivost, je iskanje terapevta, natančneje tisti, ki je plačan, da me posluša. Pogovarjati se o svojih občutkih z nekom nepristransko je neverjetno – uganili ste –. Še bolje, terapevt lahko ponudi tudi vpogled in nas nežno potisne, ko nas čustva zavedejo.
Negovanje naše občutljivosti ne pomeni le, da se naslanjamo na svoja čustva, temveč tudi, da se naučimo spraševati o njih, še posebej, če nam ne pokažejo celotne slike. Lahko smo priča svojim čustvom in jih priznavamo, hkrati pa se zavedamo, da v danem trenutku ni vedno odličen barometer za odločanje.
Terapija je tudi koristno orodje za glasno obdelavo svojih občutkov in jim daš prostor za dihanje, še posebej, če se ne počutiš vedno varno, ko jih izražaš doma ali v vsakdanjem življenju.
5. Živite uravnoteženo življenje
To se morda sliši kontraproduktivno, vendar je koristno, da se občasno izognete svojim občutkom. Ugotavljam, da je moja občutljivost najbolje negovana, ko aktivno preživljam čas na prostem, zlasti med vadbo ali utelešene prakse.
Izkazalo se je, da vadbalajša stres, dviguje razpoloženje in tudi dolgoročno pomaga pri anksioznosti in depresiji, navaja Ameriško psihološko združenje. In pri meni opažam, da se moji običajno klepetavi možgani za nekaj časa utihnejo, ko se potim ali naprezam zaradi napornih dejavnosti.
To pripisujemo hormonom, a tudi menim, da naše občutljive duše vsake toliko potrebujejo odmor. Toliko čutiti ves čas, no, to je naporno.
Vsakodnevna vadba, sprehod na svežem zraku, raztezanje in celo vaje za dobro počutje, kot akupunktura ali sedenje v savni, nam lahko pomaga priti iz naših src in glav in v naše telesa.
Negovanje lastne občutljivosti bo za vsako osebo videti edinstveno, najpomembnejše pa je, da svoje občutljive duhove aktivno sprejemamo in z njimi ravnamo prijazno in skrbno. Naj se spomnimo, da je naša občutljivost del nas in da se je ni treba sramovati. Kot me je spodbujal moj dober prijatelj: Čas je, da se nehamo zadrževati.
