Uporaba pravilne strategije je ključ do uspeha na 4 x 100 metrov Štafeta.
Štafeta 4 x 100 je prav tako spretnostni dogodek kot hitrost dogodek. Ekipa s štirimi spodobnimi šprinterji lahko premaga ekipo s štirimi boljšimi šprinterji tako, da premaga hitrejšo ekipo v menjalnih conah. Ključ do tega dogodek koliko časa palica preživi v teh območjih izmenjave. Cilj za fantovske srednješolske ekipe bi moral biti, da v vsaki izmenjavi ne preživijo več kot 2,2 sekunde. Cilj za dekliške srednješolske ekipe naj bo 2,6 sekunde.
Začetni tekač v štafeti 4 x 100 začne dirko v štartnih blokih. Naslednji trije tekači prejmejo štafeto z izmenjavo. Območja izmenjave so dolga 20 metrov, pred njimi pa je 10-metrska cona pospeševanja. Sprejemnik začne teči v coni pospeševanja, vendar je palica mogoča le znotraj območja izmenjave. Položaj štafete in ne tekačeve noge je tisti, ki določa, ali je štafeta podana zakonito.
V štafeti 4 x 100, tako kot v vseh sprinterskih disciplinah, šteje vsaka sekunda, tako da tekači med prenašanjem štafete ne menjajo roke. Če torej prvi tekmovalec drži štafeto v desni roki, bo drugi tekmovalec prejel štafeto – in bo tekel z njo – v levi roki bo tretji prejel in nosil štafeto v desni roki, zadnji tekač pa jo bo rokoval v levi roki.
Močna ekipa 4 x 100 bo imela zamenljive rezervne dele. Trener mora imeti vsaj enega tekača, ki je usposobljen za prevzem katerega koli mesta v štafeti, ali dva tekači, od katerih je eden usposobljen za sprejemanje štafete v desno roko, eden pa je usposobljen za sprejem palice v levo. Na ta način, če je začetni tekač poškodovan, lahko nadomestni zapolni to določeno mesto, namesto da bi premešal nekaj drugih starterjev.
Strategija štafete 4 x 100
Vsak tekač naj uporablja menjalno cono na enak način. Trenerji ne bi smeli poskušati "goljufati" hitrejšega drugouvrščenega ali počasnejšega tekača nazaj. Cilj bi moral biti čim hitreje prenesti štafeto – vsekakor v prvi polovici cone – ne glede na relativno hitrost obeh tekačev. Če si prizadevate hitro predati štafeto, pustite več prostora v coni, če podajalec ne more predati štafete prejemniku v prvem poskusu.
Vsak tekač med menjavo uporablja polovico steze. Na primer, tekač, ki nosi palico v desni roki, bo uporabil levo polovico steze, medtem ko bo sprejemnik, ki bo sprejel palico v levi roki, uporabil desno stran pasu. Na ta način se tekačeve roke poravnajo za lažjo izmenjavo. Poleg tega, če ostanejo na različnih polovicah pasu, podajalec nikoli ne more stopiti na nogo sprejemnika, tudi če je njihov čas izklopljen.
4 x 100 štafetna tehnika
Sprejemnik palice mora biti vedno obrnjen naprej. Od podajalca je odvisno, da preda palico v roko sprejemnika. Edini čas, ko se sprejemnik ozre na mimoidoče, je v nujnih primerih. Ekipa 4 x 100 mora imeti samo eno besedno kodo, ki se uporablja v izrednih razmerah. Če podajalec meni, da ne more predati štafete sprejemniku znotraj cone, zavpije kodno besedo in šele nato prejemnik upočasni, se obrne in na kakršen koli način dobi štafeto. Tako počasna izmenjava bo skoraj zagotovo preprečila, da bi ekipa zmagala na dirki, vendar je bolje, da predaš štafeto in nadaljuješ s tekom, kot da bi bila diskvalificirana. Tudi če je palica spuščena, jo lahko prejemnik še vedno dvigne in nadaljuje, dokler palica ne zapusti območja izmenjave. Če ste v dvomih, je treba tekače usposobiti, da prevzamejo štafeto in tečejo – uradne osebe vas bodo obvestile, če ste bili diskvalificirani.
Tako tekač kot sprejemnik morata ves čas teči čim močneje. Podajalec, ki vstopa v cono, bi moral misliti, da bo pihal mimo sprejemnika – očitno si v resnici ne želite, da se to zgodi –, vendar ne želite, da podajalec kadar koli upočasni. Podajalec bi moral po podaji štafete še naprej trdo teči še vsaj 10 jardov, da zagotovi, da ne upočasni prej. Prav tako bi morala biti miselnost sprejemnika, da teče tako močno, da podajalec ne bo dohitel.
Kaj se zgodi, če podajalec res dohiti sprejemnika? Tudi takrat mimoidoči ne more upočasniti. Ker je vsak tekač na svoji polovici steze, podajalec ne bo udaril sprejemnika. Če mimoidoči dohiti, mora preprosto izročiti štafeto in po potrebi uporabiti kodo za klic v sili. Če podajalec upočasni pred podajo, bo upočasnil hkrati s pospeševanjem sprejemnika in tvegate, da sploh ne boste naredili podaje. Ponovno je bolje narediti slabo podajo in morda rešiti nekaj točk v srečanju, kot da bi doživeli diskvalifikacijo. Če sprejemnik teče tako hitro, da ga mimoidoči ne more dohiteti, mora mimoidoči uporabiti kodo za klic v sili. Šele takrat se sprejemnik upočasni.
