Bolje ljubiti svoje telo
Vse prepogosto svoje fizično zdravje zamenjujemo s podobo svojega telesa. Osredotočeni smo na izgubo kilogramov, izgubo centimetrov in na splošno poskušamo biti dobri. Kaj pa dobro? Čas je, da se osredotočimo na dobro počutje in zdravje, ne na hujšanje.
Za začetek je tukaj 99 načinov, kako poskrbeti za svoje fizično zdravje, ki nimajo veliko skupnega s kurjenjem kalorij, ampak vse, kar je povezano s tem, da le nekoliko bolj ljubite svoje telo!
Iščete več nasvetov o ljubezni do sebe? Poskusite te 99 načinov, kako se bolj ljubiti in te 99 brezplačnih (ali cenovno dostopnih) idej za samooskrbo. 💛
1. Enkrat na mesec opravite samopregled dojk, da poiščete zatrdline, tekočino ali izpuščaje. Tukaj je, kako.
2. Imate bolečine v spodnjem delu hrbta? Razmislite ti nežni raztegi ali položaji joge najti olajšanje.
3. Osredotočite se na gibanje namesto kilometrine ali rezultatov, tudi če gre le za 10 minut na dan.
4. Poskrbite za svoje mišice, kite in vezi z vadbo za moč – poleg tega uživajte v tem, kako močni se boste počutili v nekaj tednih.
5. Poiščite hranljive obroke, ki jih z veseljem pripravljate, in jih pripravljajte dolge tedne.
6. Poskusite se izogibati vnetni hrani (naj bo to alkohol, kislo sadje, sir itd.), da pomirite želodec.
7. Začnite svoje jutranje ali nočne rutine z jogo; raztezanje takoj iz postelje (ali celo tik pred tem) vas lahko pomiri, da zaspite.
8. Založite se z zdravimi prigrizki, ne glede na to, ali delate od doma ali v pisarni. Nič več trkov ob 15. uri za vašo mizo!
9. Sproži nekaj možganskih celic (in izboljšaj svoje spominske sposobnosti) s križanko ali sudokujem.
“Upočasnite v času kaosa; niste vaša produktivnost in preveč dela bo povzročilo izgorelost.”
10. Močno duševno zdravje podpira močno fizično zdravje; poskusite z meditacijami ali mantrami, da določite svoje namere za ta dan, da boste lahko ostali mirni in nadaljevali.
11. Načrtujte redne termine za fizični pregled, pregled oči ali čiščenje zob.
12. Pridružite se rekreativni športni skupini, ki jo imate radi (odbojka! med dvema ognjema! nogomet!), da pospešite svoj srčni utrip, medtem ko se zabavate.
13. Ostanite hladni poleti in ohranite svoje okončine v formi tako, da se odpravite na nekaj krogov v bazen.
14. Popijte 64+ oz vode na dan, če ne več. Ohranjanje hidracije ne pomaga le našim mišicam, ampak tudi naši koži in možganom.
15. Nadgradite svoj vodni filter.
16. Tkanje superživila v vašo prehrano, kot so acai jagode, rdeča pesa, kefir in drugo. Izkoristite prednosti boljšega zdravja črevesja in višje ravni energije.
17. Upočasnite v času kaosa; niste vaša produktivnost in preveč dela bo povzročilo izgorelost.
18. Naučite se zaupati svojemu telesu; poslušajte in poiščite namige, ko se vam zdi, da je kaj narobe.
19. Poleg tega poiščite zdravnika, ki mu zaupate, in se počutite pooblaščenega, da po potrebi zaprosite za drugo mnenje.
20. Zakrivanje in razkuževanje ni potrebno samo v pandemiji; zaščitite sebe (in druge) pred nalezljivo boleznijo, ko ste v javnosti, na primer v sezoni gripe.
21. Pospešite prebavo in zmanjšajte napihnjenost tako, da začnete dan z vodo z limono.
22. Če vas uporaba tehtnice izpostavlja stresu, zamenjajte tehtnico za dnevni sledilnik, ki bo beležil vaše razpoloženje, hrepenenje ali kakršne koli spremembe v vašem telesu.
23. Ločite se z oblačili, ki vam ne ustrezajo več, poiščite tista, ki vam ustrezajo, in videli boste, kako se vaša samozavest in udobje dvigneta.
“Ločite se z oblačili, ki vam ne ustrezajo več, poiščite tista, ki vam ustrezajo, in videli boste, kako se vaša samozavest in udobje dvigneta.”
24. Spremenite svoja gospodinjska opravila v telovadbo ali izziv s partnerjem; prvi, ki konča svoje, zmaga!
25. Preoblikujte svoje misli iz binarne negativnosti/pozitivnosti telesa v telesna nevtralnost.
26. Znebite se slepih konic in oživite mlahave lase z globinskimi tretmaji in rednim striženjem.
27. Ciljajte na osem ur spanja vsako noč.
28. Zadremajte v lenobnih dneh, ko se počutite obrisane.
29. Če lahko, se izogibajte kajenju. Oboževalec 420? Odločite se za užitne izdelke čez vape.
30. Dajte prednost svojim zdravilom, če obstajajo. Ne preskočite ali zamudite dni, če lahko pomagate; doslednost je ključna!
31. Poskusite živeti trezno en mesec ali leto in poglejte, kako se vaše telo počuti brez alkohola.
32. Redno se testirajte na spolno prenosljive ali spolno prenosljive bolezni, še posebej, če imate več kot enega spolnega partnerja. To dolgujete sebi (in komu ste!).
33. Nanesite SPF. Nenehno. Vsak dan.
“Nanesite SPF. Nenehno. Vsak dan.”
34. Izklopite elektroniko ali pospravite telefon uro pred spanjem, da preprečite prekomerno modro svetlobo.
35. Zaupajte svojemu občutku v prostorih ali mestih, kjer se ne počutite varno; imejte v telefonu stik za nujne primere kot dodatno varnost.
36. Investirajte v ergonomski stol ali delovno postajo, če večino dneva sedite.
37. Ustvarite dosledno, trajnostno rutino samooskrbe, ki presega enkratne spa dneve ali razkošne kopeli; kaj lahko narediš za svoje telo vsak teden?
38. Investirajte v masaže, če imate kronične težave, kot so otekline, pomanjkanje cirkulacije ali vozli.
39. Nitkajte vsak dan, tako kot ste povedali svojemu zobozdravniku. 😉
40. Zmanjšajte kofein, če ste odvisni od povečanja energije; preklopite s kave na čaj, če se ne morete popolnoma odvaditi.
41. Sledite svojemu bazalna telesna temperatura, hormoni in menstrualni cikel—ustrezno prilagodite svojo nego.
42. Plastiko v kuhinji zamenjajte za steklo, keramiko in nerjaveče jeklo (vroča hrana v plastiki je endokrini motilec!).
43. Preklopite na trajnostne, naravne izdelke iz obdobja. Boljši so za vaše telo znotraj in zunaj.
44. Čutite dodatno napetost v ramenih? Nežno premikajte vrat v krogih in držite v vsaki kardinalni smeri.
45. Zamenjajte branje ali gledanje televizije na kavču za epizodo podcasta na poti ali telefonski klic s prijateljem in se odpravite na lagoden sprehod.
46. Enkrat na mesec preverite svojo kožo glede novih madežev ali znamenj. Bodite pozorni tudi na ureznine, kraste in brazgotine.
47. Obiščite dermatologa, da dobite prilagojeno rutino nege kože. Zahvalite se nam pozneje in uživajte v svojem novem sijaju!
48. Tuširajte se z mlačno vodo, da preprečite izsušitev kože, in takoj, ko končate, nanesite vlažilno kremo ali olje za telo.
49. Naj vaša koža zadiha z dnevom brez ličil vsaj enkrat do dvakrat na teden.
50. Čeprav smo vsi za pilinge za obraz in telo, tudi tega ne počnite – tudi naše telo potrebuje čas za okrevanje.
51. Delajte (in dosegajte) cilj vadbe, ki bi bil nekoč za vas nemogoč, na primer poza vrane ali kolo.
“Dihajte namerno; globoko vdihnite, izdihnite do konca.”
52. Pridobite dobre (beri: dobro prilegajoče) čevlje ali kakovostne vložke; neudobne superge in čevlji z visoko peto niso vredni bolečine, obljubljamo.
53. Vsak dan izpostavite svoje telo jutranjemu soncu, da si pomagate uravnavajo hormone.
54. Naredite stvari zase, saj vas je v to prepričala lepotna industrija: britje, depilacija, nega obraza, če želite.
55. Pojdite na tržnico in poskusite sezonsko sadje in zelenjavo, ki ju vključite v svojo prehrano; nikoli ne veš, ali bi lahko bila tvoja naslednja najljubša sestavina kaki, melona ali rabarbara.
56. Preizkusite dnevnik hrane, da vidite, kako se počutite pri določenih obrokih ali pijačah.
57. Ne osredotočajte se na težke rezultate ali številke, kot je 10.000 korakov na dan; razmislite, kateri cilji so smiselni, in se prilagodite.
58. Dihajte namerno; globoko vdihnite, izdihnite do konca.
59. Zamenjajte ali nadgradite tiste vsakodnevne predmete, ki jih uporabljamo za podporo telesu: kontaktne leče, nedrčke, vložke za čevlje itd. Zaslužiš si, da ti je udobno!
60. Poskusite s probiotikom ali dnevnim dodatkom (vendar se prej posvetujte s svojim zdravnikom!).
61. Načrtujte te mamografije, preglede prostate ali cepiva, ko dosežete določene mejnike.
62. Poskrbite, da boste v svoji prehrani imeli dovolj vlaknin. 💩
63. smej se Kolikor lahko, kadarkoli lahko. Smeh znižuje stres in krvni tlak.
“smej se Kolikor lahko, kadarkoli lahko. Smeh znižuje stres in krvni tlak.”
64. Ko ste v kopalnici, bodite pozorni na svojo številko 1 in številko 2. Lahko vam povedo veliko o zdravju vašega črevesja!
65. Nastavite opozorilo za premikanje enkrat na uro ali vsake pol ure; to bo okrepilo zdravje vašega srca.
66. Poskusite brezmesni ponedeljek, da čim bolj zmanjšate vnos mesa (kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali srčno-žilne bolezni).
67. Veliko potujete? Kar se tiče spanja, gibanja in prehrane, se čim bolj držite običajnih rutin.
68. Ko ste že pri tem, pojdite na krog gor in dol po hodniku, če ste obtičali na dolgem letu ali vožnji z vlakom.
69. Investirajte v netoksične, naravne izdelke za nego kože in ličila – vaša koža absorbira večino tistega, kar nanesete nanjo.
70. poskusite akupunktura za stimulacijo živcev in lajšanje bolečin.
“Pojdite ven in bodite z naravo, tudi če samo sedite ali se sprehajate. Vsak kanček vitamina D pomaga.”
71. Pojdite ven in bodite z naravo, tudi če samo sedite ali se sprehajate. Vsak kanček vitamina D pomaga.
72. Imate občutljiv trebuh? Hranite naravne sestavine, kot sta ingver in kurkuma, za kuhanje ali pitje.
73. Kolesa gor! Kolesarjenje izboljša moč, gibljivost in držo – in vam omogoča, da uživate v slikovitem razgledu.
74. Povečajte svojo hitrost in koordinacijo z nekaj vajami agilnosti, kot so vaje z lestvijo ali udarci s stožci.
75. Dodajte nekaj eteričnih olj v svoj difuzor, da izboljšate svoj počitek, ali nanesite lokalno (upoštevajte posebna navodila znamke!).
76. Vagusni živec je glavni del vašega parasimpatičnega živčnega sistema; če se počutite preveč stimulirani, pomirite svoj vagusni živec z nočni odseki, potopitev v hladno vodo ali globoko dihanje.
77. pretiravati na vadbi. Prepustite se vadbi; počasi in enakomerno, vsi.
78. Preden vstanete iz postelje (ali preden se odpravite v službo!), se pomigajte po postelji ali pomigajte s prsti na nogah po travi za rahlo čutno pomiritev.
79. Hrano kuhajte in pripravljajte pri pravih temperaturah, da se izognete prekomernemu vdihavanju dima ali zaužitju oglja.
80. Spoznajte načine naših prednikov glede hrane, dobrega počutja in zdravja. Obstajajo dobro znana zdravila, ki z razlogom trajajo skozi stoletja.
81. Pojdite ven, četudi le za pet minut na dan, na svež zrak.
82. Nosite kompresijske nogavice med prevozom ali v vročinskem valu; to bo zmanjšalo oteklino in izboljšalo cirkulacijo.
83. Bodite v bližini tekoče vode; the negativni ioni se boste počutili srečnejše in povečali pretok kisika v možgane.
“Preživite vsaj pet minut na dan in ne delajte ničesar; brez branja, televizije, telefona ali česar koli spodbudnega.”
84. Preživite vsaj pet minut na dan in ne delajte ničesar; brez branja, televizije, telefona ali česar koli spodbudnega.
85. Jokaj, ko ga potrebuješ. V dobrem joku je moč.
86. Sprostite čeljust. Sploh niste vedeli, da to počnete, kajne?
87. In ne pozabite zrahljati in sprostiti teh ramen. Izogibajte se tem bolečim razpokam v vratu.
88. Izboljšajte svoj obseg gibanja z vaje za prožnost.
89. Investirajte v očala modre svetlobe in visokokakovostna sončna očala, da zmanjšate obremenitev oči.
90. Preklopite na naravne deodorante, zobne paste in celo detergente – vse to lahko vpliva na naše telo.
91. Ne puščite si mozoljev! Akne so normalne in naša koža je boljša, če jih pustimo pri miru.
92. Vsakih nekaj dni zmasirajte lasišče, da povečate sprostitev spodbujajo rast las.
93. Poučite se o regenerativno kmetijstvo in nato nakupujte na lokalni tržnici ali CSA, da zagotovite, da dobite pridelke, bogate s hranili.
94. Posadite vrt; gojite svoje najljubše sadje in zelenjavo ter si privoščite prijeten trening za roke.
95. Ne nasedajte modni muhi ali hitrim dietam in zaupajte svojemu občutku (dobesedno!). Osredotočite se na trajnostne, zdrave obroke.
“Objemite se; ja, res.”
96. Zamenjajte gazirano sodo za solnico, kofein za brezkofeinsko ali sladkorne sokove za smutije.
97. Objemite se; ja, res. obstajajo ugodnosti da se objemaš.
98. Sledite statističnim podatkom, ki so pomembni (krvni sladkor, krvni tlak itd.) – ne tistim, ki niso pomembni (aka vaša tehtnica!).
99. Pokažite hvaležnost za svoje telo: hvaležen sem za svoje noge, ki me pripeljejo od točke A do točke B, obožujem svoje izrazite oči, cenim svoj zdrav prebavni sistem.
Henah Velez
POVEZANO BRANJE
Dobra trgovina
