V osebno zdravje sem vlagal že od zgodnjih najstniških let. Kadarkoli sem zavil proti slabemu zdravju (hm, kolidž), se je vedno zdelo, da sem se osredotočil na novo in našel pot nazaj k temu, kar sem imel za zdrav način življenja. Nato sem nekje severno od svojega 40. rojstnega dne začel čutiti subtilne telesne spremembe in povečan občutek tesnobe zaradi staranja. Po običajnih medicinskih standardih nisem bil bolan; Počutil sem se malo zmedeno. Z aktivnimi, mladimi hčerkami in družinsko ljubeznijo do prostega časa je postalo moja prednostna naloga, da se staram na način, ki mi bo omogočil, da sledim, ohranim zdravje in se izognem kronični bolezni.
Med letnimi pregledi me primarij nikoli ni vprašal o energiji, prehrani ali življenjskem slogu. In tako je vzbudilo moje zanimanje, ko sem izvedel za dr. Coeurlido Louis Ashby MD, DipABLM in njeno prakso, Zavestno zdravje. Dr. Ashby, doktor medicine, izobražen na univerzi Yale, s 17-letnimi izkušnjami na področju interne medicine, izvaja medicino življenjskega sloga.
»Lifestyle Medicine je veja medicine, ki se osredotoča na uporabo na dokazih temelječe prehrane in drugega ukrepi glede življenjskega sloga, kot sta gibanje in spanje, za pomoč pri preprečevanju in odpravljanju kroničnega življenjskega sloga pogoji."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
»Lifestyle Medicine je veja medicine, ki se osredotoča na uporabo na dokazih temelječega prehranjevanja in drugih načinov življenja. ukrepe, kot sta gibanje in spanje, za pomoč pri preprečevanju in odpravljanju kroničnih stanj, povezanih z življenjskim slogom,« pravi dr. Ashby. Praksa Lifestyle Medicine omogoča zdravnikom, da sodelujejo s posameznimi bolniki, da prilagodijo njihov življenjski slog in razvijejo trajnostno, osebno usmerjeno zdravstveno oskrbo.
Na žalost je ta vrsta zdravil pogosto spregledana in redko pokrita s tradicionalnim zdravstvenim zavarovanjem v Združenih državah. Po standardih tradicionalnega zdravstvenega varstva je vlaganje v preventivo – v nasprotju z zdravljenjem simptomov – izbira in ne nuja. Toda uvedba Lifestyle Medicine se mi je znatno povrnila in pomagala je razkriti morebitne bolezni, ki se skrivajo pod površjem.
»Narediti nekaj dobrega za naše zdravje, preden se bolezen razvije, je najbolj resnična definicija preventive,« pravi dr. Ashby. »Ko se pojavi bolezen, je že prepozno; ne gre več za preventivo. Na tej točki postane "obvladovanje bolezni". Obravnavanje bolezni življenjskega sloga je idealno za bolezen."
Čeprav se moje potovanje z Lifestyle Medicine šele začenja, sem po enem letu izvajanja in dela z opolnomočenim zdravnikom že zbral nekaj ključnih točk. Tukaj je nekaj najpomembnejših sprememb, ki sem jih naredil:
Ponovno sem definiral, kaj pomeni "zdravo" na individualni ravni.
Med prvim obiskom pri dr. Ashby sem ji povedala o svojem življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah, zdravstveni anamnezi družine in o tem, kaj sem upala, da bom dobila od svojega časa z njo. Ko sem govoril o svojem zdravem življenjskem slogu, ni bilo hitenja ali obsojanja. Leta sem v svoj tedenski jedilnik vključeval polnovredna živila, probiotike in organsko meso, hranjeno s travo. Po najboljših močeh sem se izogibal predelani hrani, medtem ko sem še vedno občasno zapravil vrečko soli in kisa ter užival v kozarcu ali dveh vina zvečer. Vsak dan sem bil aktiven. Čeprav nikoli nisem dobro spal, sem se na splošno počutil spočit.
Dr. Ashby mi je dal izbran niz laboratorijskih naročil, ki bodo za vedno spremenili mojo zdravstveno pot – in to na bolje. Na naslednjem sestanku sem ugotovil, da nisem slika zdravja, kot sem si predstavljal. Napredne preiskave krvi so pokazale, da se ne morem skriti pred družinsko anamnezo visokega holesterola in da sem nosilec 9P21 Genotip, znan tudi kot »gen za srčni napad.” V prihodnje bi se moral osredotočiti na preventivo zdravja srca.
»Čeprav genetska predispozicija ni jamstvo za bolezen, vemo, da lahko naš življenjski slog vpliva na izražanje naše genetike,« pravi dr. Ashby. "Poznavanje naše genetike pri določenih vprašanjih nam daje olajšanje ali smernice, da ostanemo namerni pri svojih življenjskih navadah."
Vsak od nas ima edinstveno genetsko zasnovo in moje zdravje ne more več izhajati iz posplošenih izrazov tega, kar družba šteje za zdrav način življenja. To spoznanje, čeprav je bilo na začetku rahlo strašljivo, mi je pomagalo sprejeti tisto, kar smo zdaj vedeli, da je pod površjem. V nasprotju s tem, da bi me izčrpaval, se mi je zdel nov vpogled močan in sem se lahko neposredno soočil z njim, preden bi bilo prepozno.
Delal sem s svojim telesom, da sem našel najboljšo hrano zase.
V ameriški kulturi imamo nekatera generična prehranska pravila za sveta – na primer nasičene maščobe in visoko predelana hrana lahko povzročijo debelost in bolezni srca; omejevanje preprostih ogljikovih hidratov pomaga pri izgubi teže; izogibanje živalskim proizvodom je lahko bolj zdravo za nas in planet. In čeprav so mnoge od teh predstav vredne občudovanja (in držijo resnice), poznam moj genetski odtis in kaj je bilo To, kar se dogaja z mojim telesom, je naredilo veliko spremembo pri odkrivanju določenih živil, ki bi jih lahko vključila v svojo prehrano jaz.
Predvideval sem, da je moja prehrana dobra, dokler sem jedel polnovredna živila in omejene količine organskega mesa, hranjenega s travo. Navsezadnje pa se nisem ukvarjal s svojim povišanim holesterolom, prehranskimi pomanjkljivostmi in tveganjem za bolezni srca. Lifestyle Medicine me je naučil, da je dieta samoodkrivanje, uporaba diagnostike za natančno določanje potreb mojega telesa in ustvarjanje trajnostnega in učinkovitega načina za njihovo reševanje.
"Tudi ko se počutimo dobro in mislimo, da bi bila naša dieta odlična, nas rezultati testov lahko presenetijo."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
»Tudi ko se počutimo dobro in mislimo, da bi bila naša dieta odlična, nas rezultati testov lahko presenetijo,« pravi dr. Ashby. "Z našim prehranskim sistemom v teh dneh lahko mnogi od nas, ki se trudimo s prehrano in življenjskim slogom še vedno veliko prehranskih pomanjkljivosti."
Testiranje razkriva te posebne pomanjkljivosti in potrebe, pojasnjuje, kar nam omogoča, da ustvarimo prilagojene diete. Dr. Ashby mi je pomagal ustvariti preprost načrt prehrane, osredotočen na posebna terapevtska živila, prilagojena mojim potrebam. Glede na moje genetske dejavnike in rezultate testov bi mi prizadevanje za rastlinsko sredozemsko prehrano dobro služilo zdaj in kot smernica trajnostne prehrane v prihodnosti.
Naučil sem se, da lahko dodatki nudijo dodatno prehrano.
Dr. Ashby me je spodbudil, naj o svojem telesu razmišljam kot o hranilnih rezervoarjih. Ko je rezervoar izjemno nizek, ga je skoraj nemogoče napolniti samo s hrano, ki jo zaužijete, zlasti glede na pomanjkljivosti v sodobnem prehranskem sistemu.
»Medtem ko prehrana ostaja temelj za zdravo življenje, je prehranska dopolnila najbolje uporabiti za zapolnitev vrzeli,« pravi dr. Ashby. Dodatek v povezavi z dieto hitreje napolni te nizke ali prazne rezervoarje.
"Pomembno je, da prehranska dopolnila izberete pametno, iz uglednih virov in po možnosti pod vodstvom strokovnjaka," pravi. Dodatki, ki so jih raziskali zdravniki in so znanstveno podprti, so na koncu boljši za vas in vašo denarnico; sicer bi lahko plačevali za dodatke, ki niso učinkoviti ali so škodljivi za vaše telo. Tu nastopi testiranje.
"Pomembno je tudi, da včasih opravite test po dodatku," pravi Ashby, "še posebej, če lahko dodatek postane toksičen v velikih odmerkih, na primer vitamin D ali železo."
Ne opustite običajnih orodij in sistemov.
Imamo srečo, zlasti v Združenih državah, da nam medicinski napredek in tehnologija omogočata dostop do preventivne, akutne in nujne zdravstvene oskrbe. Dr. Ashby me je spodbudil, naj nadaljujem z obiski specialistov, z odvzemom Pap brisov in naročanjem na tiste ultrazvoke ščitnice in mamografije.
Pristop Lifestyle Medicine je po njenih besedah namenjen izboljšanju običajnega zdravstvenega varstva in obravnavanju tega, kar primanjkuje trenutni model oskrbe, osredotočen na bolezen, ki zdravnikom na žalost pogosto pušča malo časa za raziskovanje pacientovega življenjski slog.
"Lifestyle Medicine je dopolnilo konvencionalni oskrbi, ne nadomešča je," pravi. »Tudi z najboljšimi zdravstvenimi praksami se lahko še vedno pojavijo bolezni. Rutinski zdravstveni pregledi za odkrivanje bolezni ostajajo pomembni."
Ostanite aktivni in spočiti.
Poleg sprememb v prehrani me je dr. Ashby spodbudil, naj nadaljujem s svojo rutino vadbe, da ohranim svoje kardio zdravje pod nadzorom. Moji tedenski naravni teki na dolge razdalje s prijateljicami prav tako pomagajo obvladovati stres in gojiti družbeno angažiranost – dva dodatna stebra Lifestyle Medicine.
Prav tako delam na boljšem počitku in kvalitetnem spancu. Glede na American College of Lifestyle Medicine, "Izboljšanje kakovosti spanja lahko izboljša razpon pozornosti, razpoloženje, inzulinsko odpornost in lahko zmanjša lakoto, počasnost in še več."
Ne pozabite, da optimalno zdravje ni statično.
Po pregledu mojih kontrolnih krvnih preiskav devet mesecev po moji novi rutini je moj holesterol precej padel in sem lahko da sem opustil skoraj vse dodatke, ker sem napolnil svoje prehranske pomanjkljivosti (čeprav sem ostal pri nekaterih, ki sem jih všeč). Povečal sem tudi vadbo in se začel osredotočati na kakovost spanja. Dr. Ashby me je izpustila iz njene redne oskrbe in me spodbudila, naj ohranim načrt, ki smo ga pripravili, in si prizadevam za boljše rezultate na mojem enoletnem spremljanju. Spomnila me je tudi, da je dobro zdravje potovanje, ne cilj. Zavedati se moramo faz in stopenj ter upoštevati dnevne izpostavljenosti, ki lahko močno prizadenejo naše celice.
»Dobro zdravje je potovanje, ne cilj. Zavedati se moramo faz in stopenj ter upoštevati dnevne izpostavljenosti, ki lahko močno vplivajo na naše celice.«
»Naša telesa si nenehno prizadevajo, da bi nas vrnila v ravnovesje. Zdravje ni statično stanje; proces se nadaljuje vsak dan,« pravi. "To je ples, ki se razvija skozi čas in z naravo lahko celo naša miselnost vpliva na naše celice in zdravje."
Če želite poiskati zdravnika Lifestyle Medicine v vaši bližini, obiščite Spletno mesto Lifestyle Medicine.
Randi Donahue
