“"Ste poskušali biti pozorni nase?" je vprašal moj terapevt.”
"Ste poskušali biti pozorni nase?" je vprašal moj terapevt in me prekinil sredi pogovora. O tem vnaprej nisem veliko razmišljal, zato nisem imel odgovora, ko je vprašala. Njeno vprašanje, ki je zvenelo tako preprosto, je odklenilo več ustekleničenih izkušenj, o katerih nikoli nisem imel prostora, da bi jih delil. Sedel sem in premišljeval, zavedajoč se, da je na nečem.
V začetku leta 2018 mi je življenje postalo pretežko. Zaradi dveh skrajšanih zaposlitev, medtem ko sem živel v novem mestu kot redni študent, sem se počutil preobremenjeno. Moji prijatelji so opazili, da me ni toliko zraven, in bil sem bolj vznemirjen kot običajno. Nisem vedel, kaj je narobe, vedel pa sem, da je nekaj drugače.
Odločila sem se, da začnem s terapijo, v negotovosti, kaj se bo iz tega izcimilo, a v upanju, da mi lahko nekdo pomaga predelati to, kar doživljam. Veliko srečanj je bilo porabljenih za razpravo o tem, kako sem svoje življenje morda osredotočil na skrb za druge, medtem ko sem ignoriral svoje potrebe. Bilo je težko sprejeti, vendar sem se zanemarjal.
“Čeprav nenamerno, sem postal tako prevzet z življenjem in vsemi njegovimi stresorji, da svojemu telesu nisem posvečal veliko pozornosti.”
Čeprav nenamerno, sem postal tako prevzet z življenjem in vsemi njegovimi stresorji, da svojemu telesu nisem posvečal veliko pozornosti. Brezciljno sem sledil rutinam, samo da sem preživel svoje dni. Sem bil glavni lik v zgodbi, ki je bila moje življenje? Ali pa sem živel za vse druge, ne da bi me skrbelo za lastno dobro?
Moj terapevt mi je pomagal ugotoviti, da sem to počel leta – nisem bil pozoren na svoje čustvene potrebe. Namesto da bi spregovoril zase, sem ostal tiho, ko me je kaj zmotilo. Svojih občutkov nisem mogel izraziti z besedami in manjkalo mi je nekaj bistvenega za krmarjenje v življenju in odnosih.
Manjkalo mi je tisto, za kar zdaj vem, da je čustvena inteligenca (EI).
Kaj je čustvena inteligenca?
Ko pomislite na čustveno inteligenco, verjetno pomislite na sposobnost prepoznavanja svojih čustev. Čeprav je delno res, je čustvena inteligenca praksa zavedanja, razumevanja in nadzora nad našimi občutki, hkrati pa si prizadevamo biti empatični do čustev drugih.
Po mnenju a večplastni model ki ga je leta 1983 ustvaril psiholog Howard Gardner, lahko čustveno inteligenco razdelimo na pet manjših komponent:
Samozavedanje: sposobnost prepoznavanja in ubeseditve svojih čustev/občutkov
Samoregulacija: biti sposoben upravljati in vzdrževati svoja čustva v družbenem okolju
Motivacija: sposobnost discipliniranja
Empatija: biti sposoben soočiti se z občutki/čustvi drugih
Socialne veščine: Kako komuniciramo z drugimi
Kot ljudje smo po naravi čustveni ljudje. Od rojstva dojenčki jokajo, da bi svojim skrbnikom izrazili svoje potrebe ali nelagodje. Te potrebe se spreminjajo, ko rastemo in zorimo; naučimo se ustrezno izražati in sprejemati družbene znake iz različnih okolij.
Potem, ko postanemo starejši, postanejo določene komponente naše čustvene inteligence intuitivne, ker imamo zdrave modele. Včasih, če odraščamo v okolju, ki ne spodbuja pravilno naših čustev ali če ne vidimo odraza čustvene inteligence, lahko ta rast stagnira.
“Če odraščamo v okolju, ki naših čustev ne spodbuja pravilno ali če ne vidimo odraza čustvene inteligence, lahko ta rast stagnira.”
Navsezadnje pa je v naši naravi, da izrazimo, kaj čutimo, in pustimo prostor za čustva drugih ljudi. Psiholog Daniel Goleman opisuje ljudi, ki imajo dva uma; čustveno in racionalno. Goleman piše, da medtem ko sta naša dva uma večinoma v harmoniji, »ko strasti dvignejo ravnotežje: je čustveni um tisti, ki prevzame prednost«.
Preprosto povedano: Negovanje čustvene inteligence pomeni ustvarjanje prostora za jasnejšo vizijo. Medtem ko smo bili nekoč v temi o tem, kdo smo, ko postanemo bolj obveščeni, postane naše življenje lažje razumeti in upravljati. Ko rastemo v čustveni inteligenci, pozdravljamo več prostorov in okolij, ki zadovoljujejo naše potrebe in želje. To tudi pomeni, da lahko zavrnemo karkoli ali kogar koli, ki ni v skladu s tem, kar želimo zase.
“Rast čustvene inteligence je lahko izziv.”
Razumevanje naših čustev ustvarja osnovo za gradnjo zdravega platonskega in romantičnega odnosov, saj pomaga postavljati meje glede tega, kako z nami ravnajo in kako se širimo drugi.
Kljub temu je rast čustvene inteligence lahko izziv. Če imate težave pri eni ali več komponentah čustvene inteligence, lahko to vpliva na vašo samozavest in pristnost v družbenih okoljih.
Vendar ne skrbite; uravnavanje lastnih čustev in pozornost do drugih je stalen proces, ki ga je mogoče vaditi. Tukaj je nekaj praktičnih načinov, kako lahko povečate čustveno inteligenco:
Kako lahko postanemo bolj čustveno inteligentni?
1. Čuječnost
Samozavedanje pomeni biti pozoren nase in na svoje potrebe v vseh okoliščinah. Čuječnost nas vabi, da smo pozorni na sedanji trenutek in našo okolico, vključno s tem, kako se počutimo, ravnamo ali kaj govorimo.
Medtem ko vadba čuječnosti lahko vključuje sedenje v položaju joge, lahko navade čuječnosti vključimo v naš življenjski slog – in ni enega samega načina za vadbo. Dejavnosti čuječnosti lahko vključujejo samorefleksijo vodenje dnevnika, prepoznavanje čustev s pozitivnim samogovorom in navajanje afirmacij. Tukaj je nekaj dodatnih ideje o čuječnosti za vključitev v ves dan.
2. Terapija
Kot zagovornik terapija, sem iz prve roke videl, kako lahko usposobljeni strokovnjaki pomagajo drugim premagati težka čustva. Ena od lekcij, ki sem se jih naučil od svojega terapevta, je bila, da so stresorji in čustveni sprožilci neizogibni – ne moremo se izogniti temu, da bi nas kdo prekinil, ko vozimo, ali da bi bil nekdo neprijazen. Kar lahko storimo, je, da nadzorujemo način odzivanja v teh situacijah.
Terapija daje usposobljenemu strokovnjaku vpogled v vaše življenje in mu omogoča, da zagotovi strategije, ki vam pomagajo uravnavati svoja čustva, ko se pojavijo stresorji. Pomislite na to takole: pogovorna terapija vam daje prostor in priložnost, da občutite svoja čustva. Ponuja pa tudi več načinov, kako jih obvladati, da vas ne preobremenijo.
3. Kvaliteten čas
“Ste vedeli, da lahko na sebi vadite jezik ljubezni?”
Ja, to je jezik ljubezni. Toda ali ste vedeli, da lahko na sebi vadite jezik ljubezni? Tako kot čuječnost vam tudi preživljanje kakovostnega časa v samoti omogoča, da se globlje spoznate. Ustvarjanje zdravih socialnih veščin in postajanje bolj čustveno inteligentnih se začne pri posamezniku. Ko poznamo sebe in skrbimo zase, lahko ustvarimo zdrave odnose z drugimi.
Preizkusite preproste samostojne dejavnosti, kot so umetnost, pohodništvo, pisanje ali kuhanje, da boste lažje razumeli svoje potrebe, želje in strasti.
4. Skupnost
Tisti, ki so nam najbližji, so nekateri naši najboljši odsevniki tega, kako obvladujemo svoja čustva. Naši prijatelji so priča številnim našim reakcijam na vsakodnevne stresorje, prav tako naši partnerji, otroci in sodelavci.
Najboljši način, da spoznamo naš obseg čustvene inteligence, je, da vprašamo ljudi okoli nas. Postavljanje vprašanj, kot je: "Kako sem se odzval na to situacijo?" ali "Kako sem lahko boljši prijatelj?" je začetek postajanja boljšega komunikatorja. Čeprav je morda težko slišati odgovore, je to neprecenljiva priložnost za izboljšanje in vabi druge, da razmislijo o svojih odzivih in čustvih.
Razviti čustveno inteligenco ni enostavno, vendar lahko z različnimi veščinami bolje razumemo sebe in razvijemo bolj smiselne odnose z drugimi. Ne pozabite, da čustvene inteligence nikoli ne dosežete v celoti. To je vsakodnevna praksa, ki vključuje vaše sodelovanje. Verjemite mi: vredno je potrebnega dela.
Brianna Robles
POVEZANO BRANJE
Dobra trgovina
