Prakse ozemljitve za počitniške počitnice
Dobro se spomnim, ko sem prvič odšel domov za počitnice, potem ko sem se preselil v London. Imel sem 23 let in sem pravkar doživel pustolovskih in vznemirljivih osem mesecev v mestu, za katerega sem verjel, da je najbolj razburljivo mesto na svetu. V tem času sem zrasel in toliko se je spremenilo. Komaj sem čakal, da vsi spoznajo »novo mene«.
“Po vrnitvi v mesto svoje mladosti sem ugotovil, da zapadem v stare miselne in vedenjske vzorce.”
Kmalu po vrnitvi v mesto svoje mladosti (da, v mislih sem bil popolnoma odrasel in sem ugotovil vse, kar je v življenju treba vedeti), sem ugotovil, da zapadem v stare miselne in vedenjske vzorce. Od očitnih stvari, kot je prekomerno pitje in začetek kajenja po prenehanju kajenja po selitvi v tujino, do občutka nekdanje negotovosti in ravnanje v skladu s tem (saj veste, stara povezava z bivšim, ki vam sploh nikoli ni bila dobra), so bili mehanizmi obvladovanja resnično.
Ne glede na to, ali so me sprožila stara srečanja, znani kraji ali so me srečali z običajnimi pričakovanji prijateljev in družine, novi jaz doma nisem zdržal prav dolgo. Za potovanje sem izkoristil tudi dopust, tako da je bil med druženji in veselicami še dodaten pritisk po počitku in okrevanju.
Bil sem tako nepripravljen. Ko se je potovanje končalo, sem se počutil čustveno izčrpanega. Zaradi oživljenih mehanizmov za obvladovanje, pomanjkanja spanca in praznega bančnega računa zaradi vsakovečernih izhodov sem odprla čustveno pločevinko črvov. Vrnil sem se v London, navdušenje nad prvim potovanjem domov je izginilo in moral sem porabiti veliko časa, da sem se znova pobral.
“Ko se je potovanje končalo, sem se počutila čustveno izčrpano zaradi oživljenih mehanizmov obvladovanja, pomanjkanja spanca in praznega bančnega računa.”
Hitro naprej skoraj 11 let in veliko bolj sproščena sem, ko potujem domov za počitnice. Nekaj tega je povezano s starostjo; Veliko bolj sem enoten s tem, kar sem. Drugi vir tega novega miru je rezultat orodij, ki sem se jih naučil v mnogih letih terapije.
Ta orodja so mi pokazala, kako se ljubim in skrbim zase – še posebej, ko se vračam v stare prostore. S postavljanjem zdravih meja, iskanjem načinov za reševanje težkih družinskih situacij med prazničnimi večerjami (zdravo, povolilnem obdobju!), ali preprosto obvladovanju pričakovanj, sem se naučil pristopiti k tem potovanjem z večjo skrbnostjo, pripravami in namen. In izplačalo se je.
Torej, ne glede na to, ali letos varno potujete na počitnice, preživljate čas z lokalno družino in prijatelji na prostem ali se počutite udobno doma in ob druženju prek Zooma, nam lahko te prakse samooskrbe pomagajo, da se na praznovanja pripeljemo najbolj zdravi – kakorkoli že to izgleda 2020. In lahko naredijo praznični čas bolj prijeten. Morda se lahko med potjo celo malo spočijemo.
1. Prilagodite svoja pričakovanja in zastavite namere
Odhod domov za počitnice bo vedno zahteval kompromis. Vemo, da smo tam, da vidimo ljubljene, preživimo čas s prijatelji in družino ter podpiramo tiste okoli sebe. Seveda bo zaradi COVID-19 to morda videti drugače v letu 2020 – kar je še razlog več za prilagoditev pričakovanj in zastavljenih namenov.
Pričakovati, kot sem pred leti, da bo odhod domov le počitek in zabava s prijatelji, ni realno. Toda določanje namenov za potovanje – na primer, s kom se srečati, koliko počitka potrebujemo – nam lahko pomaga pri obvladovanju naših pričakovanj.
2. Vzpostavite meje
“Samozavest lahko ohranimo tako, da načrtujemo čas, ki ga preživimo sami, in omejimo, kako dostopni smo prek svojih telefonov.”
Ne glede na to, ali gre za meje z našimi prijatelji in družino ali meje zase, je njihovo postavljanje ključnega pomena za naše dobro počutje. To lahko izvajamo tako, da komuniciramo s svojimi najdražjimi in jim povemo, koliko časa in čustvene energije moramo porabiti. Samozavest lahko ohranimo tudi tako, da načrtujemo čas, ki ga preživljamo sami, in omejimo, kako dostopni smo prek svojih telefonov. Postavljanje meja od samega začetka in njihovo sporočanje vsem vpletenim nam lahko pomaga preprečiti izgorelost ali frustracijo.
3. Bodite prisotni in vadite meje zaslona
Vsi smo že kdaj doživeli ta občutek, da gremo domov na počitnice in smo nekako prilepljeni na svoje telefone. Če pa telefon nastavim na način »Ne moti« ali ga preprosto pustim v sobi, se kakovost časa, ki ga preživim s svojimi najdražjimi, občutno izboljša – odklop iz električnega omrežja pa je vedno tako dober tudi za nas same.
4. Izrazite hvaležnost
Tako enostavno te potegne nazaj v tisto staro dinamiko in vzorce frustracij.
Ne glede na to, ali gre za stare vzorce, v katere zapademo s starši, brati in sestrami, ali za politične pogovore po zelo intenzivno volilno sezono, zahteva namen in usmeritev misli na dobre stvari okoli nas in v nas življenja.
Osredotočanje na tisto, za kar sem hvaležen in ne na tisto, kar me frustrira (zlasti v kontekstu družine), je zame naredilo čudeže, ko sem doma. Marsikateremu prepiru se lahko izognemo tako, da smo hvaležni za svoje ljubljene in natančno povemo, kaj imamo radi pri njih. Vse je v perspektivi.
“Osredotočanje na tisto, za kar sem hvaležen in ne na tisto, kar me frustrira, je zame naredilo čudeže, ko sem doma.”
5. Pomirite se v svoje jutro
Obstaja čudovita pesem Indije Arie z naslovom "Ura ljubezni.” Njena besedila nas spodbujajo, da dan začnemo z uro zase, da po spanju pridemo v svoje telo, določimo namere in si najprej vzamemo čas za dihanje.
Druge jutranje dejavnosti lahko vključujejo branje nečesa, kar je koristno za dušo, ali vadbo čuječnosti, kot so te vodene meditacije IGTV od Nora Logan. To so zagotovo zame nekaj, ko se vračam domov, in če si vzamemo čas za dihanje in se osredotočimo, lahko znižamo ravni stresa.
Čeprav so te jutranje prakse koristne v katerem koli obdobju življenja, so se mi zdele še posebej uporabne, ko sem na obisku doma. To, da imam ta čas zase, preden sem ves dan z razširjeno družino in prijatelji, mi pomaga ostati miren in se spomniti osebe, ki sem postal.
“To, da imam čas zase, preden sem ves dan z razširjeno družino in prijatelji, mi pomaga, da se spomnim osebe, kakršna sem postala.”
6. Vadite utelešenje
Sprehodi, vadba joge ali preprosto jutranje gibanje telesa je lahko ena najbolj osredotočenih in zdravilnih stvari, zlasti v času stresa. To je način, da se samozavestno premikamo po svetu, ki ni več naš dom. Naša telesa so domovi, ki jih vedno nosimo s seboj, in če se spomnimo, da smo res doma v sebi, nam lahko pomaga približati svoj najresničnejši jaz svojim najdražjim.
7. Dajte prednost spanju
Spanje je morda najbolj podcenjena praksa na seznamu. Bolj ko sem utrujena, bolj sem razdražljiva in občutljiva na dogajanje okoli sebe. Toda postavljanje meja mojemu spanju, ko sem bil doma, je delalo čudeže. Zdaj celo moja družina vztraja, da se naspim, ker so ugotovili, da sem dobro spočit jaz najboljši.
Letošnje leto je bilo zahtevno in bolj kot kdaj koli prej je pomembno, da v tem prazničnem času ostanemo fizično varni. Paziti pa moramo tudi na svoje duševno in čustveno dobro počutje. To leto ima potencial, da nas vse bolj zbliža, da se bolj cenimo in smo hvaležni za to, kar nam je skupaj uspelo preživeti.
Katere prakse uporabljate, da med obiskom doma ostanete prizemljeni in zvesti sebi? Rad bi slišal v komentarjih spodaj.
POVEZANO BRANJE
