Naučite se izvajati gimnastiko

Sprednji split je ena tistih potez, ki je za nekatere res enostavna, za druge pa veliko težja. To je res odvisno od vaše individualne anatomije. Nekateri ljudje zaradi strukture kosti, ki je ni mogoče spremeniti, nikoli ne bodo mogli narediti razcepov, ne glede na to, kako trdo delajo.

Kljub temu lahko veliko ljudi obvlada split. Tudi če začnete napeto, vam lahko določena raztezanja pomagajo, da se naučite sprostiti mišice, podaljšati stegenske mišice in odpreti boke.

Nekaj ​​drugih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči delitve:

• Ogreti se svoje mišice, preden se začnete raztezati.
• Vadite vsak dan, če je mogoče. Doslednost bo pomagala.
• Uporabite rekvizite, kot so bloki za jogo, ki vam bodo pomagali, če je potrebno.
• Nehajte, če čutite bolečino.
• Poskusite se sprostiti v položaju in se osredotočite na dih. To vam lahko pomaga globlje.
• Uporabite druge razteze, ki vam bodo pomagale sprostiti stegenske mišice in boke, preden se odpravite v položaj za deljenje. Dotaknite se prstov na nogah, naredite razteg "metulja" in odprite tudi spodnji del hrbta. Vaše celotno telo je povezano in medtem ko razcepi vključujejo predvsem stegenske mišice in boke, vas lahko zategnjenost drugje ovira.

Učenje sredinskega razcepa je tradicionalno prav tako bistveno kot prednjega v gimnastiki. Srednji razcep boste uporabili pri skokih navzgor, stranskih skokih, pritisnite na stoj na rokah, stalders, flairs on konj z kljukami in tehtnice.
Sledite našemu vodniku, kako do odličnega sredinskega razcepa z raztezi za vse različne mišice, ki jih boste uporabili.

Nasvet: Poskusite vaditi raztezanje s partnerjem. Pustite jim, da vas nežno in počasi pritisnejo globlje v vaš razteg, vendar bodite pozorni na svoje meje in jasno komunicirajte.

Obvladovanje stojala na rokah je eden najpomembnejših korakov, da postanete telovadec.

Začnite na steni, dokler ne zberete moči in duševnega poguma za vadbo sredi sobe. Odličen način za izboljšanje moči je, da sčasoma držite stojalo na rokah dlje in dlje.

Prej ali slej boste naredili stojo na rokah na skoraj vsakem dogodku in učenje trdnega vam bo pomagalo, da se hitro izboljšate v telovadnici.

Pri gimnastiki boste morali vedeti, kako narediti most – temelj spredaj in zadaj in še veliko več. Dober most vam bo pomagal tudi izboljšati prožnost ramen, kar je dragocena prednost za vsakega telovadca.

To je položaj, ki ga lahko redno vadite doma. Za pravilen most (z ravnimi rokami in nogami) je potreben čas, zato sta ključna doslednost in predanost pozi. Vedno poslušajte omejitve svojega telesa in se izogibajte bolečinam.

Ko lahko naredite most, je čas, da se začnete učiti hoje nazaj. Tukaj je vaš vodnik po korakih za vaje in raztezanje.

Obstaja več uporabnih kosov opreme in partnerskih vaj, ki jih lahko vključite v vašo hrbtno hojo usposabljanje.

Preobrat nazaj velja za osnovno veščino v gimnastiki, vendar le zato, ker je gradnik mnogih drugih veščin. To ni preprosta poteza za učenje, a ko to storite, ste dosegli enega največjih mejnikov v športu. Od tam lahko ustvarite težave.

Še posebej pomembno je, da to vadite s partnerjem in s primerno opremo, kot je gimnastična blazina za zaščito glave in vratu.