Veliko več ljudi išče pogovorna terapija v teh dneh, ko se stigma o duševnem zdravju spreminja. Čeprav je to neverjeten korak naprej, je pogovorna terapija pogosto ne dovolj, še posebej za tiste, ki so doživeli travmo.
Ugotovil sem, da je to zame, ko se je moje duševno zdravje leta 2021 nepričakovano poslabšalo. Do takrat sem bil na tradicionalni terapiji le malo manj kot eno leto in sem imel tedenske enourne seanse, ki so bile dragocen način, da sem se izzval in se počutil slišanega. Ko pa sem začel doživljati izčrpavajoče vsiljive misli in premišljevanje, sem vedel, da potrebujem več.
Notranji družinski sistemi so oblika terapije, ki vključuje prilagajanje telesnim občutkom, da bi odkrili (in ozdravili) stare vire bolečine.
Najprej so mi svetovali, naj poiščem obliko kognitivno vedenjske terapije (CBT), znano kot izpostavljenost in odziv preventiva (ERP), ki trenutno velja za »zlati standard« za zdravljenje obsesivno-kompulzivnega stanja motnja. ERP pacienta namenoma izpostavi njihovim strahom in ga pouči, naj se ne zateče k svojim prisilam, ampak naj namesto tega sedi z anksioznostjo. Cilj je pacienta naučiti, da lahko obvlada svojo anksioznost in da je ni treba izsiliti s kompulzivnimi dejanji ali mislimi.
Čeprav ERP deluje za mnoge ljudi, se mi je zdelo neverjetno zmedeno in sprožilno. Bolelo me je že, ERP pa se mi je zdelo veliko več bolečine brez pomoči ali podpore. Ker so bile moje prisile skoraj v celoti v moji glavi (npr. prežvekovanje, iskanje gotovosti), sem se naučil nezaupati vsaki misli, ki sem jo imel. Šele ko sem našel notranji družinski sistemi (IFS), da so se stvari v mojih mislih končno začele izboljševati.
"Cilj somatske terapije je pomagati posameznikom sprostiti čustvene in fizične travme, ki so shranjene v telesu."
–– Calandra Balfour
IFS je oblika terapije, ki vključuje prilagajanje telesnim občutkom, da bi odkrili (in pozdravili) stare vire bolečine. »Osredotoča se na povezavo med telesom in umom,« pravi Calandra Balfour, zdravnik iz Združenega kraljestva, ki je obveščen o somatskih travmah in strokovnjak za dobro počutje.
"[IFS] vključuje delo s telesom za reševanje psiholoških težav," pojasnjuje Balfour. "Cilj somatske terapije je pomagati posameznikom sprostiti čustvene in fizične travme, ki so shranjene v telesu."
Praktiki IFS so lahko tradicionalni terapevti (doktorji znanosti, LMFT, LCSW) ali pa so trenerji, ki so certificirani prek Inštitut IFS. Na primer, delam s trenerjem, ki je usposobljen za IFS in Gentle Trauma Release.
Somatska ali telesna terapija je skupina metod, ki »preučujejo povezavo duha in telesa ter uporabljajo psihoterapijo in fizikalne terapije za celostno zdravljenje«, kot jih opredeljuje Luke Sniewski, dr, novozelandski trener dobrega počutja, somatski terapevt in avtor knjige
Če smo preživeli težke izkušnje, imamo verjetno nekaj starih "stvari" ujetih v naših telesih.
Če smo preživeli težke izkušnje, imamo verjetno nekaj starih "stvari" ujetih v naših telesih. Na primer, še vedno se spopadam s posledicami ustrahovanja in sramotenja telesa kot najstnika, kar se v mojem telesu kaže kot razbijanje srca ali cmok v grlu. Preden sem začel uporabljati IFS, so ti občutki povzročali tesnobo, paniko in hiteče misli. Zdaj, ko se namerno uglasim z njimi, se skoraj vedno izkaže, da so povezani z globokimi občutki žalosti, žalosti in strahu.
Če imate telo, že imate vsa orodja, ki jih potrebujete za zdravljenje, vendar večina od nas jih ima ločeni od naših teles v sodobnem svetu, zato bomo morda potrebovali vodstvo, da se ponovno povežemo s svojo notranjo modrostjo. Na ta način je somatska terapija "priznanje in spoštovanje modrosti, ki jo ima vsako od naših teles," pravi Sniewski.
"Ko vključimo telo v proces zdravljenja, se premaknemo k bolj popolni in celostni izkušnji zdravljenja."
Kako se izvaja somatska terapija?
Moja prva seansa IFS je bila podobna ničemur, kar sem kdaj doživel – skoraj kot hipnoza. Moj terapevt me je spodbujal, naj sledim občutkom v svojem telesu in se »pogovarjam« s tistim delom sebe v glavi. Ne vem, kako deluje, a takoj sem se spomnil težkega spomina iz otroštva. Cilj je bil vprašati svoj mlajši jaz, kaj doživljajo in kaj potrebujejo od mene, da bi se počutili bolje. V vsaki seji bi se povezali z različnimi deli mene in jim pomagali razumeti, da so zdaj na varnem. Proces zdravljenja je nežen in postopen, spodbuja radovednost in sočutje do sebe.
Somatska terapija ni le ena stvar – obstaja veliko načinov, kako lahko terapevti vključijo telo v svojo prakso in pomagajo strankam izboljšati njihovo duševno zdravje.
Kljub temu pa somatska terapija ni le ena stvar – obstaja veliko načinov, kako lahko terapevti integrirajo telo v svojo prakso, da bi strankam pomagali izboljšati njihovo duševno zdravje, čeprav so splošna načela enako.
»Med somatsko terapijo terapevt pomaga posamezniku, da se bolje zaveda svojih telesnih občutkov in njihove povezanosti s čustvenim stanjem,« pravi Balfour. "Z osredotočanjem na te občutke lahko posameznik prepozna in sprosti kakršno koli čustveno ali fizično travmo, ki lahko vpliva na njegovo duševno zdravje."
Medtem ko se lahko vsaka praksa, ki osredotoča povezavo med umom in telesom, šteje za somatsko terapijo, so formalne prakse, ki jih je razvil mentalni zdravstveni delavci vključujejo somatsko doživljanje, senzorno-motorično psihoterapijo, metodo Hakomi, središče telesa in uma, pristno gibanje, Kraniosakralna terapija, miofascialna sprostitvena terapija, desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov (EMDR), Felt Sense terapija in EFT tapkanje, po Balfourju.
Za vse, ki si želijo preizkusiti te metode, a so v zadregi, katero izbrati, oba strokovnjaka poudarjata, da nobena metoda ni strogo »boljši« od drugega in da je najpomembneje, da se pri preizkušanju enega prepričate sami pri sebi, da vidite, ali vam daje podporo tebi. Prav je, da preizkusite nekaj metod, preden se odločite za eno. Cilj je, da se počutite dovolj varne za ozdravitev.
Kako nam lahko pomaga somatska terapija?
Preprosto povedano, somatska terapija je "notranje delo", o katerem toliko slišimo, pojasnjuje dr. Sniewski. »S terapijo s pogovorom lahko prižgete luč v temni sobi. Ko prižgeš luč, pa to ne pomeni nujno, da je delo opravljeno, saj takoj, ko prižgeš luč v temnem prostoru, vidiš, da je treba počistiti velik nered,« pravi. "Somatska terapija je proces čiščenja nereda, potem ko vidimo, s čim delamo."
"Somatska terapija je proces čiščenja nereda, potem ko vidimo, s čim delamo."
— dr. Luke Sniewski
V tem procesu je potrpežljivost bistvenega pomena, saj je pot do ponovne povezave z našo shranjeno bolečino pogosto dolga in težka. Vendar je delo vredno opraviti, saj nam omogoča, da »dostopimo do globokih čustev in travm, ki jih je težko obravnavati samo s pogovorom, in jih sprostimo; povečati samozavedanje in razumevanje naših čustvenih izkušenj; izboljšati sposobnost obvladovanja stresa in uravnavanja čustev; [in] nam pomaga, da se počutimo bolj povezani s telesom in umom,« pravi Balfour.
Zame je globoka tesnoba izkusila kot obrambni mehanizem, da bi se izognila občutkom čustev, za katera sem čutila, da bi me premočila – posebej žalosti in groze. Ko se povezujem s svojim notranjim otrokom (no, svojo notranjo družino, mislim) in z občutki v svojem telesu, sem zdaj bolje sposoben dovoliti, da varno občutim ta čustva. Večino časa to pomeni le veliko jokanja. Včasih to pomeni tudi, da si predstavljam, kaj bi naredil, če bi se lahko vrnil v boleč čas v svojem življenju in ravnal na način, ki bi me lahko končal. Na primer, če imam opravka s spominom na ustrahovanje, me bo moj terapevt morda prisilil, da fizično odigram odgovorim z odličnim odgovorom ali držim glavo pokonci, česar mlajša različica mene v trenutek. To pomaga vašemu telesu dokončati krog travme in mu omogoči sprostitev stare bolečine, ki vam ne služi več.
Kako lahko izkoristimo prednosti somatske terapije?
Medtem ko je najbolj podporen način za vključitev somatske terapije v naše življenje iskanje kvalificiranega zdravnika, obstajajo viri, ki vam bodo pomagali varno izkoristiti nekatere prednosti brez njega.
»Vse, kar pomaga izboljšati mentalno povezavo s fizičnim telesom, je lahko koristno, npr kot so prakse čuječega gibanja, dihanje, meditacija čuječnosti, joga ali skeniranje telesa,« pravi Balfour. »Na YouTubu je na voljo veliko kratkih in preprostih somatskih praks, do katerih lahko preprosto dostopate. Čeprav te prakse morda ne bodo nadomestile koristi somatske terapije, lahko še vedno spodbujajo splošno dobro počutje in zmanjšajo stres.«
"Bolj ko smo povezani s svojimi telesnimi izkušnjami, večje koristi imamo."
–– Dr. Luke Sniewski
Ko se sami ukvarjate s temi praksami, poskušajte čim bolj usmeriti pozornost na občutke v svojem telesu. "Pomembnejša je stopnja, do katere smo med vadbo joge ali plesa povezani s svojim telesom," predlaga dr. Sniewski. "Bolj ko smo povezani s svojimi telesnimi izkušnjami, večje koristi imamo." Ne pozabite pa biti nežni do sebe in se ne potiskati v nelagodje.
Če bi radi izvedeli več o somatski terapiji, so te knjige čudovita mesta za začetek:
- Telo vodi rezultat avtorja Bessel van der Kolk
- Prebujanje tigra: Zdravljenje travme avtor Peter A. Levine
- Trauma skozi otroške oči avtor Peter A. Levine in Maggie Kline
- V kraljestvu lačnih duhov avtorja Gabor Maté
- Alkimija srca avtorja Michael Brown
- Somawise avtor Luke Sniewski, PhD
Drugi viri:
- Zdravljenje travme z dr. Petrom Levinom dokumentarec
- Vrh somatskega gibanja podcast
Iris Goldsztajn
