Ste kdaj pustili, da vam besedilo cele dneve stoji na telefonu, ne da bi ga odprli? Kaj pa, če si rečete, da boste to pismo poslali ali poklicali naslednji teden? (Ali teden za tem ali morda teden za tem.) Če kdaj porabite dneve, tedne, celo mesece za verjetno imate opravka s preprosto nalogo, ki bi vam vzela le nekaj minut časa izgorel.
"Izgorelost je stanje izčrpanosti, ki izvira iz dolgotrajnega stresa."
Rhia Batchelder, Rebuild z Rhia Coaching and Consulting
»Izgorelost je stanje izčrpanosti, ki izvira iz dolgotrajnega stresa,« pravi Rhia Batchelder, strokovnjakinja za izgorelost in ustanoviteljica Obnovite z Rhia Coaching and Consulting.
Ko pomislimo na izgorelost, ponavadi pomislimo na delo – dolge ure, neizprosne delovne obremenitve, šefi, ki tega preprosto ne razumejo. Toda to dolgotrajno stanje stresa običajno izvira iz več krajev. Morda delate dolge ure in se ukvarjate s težkim odnosom v osebnem življenju ali se trudite vzpostaviti stike v službi in skrbite za bolno ljubljeno osebo. To bi vas lahko pripeljalo na hitro pot do izgorevanja – izgubili bi motivacijo za preprosta opravila ali se počutili nenavdihnjene s tem, kar vam je vžgalo dušo.
Prvi korak k ozdravitvi izgorelosti je seveda njeno prepoznavanje, kar je lažje reči kot narediti. Batchelder pravi, da imajo pridni ljudje, zlasti v naši z delom obsedeni kulturi, težave pri prepoznavanju ko jih delovna etika pripelje na območje izgorelosti – vendar ima nekaj nasvetov, kako to ugotoviti ven.
Kako prepoznati izgorelost
Prvič: izčrpanost. Ne tistega občutka, ko ste šli sinoči prepozno spat, ampak tiste izčrpanosti globoko v kosteh, ko se ne morete pripraviti do dokončanja ene same naloge, ki ni nujno potrebna. »Mogoče se začneš zlekniti na kavč točno ob 17. uri. in nimate energije, da bi si skuhali večerjo,« pravi Batchelder.
Na seznam običajnih rdečih zastavic izgorelosti doda tudi možgansko meglo, razdražljivost in težave z jutranjim vstajanjem iz postelje. Če ugotovite, da delate majhne neumne napake, se nepričakovano otepate sodelavcev ali ljubljenih, ali se počutite nemotivirani glede projektov, ki so vas včasih navduševali, verjetno ste na točki izgorel.
Kaj lahko povzroči izgorelost?
Vaša delovna obremenitev ni vedno vaš edini vir izgorelosti, pojasnjuje Batchelder. "Občutek, da se ne ujemate s svetom podjetja, je lahko tudi stres," pravi in ugotavlja, da vidi barvne ženske, nevrodivergentne ljudi in vse, ki krmarijo zaradi invalidnosti, doživljajo izgorelost na višji ravni stopnje. Oskrbniki imajo tudi višje stopnje izgorelosti, skupaj z ljudmi, ki so nagnjeni k perfekcionizmu ali imajo ostrega notranjega kritika.
"Tamnonopole ženske, nevrodivergentni ljudje in vsi, ki krmarijo zaradi invalidnosti, pogosteje doživljajo izgorelost."
"Opravljajo delovni projekt, a se na poti premagajo," pravi Batchelder, "zaradi česar je desetkrat bolj stresno, kot bi moralo biti."
Stres, ki vodi v izgorelost, se lahko zgodi tudi na družbeni ravni, pravi Batchelder, kot je občutek tesnobe zaradi inflacije ali sprememba podnebja. Ali pa imate opravka z enostranskim prijateljstvom ali pa nimate trdne skupnosti ljudi okoli sebe.
"V bistvu lahko stres izvira iz mnogih, mnogih različnih področij," pravi Batchelder.
Kako ozdraviti izgorelost, ne da bi odnehali
Dejstvo je, pravi Batchelder? "Večina ljudi žal ne more kar nehati in iti tri mesece ležati na plaži." Ko pustite službo, ni možnost, ima Batchelderjeva še vedno arzenal orodij, ki jih svojim strankam pomaga uporabiti za zmanjšanje izgorelosti nadzor. "Ena od stvari, ki jih delam s svojimi strankami, je revizija izgorelosti, kjer pogledamo največje stresorje pri delu in zunaj njega," pravi in dodaja, zmanjšanje dejavnikov stresa za 10 do 15 odstotkov je pogosto dovolj, da jih spravimo iz faze izgorelosti, ko se počutijo, kot da tečejo naprej. prazno. Preberite več o njenih najboljših nasvetih za okrevanje od izgorelosti, medtem ko še vedno delate.
1. Sodelujte z vodstvom, da prerazporedite delovno obremenitev
Se počutite preobremenjeni v službi? Nekaj popravkov vas lahko pripelje nazaj na zdravo mesto. Na primer, Batchelderjeva pravi, da se je eni od njenih strank, direktorici neprofitne organizacije, zdela ena določena delovna naloga izjemno stresna – zato je preprosto zamenjala nalogi s kolegom. Prepoznajte enega ali dva dejavnika pri delu, zaradi katerih ste zelo pod stresom, tako da boste imeli pripravljene rešitve, ko se boste pogovarjali s svojim nadrejenim. Morda se morate lotiti dela, ki se vam zdi nekoliko bolj smiselno, ali pa morda potrebujete pomoč pri delegiranju ali razvrščanju nalog med napornimi dnevi.
2. Prepoznajte stresorje doma ali v osebnem življenju
"Poglejte svoje osebno življenje in poglejte, kaj lahko razbremenite."
Ko se je Batchelder spopadal z izgorelostjo zaradi dolgotrajnega dela kot komercialni tožnik, je naročil Modri predpasnik ji je pomagal zmanjšati stres s krožnika, ko ji ni bilo treba vsak dan v trgovino teden. Poglejte svoje osebno življenje in poglejte, kaj lahko razbremenite – morda lahko pošljete svoje perilo ven ali pa lahko Chat GTP vsak teden ustvari načrt obrokov za vašo družino. Včasih je lažje prestaviti stvari doma kot v službi, pravi Batchelder.
3. Naučite se učinkovitih orodij za obvladovanje stresa
»Ključnega pomena je, da v svoj dan vključite nekaj orodij, ki vam pomagajo premagati odziv na stres,« pravi Batchelder. Njeni najboljši nasveti vključujejo, da ne skačete po telefonu takoj, ko se zbudite, da v svoj dan vključite 20 do 60 minut gibanja in meditirajte, da svoje telo rešite tega dolgotrajnega odziva na stres – le nekaj minut na dan vas lahko reši pred vstopom v to izgorelost država.
Če pokličete prijatelja za 15-minutni klepet, igrate družabno igro z najdražjimi ali čečkate, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Smeh, jok, naklonjenost in ustvarjanje so preprosta in dostopna orodja, ki vam pomagajo premagati stres, pravi Batchelder.
4. Vedite, kdaj zapustiti slabo situacijo
"Ko vaše težave pri delu vključujejo pomanjkanje podpore ali spoštovanja vodstva in se po pogovoru ali dveh nič ne spremeni, je morda čas, da greste."
Vsi ne moremo kar vstati in pustiti službo – toda če veste, kdaj je dovolj, vam lahko prihrani celo življenje krme za izgorelost. "Če stranka pride k meni in reče, da je njen vodja nespoštljiv, da so sodelavci strupeni," pravi Batchelder, "je to zelo velika rdeča zastava, da boste ostali izgoreli, če boste v tej vlogi."
Ko vaše službene težave vključujejo pomanjkanje podpore ali spoštovanja vodstva in se po pogovoru ali dveh nič ne spremeni, je morda čas, da greste. Razumevanje, kdaj je čas za iskanje novega položaja, in postavljanje pravih vprašanj v naslednjem intervju, da zagotovite, da se situacija ne ponovi, so včasih vaša edina prava rešitev za izgorelost opcije.
5. Ne pozabite, da ozdravitev ne bo prišla čez noč
Medtem ko je izgorelost lahko strašljiva, »je vedno bolje,« pravi Batchelder.
Prepoznati, kdaj ste izgoreli in morate narediti spremembo, je polovica bitke – dokler se preverjate sami s seboj in si aktivno prizadevate zmanjšati svoje stresorje, prekinete ta krog izgorelosti. "Začnite z res majhnimi premiki," pravi, "in bodite na poti nežni in prijazni do sebe."
Natalie Gale
