Seznam vadbe prostega sloga za umetnostne drsalce

Mnogi umetnostni drsalci težko ugotovijo, kako in kaj med vadbo prosti slog vaje.

To je priporočen načrt vadbe za drsalca, ki je sposoben narediti "osnove" (božanje naprej in nazaj, zavoje, ustavljanje in križanci). Domneva se, da lahko drsalec naredi nekaj skokov in vrtljajev.

Začnite z majhnim in gradite naprej

1. Najprej se malo ogrejte z ledu.
   Pojdite na hiter tek, naredite nekaj skokov z ledu in naredite nekaj raztezanja.
2. Raztegnite se ob tirnici.
3. Hodite po drsališču (če je mogoče v obe smeri).
4. Nato naredi sprednji križanci v obe smeri.
5. Zdaj naredite prehode nazaj v obe smeri.
6. Nato vadite vse naprej in nazaj robovi.
7. Naredi mohawks in tri zavoje.
   Napredni drsalci lahko naredijo tudi nosilce, rockerji, pulti in čoktave.
8. Drsalci, ki delajo na testih ameriškega umetnostnega drsanja "Moves in the Field", bi morali vsaj enkrat opraviti celoten test.
   Če čas dopušča, naj drsalci vadijo zahtevane gibe znova in znova. Če je čas pomemben, se mora drsalec v testu osredotočiti na vsaj eno potezo.
9. Zdaj vadite spirale naprej in nazaj.
10. Nato naredi izpadi, ustreli race, širi orle, bauers, vrtišča in stališča.
    Če je drsalec sposoben, bi bilo morda dobro, da tudi vadi bielmans. Preglejte tudi levo in desno t-postanki.
11. Zdaj pa pojdi skozi skoki.
    Naredite skoke v naslednjem priporočenem vrstnem redu:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurke
    3. Baletni skoki
    4. Waltz skoki
    5. 1/2 preobrati
    6. 1/2 lutzes
    7. Salchows
    8. Zanke za prste
    9. Skoki padajočih listov
    10. Polovične zanke
    11. Zančni skoki
    12. Skoki v razcepu
    13. Preobrati
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Kombinacije skokov
    17. Dvojni skoki (če lahko drsalec naredi dvojice)
12. Vrtenje lahko vadite med skoki ali pred ali po skokih.
    Priporočljivo je, da drsalec najprej izvede pokončne vrtenja. Prav tako je treba vsako vrtenje opraviti večkrat, ne samo enkrat.
    1. Vrtenje z eno nogo
    2. Scratch Spin
    3. Vrtenje odnosa
    4. Zavrtite se
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Vrti nazaj
    9. Spremenite pokončno vrtenje stopal
    10. Spremenite sedeče vrtljaje stopal
    11. Leteča kamela
    12. Drugi leteči vrtljaji
    13. Bielman Zavrtite se
    14. Različice vrtenja
13. Drsalci bi morali vaditi tudi zaporedje dela z nogami.
14. Drsalec naj teče skozi svoje program na glasbo vsaj enkrat med vadbo.
    Drsalec mora poskrbeti, da opravi popoln pregled svojega programa in se ne sme ustaviti, dokler se glasba ne konča. Če drsalec naredi napako, naj nadaljuje.
15. Ko drsalec zaključi svoj program, mora drsati vsaj en cel krog po drsališču, da poveča vzdržljivost.
16. Če čas dopušča, mora drsalec vedno znova vaditi najtežje skoke, vrtljaje ali zaporedje dela z nogami.
17. Preden drsalec odide z ledu, naj oddrsa en dober "končni krog" okoli drsališča.
18. Ko drsalec sleče drsalke, se mora raztegniti in narediti "ohladilni" tek.