Na vzletu se začne zabava za skakalca v višino. Seveda, če skakalčev pristop ni bilo prav, zabava ne bo dolgo trajala. Toda dobra vzletna tehnika ostaja pomembna. Trenerka v skokih v višino in 6-kratna vseameriška skakalka Holly Thompson je februarja 2013 na kliniki združenja Michigan Interscholastic Track Coaches Association ponudila nasvete o mehaniki vzleta. Naslednji članek je povzet iz njene predstavitve.
Položaj zgornjega dela telesa pri vzletu
Na vzletišču je vse nazaj od šanka, vse je pod kotom. Na začetku pristopa tečeš, prinesel si vso to hitrost, uporabljaš quad moč. Zdaj vstopite v zavoj, cilj pa je še vedno ohraniti hitrost, nasloniti se na zavoj, vendar ostati stran od te palice in držite kot približno 45 stopinj, tako da lahko skočite in se dvignete v zrak. Zato hranite vse nazaj. Ramena bodo nazaj za gleženj, kolčni sklepi. Ramena nazaj, notranja rama se spusti, da bi skočila v zrak.
Nekaj, kar moraš naučiti svoje športnike – to veliko vidiš in ni slabo – predvsem pa veliko srednješolskih športnikov, tečejo in delajo te velike roke, veliko zbiranje rok. Ni grozno, je pa veliko tujega gibanja. Ko pridete skozi zavoj in se pripravljate na skok, se morate naučiti držati to pravico roko nazaj (če se približujete z desne), da ji druga roka pride v stik skok.
Na vzletu sta vidni dve vrsti gibov rok. Vidite ta udarec z dvojno roko, nato pa vidite pogon z eno roko. Evropejci vsi skačejo z enoročnim pogonom. Lepo je. Izgleda super. Boljši skakalci to počnejo veliko. Ampak to je težko naučiti, zato otroke običajno učimo udarca z dvojno roko. In moraš jih naučiti gibanja hoje, ko gredo skozi, da mora ena roka ostati, druga pa ji pride nasproti in potem gre od tam. Tako naredimo veliko pristopov hoje, vaj hoje, da se naučijo tega položaja.
Postavitev bokov in stopal pri vzletu
Obstaja zelo rahlo znižanje bokov. Če imate boke prenizko, kaj se zgodi? Mrtve noge; se ne zgodi nič. Prišlo bi do rahlega spuščanja bokov in hitrega zadnja dva koraka. Kot da potapljaš košarkarsko žogo v telovadnici. Če želite zamočiti košarkarsko žogo, morate narediti zadnja dva koraka na hitro, da vstanete. Ista stvar. Ne moreš se spustiti zelo nizko. Torej, hitra zadnja dva koraka, rahlo znižanje svojega težišča in poskrbite, da bo ves ta horizontalni zagon šel navpično.
Na rastlini stopala ne želite, da bi ta noga treščila ob tla. Želite rahlo kotaljenje s pet, s prstov in naravni tek od tal. Visoki skakalci skačejo s tal, vi pa skačete samo zato, ker pretvarjate to hitrost v zadnjih dveh korakih. Dober navpični skok je seveda pomemben, vendar morate vedeti, kako pretvoriti zadnja dva koraka.
Vzlet je verjetno najlažji del skoka v višino za popraviti. To je del, kjer lahko resnično pokažete svojim otrokom, lahko stojite tam s kamero in posnamete svoje otroke ter jim pokažete, kaj točno počnejo. Za vaš iPhone ali iPad obstaja aplikacija, imenovana Coach’s Eye. Skok lahko posnamete, ga predvajate v počasnem posnetku, narišete kote. To lahko storite pravilno v praksi in oni lahko takoj vidijo. Uporabite te stvari, da otrokom resnično pokažete, kaj bi morali gledati.
