Ko enkrat obvladate osnove drsanja, pripravljeni ste poskusiti nekaj bolj zahtevnega, kot je vrtenje. Izpopolnjevanje vrtenja je bistvenega pomena za vsakega umetnostnega drsalca, a učenje, kako to narediti, bo zahtevalo čas in potrpljenje. Najboljši način je, da začnete tako, da izpopolnite dvometrsko vrtenje, nato pa preidete na vrtenje na eni nogi. Tukaj je opisano, kako začeti.
Kako se vrteti na dveh drsalkah
Predenje je napredno tehnika umetnostnega drsanja in zagotovo ne za začetnike. Moral bi že biti sposoben drsati naprej in nazaj in znati kako ustaviti. Preden začnete, se prepričajte, da ste si vzeli čas za ogrevanje. Če prvič vadite, začnite z vrtenjem dveh metrov. Če ste desničar, se boste vrteli proti levi; če si levičar, se boš vrtel v desno.
- Začnite v vrtljivem položaju. Roke naj bodo iztegnjene ob straneh.
- Odrinite se. Zobe levega drsalka zataknite v led in odrinite z desnim.
- Potegnite noter. Roke pripeljite noter in jih prekrižajte na prsih, ko potegnete desno nogo in začnite vrtenje.
- Zavrtite za nekaj vrtljajev. Tesneje ko vlečete v vrtenje, hitreje se boste vrteli. Sprva pojdi počasi.
- Zapustite vrtenje. Ko upočasnite, se nežno izvlecite iz rotacije tako, da svojo težo prestavite na desno nogo. To vam bo omogočilo, da se zasukate iz vrtenja, drsite nazaj in se ustavite.
Kako se vrteti na eni drsalki
Tehnika vrtenja na eni nogi je podobna, vendar boste že drseli naprej na eni nogi, ko boste začeli vleči v vrtenje.
- Odrinite se. Vzemite malo zagona in začnite drseti na eni nogi.
- Prenesite svojo težo. Tako kot pri vrtenju z dvema stopaloma se boste tudi vi zasukali na levi nogi, če ste desničar. Naj bo vaša teža osredotočena na kroglo stopala.
- Nato dvignite eno nogo. Ko vlečete v zavoj, postopoma dvignite desno nogo. Nogo rahlo iztegnite nazaj, nato pa naprej, ko pridobivate zagon.
- Dvignite desno koleno dokler vaša noga ni upognjena pod kotom 45 stopinj in potisnite roke v prsi. Tesneje kot je zavoj, hitreje se boste vrteli. Ne pozabite držati komolcev navzgor.
- Za izhod, iztegnite desno nogo navzdol in iztegnite levo. Pri tem boste drsali nazaj. Ne pozabite dvigniti glave, da ohranite ravnotežje.
Med vrtenjem se vam lahko zavrti. Da preprečite vrtoglavico, se ob izstopu iz vrtenja osredotočite na nepremičen predmet.
Nasveti, ki si jih morate zapomniti
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da učenje umetnostnega drsanja zahteva čas in potrpljenje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko obvladate vrtenje.
- Vaja dela mojstra. Večina drsališč ima odprto drsanje, kjer lahko vadite sami ali pa delate z a zasebni trener drsanja.
- Ne hiti. Dovolite si vsaj eno uro na vadbo. Vadba naprednih tehnik, kot je predenje, zahteva vsaj tri seje na teden.
- Vzemi opremo. Če ste dovolj spretni za izvedbo vrtenja, boste verjetno želeli vložiti v nekaj profesionalnih drsalk, ki vam bodo nudile ustrezno podporo in nadzor. Pričakujte, da boste plačali vsaj nekaj sto dolarjev.
- Ogreti se pred vsako vadbo in se ohladi po njej.
- Pojdi v telovadnico. Napredne tehnike umetnostnega drsanja, kot je vrtenje na eni nogi, zahtevajo precejšnjo moč telesa. Pomembna je tudi kardio vadba.
