Prakse za uspeh v tej sezoni
Praznični čas je a težko obdobje za mnoge. Čeprav lahko prinese veselje, nas hkrati prisili, da se soočimo z različnimi občutljivimi vprašanji naenkrat. Za nekatere ta sezona nikoli ne bo najljubša, vendar obstajajo načini, da preprečite, da bi postala napad tesnobe, ki traja mesec dni.
“Zahodna kultura pritiska na posameznike, naj se zapravljajo za popolno darilo, preživijo vesel čas z družino in se celo zaljubijo med prazniki.”
Anksioznost je odziv na strah ali stres in ta letni čas lahko zlahka povzroči to reakcijo pri mnogih, ne glede na to, ali vse leto trpijo za duševnimi boleznimi ali ne. Zahodna kultura pritiska na posameznike, naj se zapravljajo za popolno darilo, preživijo vesel čas z družino in se celo zaljubijo med prazniki. Tesnoba dvigne svojo grdo glavo, ko te lažne pripovedi postanejo merilo, kako uživati v sezoni. Strah, da bi razočarali svoje ljubljene, in stres ob ustvarjanju popolnih spominov nam vsem preprečujeta, da bi ostali prisotni.
Letos se odločimo za drugačno pot. Namesto da opazujete, kako tesnoba vlada praznikom, si premišljeno določite namene za praznovanje sezone, postavljajte meje z drugimi in oblikujte tradicije samooskrbe. Ta čas je mogoče deliti z najdražjimi in še vedno poskrbeti zase, ne glede na to, kaj nas čaka.
Postavite namere, ne pričakovanj
Theodore Roosevelt je nekoč rekel: "Primerjava je tat veselja." Čeprav to res zveni, trdim, da so pričakovanja prav tako zvijačna kot primerjave.
Obožujem počitnice, a vsako leto pride sezona in sem razočarana. Še naprej postavljam nerazumna pričakovanja glede časa, preživetega z družino, prihajam nepripravljen na neizogibne čustvene situacije in se za srečo zanašam na druge.
“Ko razvijemo pričakovanja glede dogodkov, letnih časov ali odnosov, se pripravljamo na nezadovoljstvo.”
Ko razvijemo pričakovanja glede dogodkov, letnih časov ali odnosov, se pripravljamo na nezadovoljstvo. Cilji so čudoviti in sanje so čudoviti načini, da nas ohranjajo v gibanju naprej, vendar pričakovanja niso produktivna. Življenje je nepredvidljivo in ko ga skušamo nadzorovati z belimi členki, izgubimo vsa slastna presenečenja, ki jih ponuja. Edino, kar lahko nadzorujemo, je, kako se odzovemo, še posebej, ko smo ujeti nepripravljeni.
Počitniška sezona je polna scenarijev visokega pritiska, ki vodijo v razočaranje, če se vanje podate s posebnimi pričakovanji. Namesto da vas skrbi, katere mine boste morda morali krmariti med prazniki, se osredotočite na to, kako bi radi krmarili z njimi. Pustite rezultat. Vzemite si čas za razmislek o tem, kako bi se radi počutili v tem prazničnem času, in temu primerno določite namere. Morda želite ta čas zapolniti s hvaležnostjo. Morda bi se radi ponovno povezali s sabo in drugimi. Ali pa morda upate, da boste svoje življenje prepojili s sočutjem v intenzivni sezoni.
“Vzemite si čas za razmislek o tem, kako bi se radi počutili v tem prazničnem času, in temu primerno določite namere.”
Ne pozabite postaviti namere tudi za svoje zdravje! Le redki med nami uživajo v osredotočanju telesno zdravje med počitnicami, čeprav se je izkazalo, da to početje koristi duševnemu zdravju. Postavljanje realnih ciljev pomeni, da se izogibate želji, da bi sami ustvarili urnik vadbe, spanja in prehranjevanja. Namesto tega si zastavite namen občasno upočasniti hitrost in poslušajte svoje telo v naslednjem mesecu ali tako.
Karkoli iščete v tem času, si zapišite in imejte pri roki. Vsakič, ko se začnete počutiti zaskrbljeni in opazujete, kako pričakujete določene rezultate, se vrnite k svojim zapiskom in se spomnite, da je vsak dan tisto, kar si iz njega naredite. Nič ne bo popolno, a vse vam lahko koristi, če boste imeli premišljene namene.
Uveljavite zdrave meje
Za tiste med nami, ki smo zaskrbljeni, del priprav na praznike zahteva uvedbo meja. Nekateri morda potrebujejo meje za družabne dejavnosti, nekateri z družinskimi člani, drugi pa z zapravljanjem. Da bi uresničili svoje namene za sezono, se pripravite na sprožilne situacije.
“Meje niso odvisne od tega, kaj počnejo drugi, temveč od tega, kaj se odločite narediti.”
jaz sem ambivert sam, in čeprav obožujem počitniške dejavnosti, si moram izboriti prostor za čas, ki ga preživljam sam. To pomeni zavrnitev nekaterih povabil in opustitev reakcij ljudi na to.
Poleg tega je moja družina še vedno v postopku popravlja veliko razpokanih odnosov, kar pomeni, da lahko druženje med prazniki zlahka privede do prepirov. Pomembno je razmisliti o tem, kaj me izzove, in se pripraviti z orodji za samooskrbo na te trenutke, namesto da se ostro odzovem.
Če opazite dogodke, ljudi ali pogovore, ki so vas v preteklosti spodbudili, se lahko pripravite tudi na uspeh v prihodnosti. Če nekatere vaše meje zahtevajo soglasje drugih, si pred praznovanjem vzemite čas, da jih jasno predstavite svojim ljubljenim. Čeprav je na začetku morda strašljivo in težko, vas lahko postavljanje meja osvobodi, da uživate v praznikih na način, ki je za vas zdrav.
“Postavljanje meja vas lahko sprosti, da uživate v praznikih na način, ki je zdrav za vas.”
V nasprotnem primeru razmislite o načinih, kako se lahko počutite varne v neprijetnih situacijah. Na dogodke se pripeljite s svojim avtomobilom, odkrito povejte svoj proračun in se izognite situacijam, ko začnete čutiti, da se stvari vrtijo. Pripravite se s seznamom predvajanja za samooskrbo, ki ga boste poslušali nekaj minut, ko se boste počutili ugrabljene ali se sprehodili po bloku. Meje vseh bodo videti drugače in nekateri bodo morda potrebovali več priprav kot drugi. Taktike obvladovanja, o katerih se razpravlja na internetu (vključno v tem članku!), zagotovo niso enaka za vse, zato vam močno svetujem, da te informacije dopolnite s svetovanjem strokovnjaka za duševno zdravje strokovno.
Negujte lastne tradicije
Ne morete nadzorovati, kaj drugi mislijo, počnejo ali govorijo, čeprav ste lahko namerni glede svojega časa. Ne zanašajte se na druge, da boste uživali v praznikih. To ne pomeni, da se morate izogibati preživljanju časa z ljubljenimi ali odreči zaupanju, to preprosto pomeni, da svoje sreče ne boste vezali na druge.
“Ustvarite seznam stvari, ki bi jih radi uživali v tem prazničnem času, in ne bojte se iti sami, če nihče drug v njih ne uživa tako kot vi.”
Prevzemite pobudo in pripravite praznične klepetalnice »Hangout«, če je to za vas pomembno, in ne pričakujte, da vam bodo drugi brali misli. Življenje ni kot v filmih in včasih moraš biti ti tisti začeti tradicijo. Čeprav ni tako »romantično«, lahko vzamete svojo srečo v svoje roke in ustvarite izkušnje, ki si jih želite, neverjetno močnejše!
Po drugi strani pa, če ste kot jaz in potrebujete nekaj samostojnega časa poleg družabnih dogodkov, si zagotovite prostor tudi za to. V urniku si vzemite čas, da se dosledno posvetite dejavnostim, ki vam lahko prinesejo veselje. Ustvarite seznam stvari, ki bi jih radi uživali v tem prazničnem času, in ne bojte se iti sami, če nihče drug v njih ne uživa tako kot vi. Skrb zase pomeni spoštovanje točno tega, kar ste.
Audrey Stanton
POVEZANO BRANJE
Dobra trgovina
