Če nimate naravno popolnih stopal, ne skrbite. Večina plesalcev se z njimi ne rodi. Kljub temu, da ne morete spremeniti kostne strukture vašega loka ali narta, lahko naredite stvari, da izboljšate celoten videz vaših stopal.
Ko ugotavljamo, kaj je tisto, kar naredi lepo balet stopala, morate pogledati splošne značilnosti stopal. Verjetno ste že slišali, da vaš baletni inštruktor uporablja izraze, kot sta "lok" in "nart". Lok je krivulja pod vašim stopalom, med peto in sprednjim delom stopala. Nart je kostna struktura na vrhu stopala. Idealno baletno stopalo ima visok lok in visok nart. Visok lok je koristen za plesalca, saj omogoča, da doseže visoko demi-pointe v mehkih baletnih čevljih in čez škatlo, če pleše en pointe.
Nekateri plesalci imenujejo popolna baletna stopala "banana stopala", saj ukrivljen lok in nart nekoliko spominjata na obliko banane. Če so vaša stopala bolj podobna kumaram kot banani, poskusite v svojo dnevno rutino dodati nekaj vaj za stopala in raztezanja. Naslednja rutina vam lahko pomaga na poti do čudovitih baletnih stopal.
Raztezanje sedečega loka
V sedečem položaju z eno roko primite peto ene noge, z drugo roko pa potisnite prste navzdol. Zadržite raztezanje nekaj sekund. Začutiti bi morali dobro raztezanje v loku stopala. Verjetno boste tudi začutili, da vam nekaj prstov poka!
Raztezanje prstov
Uravnotežite s svojo težo za seboj na rokah, dvignite pete od tal, kolikor je le mogoče, gležnje iztegnite naprej. Ta razteg raztegne vaše loke tako, da silite močno tri četrtino (kolikor lahko greste, ne da bi se dvignili na polni pointe.)
Vadite kazanje
Vaja je popolna, zato je smiselno, da jo boste z vadbo svoje točke polepšali. Eno nogo usmerite naprej, nogo čim bolj iztegnite. Držite točko pet sekund, nato zamenjajte nogo.
Vsakič si zapomnite ta nasvet usmerite noge: nikoli ne zategnite stopala tako močno, da bi si uščipnili Ahilovo tetivo, kar lahko privede do tendonitisa. Poskusite čim bolj sprostiti stopalo, saj se osredotočate na definiranje stopalnega loka.
Stiskalnice za prste
Stojte na nogah, upognite eno koleno in dvignite peto od tal. trdno pritisnite prste na tla in iztegnite zgornji del stopala in gležnja, kolikor lahko udobno. Ta razteg bo okrepil in podaljšal lok in gleženj.
Reverzne stiskalnice za prste
Začnite v enakem položaju kot pri pritisku na prste, prste potisnite pod in iztegnite stopalo naprej, kolikor lahko.
Flex prstov
Nekateri baletni učitelji ta odsek imenujejo "Aladinove noge". Začnite v istem položaju kot pritisk na prste, dvignite nogo od tal in povlecite prste nazaj proti gležnju. Osredotočite se na nasprotni raztežaj, ko čutite, da se vaš gleženj potiska naprej, medtem ko se prsti na nogah vlečejo nazaj.
Thera-Band Stretch
Thera-band je lahko zelo koristen pri izboljšanju vaših lokov in celotnega videza vaših stopal. Za izvedbo te vaje trdno ovijte Thera trak okoli stopalnega loka. Medtem ko usmerjate nogo, močno potegnite trak nazaj proti telesu, tako da bo vaša noga usmerjena veliko dlje. Ta vaja bo vaše noge navadila, da dosežejo želeno točko.
