Ko sem pri 32 letih dobil diagnozo ADHD, sem se počutil popolnoma novega.
Lahko razložim. Predstavljajte si tole: nekdo vam v iztegnjene roke zajame porcijo špagetov. Nato zajemalke na marinari. Ker imate roke polne in neurejene, vam ponudijo mesne kroglice. In česnov kruh. Takole opisujem svoje možgane; prepoln vznemirljivih idej do te mere, da ti zdrsnejo skozi špranje kot špageti med prsti. Ob tej diagnozi se je zdelo, kot da bi mi nekdo končno podal krožnik.
ADHD ali motnja pozornosti s hiperaktivnostjo je a nevrorazvojna motnja ki ima različne kombinacije nepazljivosti, hiperaktivnosti in impulzivnosti (čustvena disregulacija je tudi v pregledu). Najpogosteje se diagnosticira v otroštvu, zlasti pri mladih fantih. Toda ko raziskave začenjajo bolj vključevati glede na spol, starost in etnično pripadnost, se vrzeli, ki so obstajale, se začne ožiti. Posameznikom se predstavlja edinstveno, čeprav se pogosto skrči na stigmatizirane primere v medijih – na primer, da se nekdo ustavi sredi stavka in reče,
"ADHD ni poškodovan ali okvarjen živčni sistem," piše dr. William Dodson kot pomembno pojasnilo in destigmatizacijo, "gre za živčni sistem, ki dobro deluje z uporabo lastnih pravil." dr. Dodson, ki je velik del svoje prakse posvetil delu z odraslim ADHD, prav tako postavlja pod vprašaj "primanjkljaj pozornosti" termin. »Tistim s stanjem ne manjka pozornosti. Vsemu posvečajo preveč pozornosti.”
»ADHD ni poškodovan ali okvarjen živčni sistem. To je živčni sistem, ki dobro deluje z uporabo lastnih pravil.«
Dr. William Dodson
Naša pozornost je razdeljena na več stvari hkrati, zato fokus za upravljanje potrebuje fizično in duševno energijo. Na srečo je bilo mojih prvih trideset let strukturiranih s šolskimi ali delovnimi rutinami, zaradi katerih sem bil odgovoren, zato mi ni bilo treba porabiti toliko energije za ustvarjanje odgovornosti zase. Dobivala sem dobre ocene in bila tiha, pozorna deklica (vsaj v šoli), zato se diagnoza ADHD nikoli ni zdela navzven očitna – do pozneje v življenju.
Notranje je moj um vedno divjal. Pogosto sem bil zaskrbljen, depresiven in sem se spraševal, zakaj se zdi, da imam samo dva načina: bodisi ultra motiviran ali izgorel do solz. Večino življenja sem mislil, da sem zlomljen.
Ko sem v začetku leta 2020 prešel na delo s polnim delovnim časom od doma, je vsa ta zunanja motivacija izginila čez noč. Ko sta nujnost zaprtja in novost dela od doma zbledela, sem ugotovil, da delam dlje za manjše rezultate in občutek sramu zaradi tako velikega zaostanka Postala je zabava izgorelosti in prekomerne kompenzacije – pojavila sta se depresija in tesnoba (tudi nepovabljen). Upravljanje večerje s špageti v mojih rokah je postalo težje kot kdaj koli prej.
Takrat sem prišel do psihiatra; Vedel sem, da potrebujem nekaj novega. In ugotovil sem, da nisem sam.
»Zdelo se mi je, da imam samo dva načina: bodisi ultra-motiviran bodisi izgorel do solz. Večino življenja sem mislil, da sem zlomljen.«
"Moj stari pristop je bil samo prevladati skozi vse," pravi Chris Wang, ustanovitelj podjetja Platforma za treniranje ADHD Shimmer, ki je prav tako dobila diagnozo ADHD v odrasli dobi po prehodu na delo na daljavo. Toda pri ADHD naša motivacija deluje drugače kot v nevrotipičnih možganih in ne uspeva vedno z miselnostjo "surove sile". »Spremembe vedenja se spremenijo z zmožnostmi, priložnostmi, motivacijo,« pravi Chris in navaja COM-B model za spremembo vedenja. "Vsi poskušajo to narediti samo z motivacijo, samo z energijo - vendar potrebujete spretnosti in priložnost."
Zgolj izkoriščanje naše motivacije in energije, sva s Chrisom razpravljala, se lahko počuti kot pritiskanje na vrata, na katerih piše "povleci." Kljub temu pritiskamo, dokler ne zbijemo vrat s tečajev in pademo skozi na drugo stran, slavimo in izčrpan. Brez ustrezne podpore bi se ljudje z nevrodivergentnimi možgani morda preprosto zlomili zaradi preboja.
Diagnoza nam torej lahko pomaga, da se usmerimo na bolj strateško delo, ne pa težje. Chrisu so raziskave, inštruiranje in srečanje z drugimi ljudmi z ADHD omogočili, da je našla nove načine za stvari, ki so v preteklosti predstavljale težave. Vsak nov sistem ne bo deloval, mi pravi, a če vem, kako so drugi krmarili s svojim ADHD, ponuja veliko inovativnih bližnjic, ki jih lahko preizkusite.
In to, da sem izvedel več o teh bližnjicah, je zame naredilo največjo razliko do zdaj. Dali so mi veliko več sočutja do samega sebe in priložnost za reševanje težav povsod tam, kjer mi slabost moti življenje. Namesto da bi videli neuspeh ( neurejene posode, the anksioznost, the neusmiljena samokritičnost), zdaj vidim svoje "pomanjkljivosti" kot simptome sistemov, ki ne delujejo zame - ker niso bili izdelani zame.
"Zdaj vidim svoje 'pomanjkljivosti' kot simptome sistemov, ki ne delujejo zame - ker niso bili zgrajeni zame."
Torej, pri 32 letih začenjam znova in delam stvari brez opravičevanja. Tukaj je moj robotski sesalnik da bo čiščenje zabavno, moj sistem nagrajevanja nalepk za samooskrbo in podatkovno zbirko Notion, ki jo hranim za shranjevanje vseh misli, za katere menim, da bi jih bilo vredno obdržati. Te bližnjice in sistemi so novi načini, kako vzdržujem raven dopamina, medtem ko si prizadevam za dolgoročnejše cilje. Živjo, motivacija! (AdHD-ji imajo pogosto visoko stopnjo ponovnega privzema dopamina, zaradi česar so naši možgani kratki nevrotransmiter ki pomaga pri spominu, učenju, čustveni regulaciji itd. Všeč mi je, kako ta YouTuber razgrajuje dopamin, predvsem pa njeno prijazno spodbudo, da "če ne morete narediti svojega dopamina, je nakup v trgovini v redu." 🤗)
Toda osredotočanje samo na dopamin, podobno kot osredotočanje samo na motivacijo, ne bo premostilo vsake vrzeli med našimi težavami in uspehi. To tudi ne pomeni, da se moramo znebiti simptomov.
"Vedno poskušamo spremeniti [naše najhujše simptome], ker ne želimo biti slabi v stvareh," mi je rekel Chris. Namesto tega se lahko podpremo tako, da sodelujemo z drugo osebo ali ustvarimo sistem (pa naj bo digitalni ali fizični), ki blaži naše šibke točke. Na koncu pravi, da gre za osredotočanje na naše prednosti in izbiro slabosti, ki nam bodo pomagale, če jih izboljšamo. Ne »popravljamo« vsakega zadnjega koščka sebe.
Zame, nekoga, ki je na svoj dirkaški um pogosto gledal kot na slabost, ta okvir spremeni mojo perspektivo. Ne gre za to, da bi moral zadušiti svoje ideje in razmišljati – moje ideje si zaslužijo sistem, v katerem bi jih lahko zajeli in filtrirali.
»Slabosti in prednosti obstajajo samo v kontekstu; nič ni absolutna moč ali slabost. Stvari, ki bi lahko bile slabe, so lahko samo "slabe", ker ste v situaciji, ko se te stvari ne slavijo."
Chris Wang, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Shimmer
Potem pa je pomembno tudi razumeti, kje je naša vrednost. »Slabosti in prednosti obstajajo samo v kontekstu; nič ni absolutna moč ali slabost,« pojasnjuje Chris. Ugotavlja, da so na primer otroci z veliko energije v razredu lahko izziv za učitelje, vendar bi bili koristni, če bi bili lovci-nabiralci. (Navdušite me nad iskanjem vseh najboljših jagod).
In takrat je rekla nekaj, kar se me je še naprej držalo: "Stvari, za katere morda misliš, da so slabe, so morda le 'slabe', ker si v situaciji, ko se te stvari ne praznujejo."
Ko sem to slišal, sem se počutil, kot da bi mi dali vilice za krožnik s špageti. Diagnoza mi je ponudila osnovno razumevanje delovanja mojih možganov, da, vendar zdaj s pomočjo raziskav in srečanj ljudje, kot je Chris, pridobivam orodja za dejansko uporabo svojega ljubkega uma v učinkovitejšem, uspešnejšem in samovzgojnem način. 🍝
Staranje in napredovanje v karieri ne pomeni, da se moram siliti, da delam dlje in težje. Skrb za moj dom me ne spravlja v solze. Ni mi treba delati vsega, ves čas. Namesto tega znova zaženem vse stvari, za katere sem mislil, da jih poznam, in se učim ljubiti, podpirati in razumeti, kje sem.
Predvsem pa gradim povsem nove sisteme, ki me podpirajo – namesto da bi verjel, da sem neuspeh v sistemih, ki me ne podpirajo.
"Gradim povsem nove sisteme, ki me podpirajo - namesto da bi verjel, da sem neuspeh v sistemih, ki me ne podpirajo."
💛
Emily Torres
