Eno vprašanje, ki si ga mnogi plesalci zastavljajo, je: "Kako lahko skočim višje?" Ali ne bi bilo neverjetno imeti več časa v zraku za pravilno izvedbo skoka? Eden od vrhuncev gledanja moškega plesalca je njegova sposobnost, da se dvigne po zraku in doseže skoraj nemogoče višine. Kaj je tisto, kar daje plesalcu sposobnost skoči visoko? No, to je eno področje plesa, ki ga je mogoče izboljšati z uporabo metod, ki jih uporabljajo športniki. Če želite skočiti višje, morate preizkusiti pliometrijo.
Kaj je pliometrija?
Pliometrija je druga beseda za trening skoka. Gre za vadbo, ki je namenjena povečanju mišične moči in eksplozivnosti. Pliometrični trening kondicionira telo z uporabo dinamičnih vaj za odpornost. Te vaje hitro raztegnejo mišico in jo nato hitro skrajšajo. Na primer, vaje skakanja in skakanja delujejo tako na raztezanje kot skrajšanje kvadricepsa, kar lahko okrepi mišice, poveča navpični skok in zmanjša moč udarca na sklepe.
Kakšne so prednosti pliometrije?
Mnogi plesalci se zavedajo prednosti vključitve pliometrije v svoj režim treninga. Kateri plesalec ne bi želel izboljšati svojih vertikalnih skokov, povečati mišično moč in zaščititi sklepe? Z izboljšanjem plesalčeve eksplozivne moči lahko pliometrija pomaga plesalcem doseči nove višine s svojimi skoki in skoki.
Kako deluje pliometrija?
Cilj pliometrije je ustvariti največjo količino sile v najkrajšem času. Pliometrija lahko trenira vaš živčni sistem, da poveča eksplozivnost, kar vam daje dodaten majhen pritisk, da se dvignete višje in pridete hitreje. Za pravilno uporabo pliometrije se morate hitro premikati skozi celoten obseg gibanja, nato pa se hitro sprostiti v polni razteg. Hitro raztezanje mišice med začetnim odrivom skoka poveča mišično krčenje in to poveča moč.
Ali lahko pliometrija povzroči poškodbe?
Pliometrični trening ima povečano tveganje za poškodba, predvsem pri plesalcih, ki nimajo veliko moči. Če razmišljate o poskusu pliometrije, se prepričajte, da se posvetujete s svojim plesni inštruktor najprej. Vaš učitelj vam bo lahko povedal, ali je takšen režim primeren za vašo stopnjo usposabljanja. Čeprav pliometrijski trening ni povezan z velikim tveganjem za poškodbe, je vsaka vadbena rutina, ki krepi moč z eksplozivnim gibanjem, povezana s povečanim tveganjem za poškodbe. Potegnjene tetive ali zvit gleženj ne bosta vredna cene za višji vertikalni skok.
Katere so nekatere pliometrijske vaje?
Ne pozabite, da je treba vsako metodo vadbe, ki je nova za vaše telo, uvajati počasi, da preprečite poškodbe. Za začetek pliometrijske rutine počasi uvajajte naslednje vaje v svoj tedenski režim vadbe. Dva ali tri dni na teden bi morali biti dovolj, da lahko začnete brez tveganja poškodb. Te vaje bi vam morale pomagati, da se dvignete višje, se hitreje premikate in dlje ostanete v zraku.
- Tuck skoki: Začnite stati s skupnimi nogami. Upognite kolena in skočite v zrak čim višje, kolena pa privijte do prsnega koša. Pristanite na obe nogi, nato pa spet skočite v zrak. Neprekinjeno skačite 30 sekund.
- Škarjasti skoki: Začnite vzporedno, skočite in razdelite noge z eno nogo naprej in eno nazaj. Pristanek v 90-stopinjskem skoku. Nato škarjajte z nogami v zraku in pristanite v nasprotnem izpadu. Nadaljujte z izmeničnimi udarci 30 sekund.
- Omejitev: Skočite visoko v zrak z ene noge na drugo, kot da bi tekli na mestu čim višje. Dvignite sprednje koleno navzgor, kolikor je mogoče, in premikajte roke v nasprotju. Tecite na mestu 30 sekund.
Vir
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Revija Pointe, oktober 2013.
