Učenje stoje na rokah je eden najpomembnejših korakov postati dober gimnastičar. Prej ali slej boste naredili sto na rokah vsak dogodek, učenje trdnega pa vam bo pomagalo hitro napredovati v športu.
Tukaj je opisano, kako narediti – ali izpopolniti – svojo stojalo na rokah.
Najdi zid
2008 Paula Tribble
Začnite s steno, po možnosti oblazinjeno. Prepričajte se, da imate veliko odprtega prostora okoli sebe in oblazinjeno površino pod vami.
Kick Up
2008 Paula Tribble
Stojte približno štiri do pet metrov stran, obrnjeni proti steni. Dvignite roke naravnost navzgor nad glavo. Nagnite se naprej in položite obe roki pred seboj na tla, v širini ramen, približno meter stran od stene. Prsti naj bodo rahlo razširjeni in obrnjeni naprej.
Z uporabo zagona iz skoka potegnite eno nogo navzgor proti steni, nato pa ji sledite z drugo nogo. Roke imejte naravnost.
Ni pomembno, s katero nogo vodite - delajte tisto, kar se vam zdi najbolj udobno. Če se ne morete dvigniti v stojalo na rokah, vam lahko pomaga opazovalec, ki vam dvigne noge.
Delajte na položaju telesa
2008 Paula Tribble
Ko stopite v stojalo na rokah, preverite svojo obliko in položaj. Poskusite biti čim bolj naravnost:
- Noge imejte naravnost in skupaj, s prsti obrnjenimi proti stropu.
- Zategnite trebuh in hrbet, da ne boste upognili hrbta ali upogibali v bokih.
- Pokukajte v roke, vendar ne izpostavljajte glave.
- Potisnite navzdol skozi dlani, tako da so ramena in roke popolnoma iztegnjeni, komolci pa vedno zaklenjeni.
Zgradite svojo moč in ravnotežje
2008 Paula Tribble
Ko lahko brcate v raven stoj na rokah, vadite, da ga vsakič držite nekaj sekund dlje. To vam bo pomagalo krepijo mišice morali ga boste držati brez stene in izboljšati tudi svoje ravnotežje.
Poskusite brez stene
2008 Paula Tribble
Ko se počutite pripravljeni, poskusite stati na rokah brez uporabe stene. Morda boste želeli imeti opazovalca, ki vam bo pomagal pri ravnotežju. Opazovalec mora držati vaše noge, ko se dvignete.
V prvih poskusih boste morda nekoliko nervozni, da boste premočno brcali in šli čisto čez vrh. Spoter bi moral biti sposoben preprečiti, da bi se to zgodilo, vendar se boste želeli naučiti nekaj dobrih načinov, kako izstopiti iz stojala na rokah, ko nimate opazovalca:
- Razvijte: Upognite roke, potegnite glavo pod (brado na prsi) in naredite zasukanje naprej iz stoja na rokah.
- Pirueta: Zasukajte ramena in se z eno roko sprehodite. Vaše telo bo naredilo četrt obrata, vi pa boste lahko stopili navzdol, ne da bi šli čez vrh. Čeprav se ta metoda zdi bolj zapletena, jo ima večina telovadcev raje, ko se je naučijo.
Izpopolnite svojo stojalo za roke
2008 Paula Tribble
Ko sami uspešno izvajate stoj na rokah, naj nekdo pogleda vaš položaj telesa. Je vaše telo ravno kot svinčnik? Bolj ko boste napeti, lažje boste držali stojalo na rokah.
Medtem ko iščejo, jih prosite, naj vas fotografirajo – navsezadnje delate stojalo na rokah!
