Ravnotežje je zmožnost ohranjanja težišča telesa ob minimalnem nihanju drže. To je stanje telesnega ravnotežja, za katerega je značilna popolna mirnost, brez nasprotujočih si sil na vseh straneh.
Ravnovesje se doseže s koordinacijo treh telesnih sistemov: vestibularnega, motoričnega in vidnega sistema. Vestibularni sistem se nahaja v notranjem ušesu, motorični sistem sestavljajo mišice, kite in sklepov, vidni sistem pa pošilja signale iz oči v možgane o trenutnem položaju telo.
Vendar ohranjanje ravnotežja ni stvar tega, da ostanemo togi na enem mestu, ravnotežje najdemo z nenehnim premikanjem telesa za subtilne prilagoditve. Ples zahteva te hitre spremembe položaja telesa, zlasti v stopalih, gležnjih, kolenih in bokih. Ker oči niso uprte v eno točko, je za gladke in popolne gibe potrebno dobro ravnotežje.
Ključni elementi ravnotežja v telesu
Plesalci morajo imeti dober občutek za ravnotežje in ravnotežje, še posebej, če njihovo gibanje zahteva vrtljaje oz skoki, saj plesalec zelo enostavno zgreši in pade ter se lahko poškoduje v proces. Posledično se morajo plesalci osredotočiti na ta dva ključna elementa ravnotežja v telesu.
Najprej mora plesalec okrepiti svoje jedro oziroma mišice trupa ter srednjega in spodnjega dela hrbta z vajami, kot sta pilates ali joga, da bi razvil močnejšo stabilnost jedra. V bistvu vaje, kot je joga, pomagajo ljudem pridobiti boljši nadzor nad gibi svojih teles, povezanih s trebuhom, trupom in srednjim do spodnjim delom hrbta.
Drža je pomemben tudi pri ohranjanju pravilnega ravnovesja med plesom, zato je pomembno, da se plesalci zavedajo svoje drže tudi, ko niso na odru ali plesišču. Če se plesalec na primer med večerjo pogne, se bo to vedenje verjetno ponovilo med plesom, kar bi lahko premaknilo plesalčevo težišče.
Vaje za izboljšanje ravnotežja za ples
Če menite, da bi se vaše ravnotežje lahko nekoliko izboljšalo, bi vam morale pomagati naslednje vaje. Stojte ob stolu ali steni, če želite ujeti ravnotežje.
- Stojte bosi, se počasi dvignite na noge, prste pritisnite navzdol v tla. Osredotočite se na centriranje teže telesa nekje med peto in palcem. Poskusite potegniti navzgor in iz sklepov, vendar ohranite sproščena kolena. Počasi spustite pete in ponovite.
- Stojte na eni nogi na trdi podlagi, ne da bi zaklenili kolena. Težo telesa enakomerno porazdelite med peto in stopalko. Stojte v tem položaju eno minuto, nato preklopite na drugo nogo.
- Stojte na eni nogi tako, da je teža telesa razdeljena med peto in stopalko. Dvignite peto in se počasi zavijte v levo (približno 90 stopinj) na stopalu, nato se ustavite in spustite peto. Ponovite nekajkrat, nato zamenjajte nogo. Ko ste zadovoljni z majhnimi zavoji, poskusite s celimi zavoji.
Če med temi vajami izgubite ravnotežje, ga poskusite hitro povrniti z najmanjšo možno prilagoditvijo. Iztegnite se in se s konico prsta rahlo dotaknite stola ali stene. Ko se počutite mirni, se spustite in poskusite znova.
