Se zlahka razjezite? Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako razumeti svoja čustva
Ljudje se jezimo iz različnih razlogov
Lahko spremenite svoj pogled in poskrbite, da bo jeza delovala za vas, vendar morate razumeti, da je jeza negativno čustvo. Vsak se občasno razjezi. Če pa se razburite v jezi, bo to povzročilo strah in napetost v odnosu.
Po mnenju psihologa dr. Charlesa Spielbergerja je jeza »čustveno stanje, ki se razlikuje po intenzivnosti od blage razdraženosti do močne jeze in besa«.
Čeprav je jeza lahko posledica zunanjih ali notranjih dogodkov, sta dva najpogostejša razloga, zaradi katerih postanemo jezni:
- Doživljamo nekakšno bolečino.
- Nekoga ali nekaj krivimo za svojo bolečino.
Brez obeh komponent ne boste občutili jeze. Če postanete jezni, lahko povzročite naglo presojo, kar je še posebej škodljivo v poslovnem odnosu. Vendar bo prehitro sklepanje škodljivo v vsakem odnosu.
Jeza je čustvo, ki pogosto izvira iz drugih občutkov bolečine ali izdaje
Kompleksno čustvo jeze
Jeza je kompleksno čustvo, ki ga je težko razumeti, kaj šele obvladati. Včasih lahko izbruhne, kot se David Banner spremeni v Neverjetnega Hulka, drugič pa se skriva pod površjem.
Lahko se zdi, da pride od nikoder ali pa se razvija počasi kot nevihta in ne zavedamo se vedno pravega vzroka svojih občutkov.
Na vas je, da izberete, kako boste obvladali jezo, saj bo zagotovo vplivala na vaše odnose in vaše življenje. Ljudje ponavadi uporabljajo zavestne in nezavedne procese, da se soočijo s svojo jezo. Ko ljudje izražajo svojo jezo, je to predvsem zato, da se počutijo močnejše in imajo nadzor, namesto da bi bili ranljivi.
Neprijetno je biti na udaru izbruha nekoga drugega. Prepoznati moramo vsako jezo, ki jo čutimo, in razumeti pravi vzrok, če se želimo odmakniti od tega negativnega občutka. Ni dobro, če se utapljate v samopomilovanju ali pustite, da vaša jeza tli.
Razumevanje jeze
Ali obstaja prednost jeze? Pravzaprav lahko jezo, razočaranje in stres po mnenju nekaterih strokovnjakov uporabimo sebi v prid. Morda nam pomaga, da delamo bolj trdo, postanemo bolj produktivni in včasih pridobimo samozavest.
Jeza je del mehanizma »boj ali beg«, zaradi katerega se počutimo varne. Ključ do obvladovanja jeze je razumevanje čustev, ki so v tebi. Bolje boste pripravljeni na te občutke.
nekaj zgodovinske osebnosti uporabili jezo na produktiven način, da bi naredili svet boljši kraj, kot so George Washington, Martin Luther King, Jezus ali Gandhi, ko so se borili za socialno pravičnost in rasno nepravičnost. Jeza je lahko naš katalizator za novo vedenje, kot je morda sprememba službe, novo razmerje ali morda selitev v novo mesto.
Jeza je kislina, ki lahko bolj škoduje posodi, v kateri je shranjena, kot vsemu, na kar je polita.
— Mark Twain
Zdravi načini za soočanje z jezo
Ko imate opravka s težko situacijo ali težavnimi ljudmi, je nekaj korakov, ki jih morate poskusiti, preden se odzovete, vključno z:
- Stopite korak nazaj
- Globoko vdihnite ali dva
- Poskusite natančno ugotoviti, od kod izvira vaša jeza
- Pustite si dovolj časa, da se umirite in jasno razmišljate
- Pomembno je razumeti vzrok svoje jeze
- Poskusite razbliniti situacijo, ko je to mogoče
- Usedite se in se pogovorite o svojih občutkih
Raziskave so pokazale, da ko vaša raven stresa naraste nad zmerno raven, vaš izvedba se hitro poslabša. Enostavne slike ali globoko dihanje vam lahko pomagajo, da se pomirite. Uporabite lahko mirno besedo ali besedne zveze, ki jih ponavljate med globokim vdihom, na primer "pomiri se". Najdete lahko knjige in tečaje za učenje tehnik sproščanja.
Jeza je lahko spodbuda za več dela. Če ste jezni nase, ker ste pojedli čokoladico in si pokvarili dieto, se hitro sprehodite, da porabite kalorije. To je zagotovo bolj produktivno kot občutek neuspeha.
Cilj obvladovanja jeze je zmanjšati vaše čustvene občutke in fiziološko vzburjenost, ki jo povzroča jeza.
— Ameriško psihološko združenje
Ne glede na to, kako se spopadate s svojo jezo, vedite, da so na voljo viri, ki vam lahko pomagajo
Spodnja črta
Če vam jeza predstavlja velik problem, so tečaji ali skupine za obvladovanje jeze dobra naložba. Učenje novih tehnik obvladovanja jeze je lahko zelo koristno, saj se naučite pustiti, da vaša čustva delujejo za vas, namesto proti vam. Če se boste naučili razumeti svojo jezo in jo uporabljati kot vodilo, vam bo pomagalo pri skrbi za sebe čustveno, fizično, duhovno in v odnosih.
Z logiko lahko premagate jezo, tudi če je vaša jeza upravičena, saj lahko jeza še vedno hitro postane iracionalna. Lahko se naučite biti samozavestni in ne jezni ter ozdravite bolečino svoje preteklosti. Potem poskrbite, da bo jeza delala za vas!
Viri in dodatno branje
- apa.org: Obvladajte svojo jezo, preden ona obvlada vas
- oureverydaylife.com: Kako jeza vpliva na naše odnose?
Ta vsebina je točna in resnična po avtorjevem najboljšem vedenju in ni mišljena kot nadomestilo za uradne in individualizirane nasvete kvalificiranega strokovnjaka.
© 2023 Pamela Oglesby
