Ko sem bil star sedem let, sem prespal potres z magnitudo pet, medtem ko je bila moja družina na počitnicah v južni Kaliforniji. V zgodnjih jutranjih urah se je naša hotelska soba močno stresla in zbudila vse razen mene. Po tej izkušnji sem se naučil, da lahko spim skoraj kjerkoli in skozi karkoli – veščina, ki je postala izjemno uporabna za potovanja v mojih 20-ih. Kot papir tanke hostelske postelje ali hladna letališka tla so bila prav zanimiva mesta za spanje. Neko poletje sem celo vzel 26-urno vožnjo z avtobusom, da bi prihranil denar za letalske vozovnice, kljub temu, da je bilo 500 od teh milj na makadamski cesti, polni lukenj. To ni bil moj najboljši spanec, a sem vseeno spal.
Nekaj se je premaknilo, ko sem stopil v 30-a, in opazil sem, da so se moji nekoč težki vzorci spanja spremenili v nemirne noči. Tudi po priporočenih osmih urah spanja sem se zbudil izčrpan in nisem mogel preživeti dneva brez večkratnih skodelic kave ali dremeža.
Zdravnik mi je predlagal, da vključim spremembe življenjskega sloga – od opustitve alkohola do poskusa melatonina do branja namesto gledanja televizije pred spanjem. Te spremembe so nekaterim pomagale, vendar sem še vedno večino noči ležal buden, se spopadal s tesnobnimi mislimi in nisem mogel izklopiti možganov. Razburjen sem strmel v strop in – v skrajnem primeru – štel ovce.
Nekje lani jeseni sem prenesel aplikacija za dihanje in meditacijo da vidim, ali bi mi lahko kdo, bolje rečeno, pomagal "spraviti" spat.
Nekje lani jeseni sem prenesel aplikacija za dihanje in meditacijo da vidim, ali bi mi lahko kdo, bolje rečeno, pomagal "spraviti" spat. Plačal sem celo letno naročnino za dostop do celotne knjižnice dihanja in meditacij, ki trajajo od tri do 30 minut. Obupni časi, veš. Ko sem prvič začel, se nisem zavedal, da izvajam različne različice škatlastega dihanja. Preprosto sem sledil glasu v aplikaciji.
,
Tehnika, ki jo uporabljajo pripadniki mornariških tjulnjev in je zelo cenjena tudi v prostorih za čuječnost in jogo, dihanje s škatlo – ali različne različice metode vdihni, zadrži, izdihni, zadrži—pomirja živčni sistem in zmanjšuje stres. Pomaga lahko tudi pri lajšanju tesnobe in mrzlih misli, medtem ko poskušate zaspati.
»Boksasto dihanje je tehnika, ki vam pomaga prevzeti nadzor nad svojimi avtomatskimi vzorci dihanja, da jih usposobite dih za optimalno zdravje in učinkovitost,« pravi Mark Divine, pisec uspešnic in nekdanji Tjulnji ameriške mornarice Poveljnik, v intervjuju za Forbes. Pripadniki mornariških tjulnjev že dolgo uporabljajo dihanje v obliki škatle, da ostanejo mirni v stresnih in nevarnih situacijah, in to je postajajo vedno bolj priljubljeni v wellness prostorih tudi zaradi koristi za zdravje, kot je boljši spanec kakovosti.
"Dihanje je eden izmed najbolj priporočenih naravnih pripomočkov za spanje in je lahko koristen tudi za tiste, ki se borijo z nespečnostjo," pravi. Drugačnost, aplikacijo, ki sem jo prenesla za vodene meditacije dihanja. "Redno izvajanje dihalnih vaj vam lahko pomaga uravnavati raven energije, da lahko pravilno zaspite."
A Študija Frontiers In Psychiatry iz leta 2018 pojasnjuje, kako »sodobni frenetični življenjski slogi« vodijo do »kronično povišanega simpatičnega stanja« – dela našega živčnega sistema, ki nadzoruje naš odziv »boj ali beg«. In to vodi le v moten ali nemiren spanec. Namesto tega moramo aktivirati parasimpatični sistem, da zmanjšamo srčni utrip in krvni tlak. V bistvu škatlasto dihanje našemu živčnemu sistemu pove: »Hej, na varnem si. Sedaj se lahko sprostiš.”
V bistvu škatlasto dihanje našemu živčnemu sistemu pove: »Hej, na varnem si. Sedaj se lahko sprostiš.”
En mesec sem poskušal dihati s škatlami, prakso pa sem razširil tako, da sem vzglavnik popršil s pomirjujočo spalno meglico in vklopil rdeča svetilka. Vse skupaj se mi je zdelo smešno zrežirano in sprva sem pogrešal dneve, ko sem se zgrudil v posteljo in se zakopal pod odejo, medtem ko je ventilator z visoko hitrostjo izbrisal ves drug hrup. Toda nekaj o tej novi rutini se je zataknilo. Mogoče zato, ker sem si končno odpočil.
S škatlastim dihanjem sem bil negiben, soba je bila tiha, razen vseprisotnega glasu po imenu Harry, ki me je zazibal v spanec. Z rokami naslonjenimi na trebuh in obrazom, oblitim z rdečo svetlobo, sem sledila njegovim navodilom, naj vdihnem skozi nosnice in štejem do štiri, držim štiri in nato izpustim skozi nos in štejem do osem. Že po nekaj minutah sem, tako kot jaz v otroštvu, globoko in nemoteno zaspala. Ko sem se zjutraj zbudil, sem se počutil, kot da sem na drugem planetu.
Od takrat uporabljam škatlasto dihanje ali kakšno različico dihanja. Minilo je že nekaj mesecev in postalo je bistveni del moje rutine pred spanjem. Čeprav aplikacije ne potrebujem vsako noč, da bi zaspal, jo uporabljam nekajkrat na teden, da utišam tesnobne misli in pomirim živčni sistem. V nočeh, ko ga ne uporabljam, intuitivno upočasnim in poglobim dihanje, ko glava udari ob blazino.
Najpomembnejša sprememba, ki sem jo opazil, je, da se v celoti bolj zavedam svojega dihanja. Ves dan redno izvajam globoke izdihe, da umirim živčni sistem ali ko se zavem, da sem dihal plitvo in skozi prsi namesto s trebuhom. Takšno dihanje ima toliko neverjetnih prednosti in predvsem pomaga upočasniti moje misli, ko se počutim preobremenjeno. Vabi me, da se ponovno povežem tudi s svojim telesom in vadim več pozornosti in prisotnosti.
"Predstavljajte si škatlo, medtem ko vdihnete štirikrat, držite na vrhu štirikrat, izdihnete štirikrat in zadržite na dnu štirikrat."
Želite sami preizkusiti spanje v boksu? priporočam Drugačnost, aplikacija za vodene seanse ob pomirjujoči glasbi. Všeč mi je, da imajo različne vrste dihalnih tehnik posebej za spanje (moja najljubša je 4-4-8). Aplikacija je brezplačna z možnostjo naročnine.
Škatlo dihanje je enostavno narediti tudi sami. Preprosto si zamislite škatlo, medtem ko vdihnete štirikrat, zadržite na vrhu štirikrat, izdihnete štirikrat in zadržite na dnu štirikrat. Sledite vsaki strani škatle z vsako različico dihanja, dihajte izključno skozi nosnice, ko padete v globok in sproščen spanec.
Kayti Christian
