Ste se trudili dobite svoje delitve ampak preprosto ne moreš priti do tal? Se vam zdi, da bi vaša rutina raztezanja lahko uporabila malo popravila obraza?
Baletni plesalci imajo skrivno orodje, ko gre za fleksibilnost: barre. Uporaba baletne palice za raztezanje lahko resnično pomaga izboljšati vašo prožnost. Pazite le, da ne boste preveč obtežili palico.
Preizkusite naslednje raztege s pomočjo palice. Pazite, da se prezgodaj ne potisnete predaleč. Vzemite si čas in resnično občutite vsak razteg. Če te raztege izvajate nekajkrat na teden, bi morali opraviti razcepe, preden se zavete.
Raztegnite se na stran
Jamie Grill/Getty Images
Postavite eno nogo na palico. Držite nogo naravnost, z nasprotno roko sezite čez nogo. Bodite prepričani, da ohranite svojo udeležbo in da bodo boki kvadratni. Zadržite nekaj sekund in se prepričajte, da dihate skozi raztezanje.
Raztegnite se v Straddleu
Delovno nogo potisnite vzdolž palice do konca, ne da bi občutili bolečino. Poskusite iti vse v popolno straddle split pozicijo ali celo v
Reverse Straddle Stretch
Delovno nogo potisnite vzdolž palice v nasprotni smeri. Noge imejte naravnost, da boste resnično dobro raztegnili boke.
Razteg čez upognjeno nogo
Ta položaj bo pomagal raztegniti vaše zunanje rotatorje, šest mišic okoli bokov. Če te mišice izgubijo, boste izboljšali svoje udeležba.
Upognite delovno nogo tako, da je gleženj naslonjen na drog. Boke držite pravokotno in se upognite naprej proti stopalu. Pazite, da bodo vaše noge obrnjene. Res bi morali čutiti to raztezanje po zadnjici.
Raztegnite se nazaj
Izravnajte desno nogo in poravnajte boke proti stopalu. Z levo roko rahlo držite palico, z desno roko sezite navzgor in nazaj. Občutite dobro raztezanje hrbta. Poskrbite, da bodo ramena sproščena, ko se raztezate nazaj, in boki naj bodo pravokotni.
Iztegnite nogo
Držite palico z levo roko, desno nogo iztegnite v stran. Desno roko ovijte okoli zunanje strani stopala za podporo. Boki naj bodo pravokotni naprej, kolena in hrbet pa naravnost.
Raztegnite se naprej
Držite desno nogo in se upognite naprej v bokih. Prsni koš naj bodo dvignjeni, hrbet in kolena pa zravna.
Raztegnite se nazaj
Nogo držite v iztegovanju, iztegnite se nazaj. Poskusite obdržati obe koleni naravnost in ne pozabite usmeriti stopala.
Držite nogo v iztegovanju
Poravnajte boke naprej, nogo pa približajte prsnemu košu. Kolena naj bodo vzravnana in prsni koš dvignjen.
Iztegnite nogo zadaj
Potegnite nazaj in z isto roko primite eno nogo od zadaj. Poskusite potegniti nogo proti glavi, pri čemer pazite, da ne pretegnete hrbta. Poskusite čim bolj zravnati delovno koleno. Pazite, da bo vaša stoječa noga vzravnana in prsni koš dvignjen.
Raztegnite se v Attitude
Ta razteg vam bo pomagal izboljšati odnos. Z roko potisnite navzdol do kolena delovne noge, dokler niste v položaju položaja. Potegnite koleno navzgor proti stropu. Poskusite obdržati boke kvadratne in prsi dvignjeni.
Raztegnite se naprej
Medtem ko držite delovno nogo v položaju, spustite prsi in občutite raztezanje nog. Stoječe koleno imejte naravnost in stopalo delovne noge obrnjeno.
Raztezanje v Pencheeju
Na koncu zravnajte delovno nogo do arabesque penchee. Prizadevajte si doseči popoln navpični položaj z nogami, obema kolenima naravnost. S svojo prosto roko pomagajte premakniti nogo v položaj. Če je mogoče, preverite svojo podobo v ogledalu, da vidite, kako blizu ste popolni penchee.
