Če ste nam podobni, ste v zadnjem času verjetno slišali o mrazu. Vplivneži na družbenih omrežjih se potopijo v ledeno mrzlo vodo, da si opomorejo po vadbi ali pa si zbistrijo misli. Hashtag #coldplunge ima več kot milijardo ogledov na TikToku in zvezdniki, kot so Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga in številni drugi, so opazili, da sledijo trendu.
Toda kako koristna je pravzaprav ta wellness moda? In za koga je najboljša? Izkazalo se je, da se ne uporablja samo za fizično okrevanje, ampak tudi za duševno zdravje. Poglobil sem se v nekaj raziskav in intervjuval nekaj strokovnjakov, da bi izvedel več.
Kaj je Cold Plunging?
Hladno potapljanje ali krioterapija vključuje potopitev telesa v hladno vodo za kratek čas – to je lahko videti kot hladen tuš, plavanje v hladnem oceanu ali uporaba specializirana hladna kad. Nekateri športniki uporabljajo hladno potapljanje za spodbujanje telesnega okrevanja. Pravzaprav, ljudje že stoletja uporabljajo krioterapijo v različnih oblikah za različne terapevtske koristi.
"Hladno potapljanje ali krioterapija vključuje potopitev telesa v hladno vodo za kratek čas"
Danes so prakso v intenzivnejših oblikah popularizirale javne osebnosti, kot je Wim Hof, nizozemski ekstremni športnik, znan tudi kot The Iceman, ali igralec Chris Hemsworth, ki je pred kratkim plaval brez neoprenske obleke na Arktiki za svojo serijo Nat Geo.
"Klinično sem ugotovil, da terapija s hladno potopitvijo pomaga vsem bolnikom, ki se ukvarjajo z intenzivnimi vadbami, ki trajajo več kot eno uro," za zmanjšanje vnetja in bolečine, pravi Dr. Mark Slabaugh, dr. med, športna medicina in ortopedski kirurg v medicinskem centru Mercy v Baltimoru. Kaj pa duševne koristi?
Prehlad za duševno zdravje?
»Ko je izpostavljeno nizkim temperaturam, se telo odzove s sproščanjem endorfinov, hormonov, ki delujejo kot naravna sredstva proti bolečinam in izboljšujejo razpoloženje,« pravi Okon Antia, doktor fizikalne terapije in ustanovitelj od Gibalna fizikalna terapija v kampusu v Teksasu.
Medtem ko vam lahko mrzlo potapljanje takoj izboljša razpoloženje, ima lahko tudi nekatere dolgoročnejše učinke, kot je stabilizacija telesnega odziva na stres.
»Vsak skok v mraz je za naše telo kot majhen stres,« pojasnjuje Phillippa Quigley, certificirani holistični trener zdravja in dobrega počutja, "in sčasoma postane naše telo bolje opremljeno za obvladovanje stresa na splošno."
Quigleyjeva je dejala, da je bila skeptična, ko je prvič slišala za prehlad, in čeprav ni za vsakogar, ima velike koristi.
»Spomnim se prvega pljuska – bilo je kot milijon ledenih igel, ki so mi zbadali kožo,« pravi, »toda mentalna jasnost in mir ki je sledil, ni bil podoben ničemur, kar sem doživel … kot da bi sunek svežega zraka preplavil pajčevino mojih misli.«
Ryan Duey, soustanovitelj Potop, ugotavlja tudi učinke prehlada na izboljšanje razpoloženja in zbistritev misli.
»Prevzemanje skoka gradi duševno trdnost in disciplino,« pravi. "To je kot vadba za umsko usposabljanje, ki te potisne iz cone udobja in te nauči obvladati neprijetno."
"To je kot vadba za umsko usposabljanje, ki te potisne iz cone udobja in te nauči obvladati neprijetno."
Nedavna študija iz leta 2023 je pokazala, da lahko kratkotrajni prehlad povzroči pozitivno vpliva na razpoloženje in delovanje možganov, študija iz leta 2008 pa je pokazala, da je v eni majhni skupini hladne prhe so zmanjšale simptome depresije. več potrebne so dokončne raziskave, vendar Antia ugotavlja, da so raziskave o vplivu krioterapije na ravni stresa sicer omejene, a obetavne.
Upoštevajte, da čeprav lahko ljudje vidijo koristi od prehladov, se to ne bi smelo obravnavati kot nadomestilo za obisk terapevta ali iskanje strokovnjakov za duševno zdravje. »Če oseba doživlja anksioznost ali depresijo, ki moti njeno vsakdanje življenje, je pomembno, da poišče zdravljenje za duševno zdravje,« pravi dr. Jay Serle, LMFT, klinični direktor pri Center za zdravljenje odvisnosti Ohana.
Tveganja prehlada
Čeprav mrzlo potapljanje ne predstavlja velikega tveganja za zdrave posameznike, se mora vsakdo s kakršnim koli zdravstvenim stanjem posvetovati s svojim zdravnikom, preden se potopi. Tveganja so še posebej izrazita pri ljudeh s srčno-žilnimi težavami, kot je visok ali nizek krvni tlak ali druge težave s srcem. Slabaugh pravi: »Šok zaradi mrzle terapije lahko povzroči palpitacije« ali druge srčne zaplete.
Celo pri zdravih ljudeh je mrzlica povezana s tveganjem za zvišanje krvnega tlaka ali povzročitev šoka. Če je vaša izpostavljenost predolga, lahko tvegate tudi ozebline ali hipotermijo, zato je le nekaj minut dovolj za prehlad, še posebej, če šele začenjate.
Kako se prehladiti doma
Pomembno je začeti z majhnim. Duey priporoča, da začnete s krajšimi skoki do dveh minut in nadaljujete.
Tudi vam ni treba takoj skočiti v vedro ledene vode. Slabaugh priporoča, da »začnete s toplejšo vodo okoli 60 stopinj in ostanete potopljeni krajši čas. časa,« Quigley pa predlaga, da začnete z mlačno prho in postopno znižujete temperaturo čas.
"Medtem ko so prednosti hladnega potapljanja obetavne, morda ne bo ustrezalo vsem," pravi Quigley. Če je misel, da bi se prehladili, za vas velik 'ne', vendar vas še vedno zanimajo potencialne koristi za zdravje, razmislite o tem, da ostanete okoli tega hladnega, 60-stopinjskega območja, in še vedno boste verjetno občutili zmanjšanje stresa in povečanje energija.
"Če vaš zdravnik pravi, da je varno, nadaljujte in preizkusite potop, vendar začnite s hladno prho ali potopom v hladno (vendar ne prehladno) vodno telo."
Tukaj je dobro pravilo za določanje vaše popolne temperature – noter ta objava na Instagramu, trenerka fitnesa in hormonov Misty Myler ugotavlja, da če se vaša telesna temperatura ne uravnava znotraj deset minut po izstopu iz mrzlega potopa, je bila temperatura prenizka ali pa je bilo trajanje prenizko dolga.
In če se odpravljate v naravo, da bi se potopili v ledeno mrzlo vodno telo, obvezno pripeljite prijatelja (ali celotno posadko à la Chris Hemsworth). Poleg tega se ne potapljajte z glavo v ledeno vodo – hladen sunek lahko aktivira vaš refleks zadihanja, zaradi česar tvegate, da se utopite.
Spodnja črta? Če vaš zdravnik pravi, da je varno, nadaljujte in preizkusite potop, vendar začnite s hladno prho ali potopom v hladno (vendar ne premrzlo) vodno telo. Ni vam treba iti napolniti vedra z ledenimi kockami – ni treba, da je voda eno stopinjo nad lediščem, da bi vas nekoliko mentalno spodbudila.
Natalie Gale
