Kako narediti hrbet v gimnastiki

Vadba za hrbet: most z dvignjeno nogo

Lahko narediš solidno raztežaj mostu? Potem ste pripravljeni začeti delati na back walkover. Prvi korak:

• Potisnite se do mostu in dvignite eno nogo čim višje.
• Povzdignite se do položaja, kjer lahko dvignete nogo, tako da kaže naravnost do stropa. To vam pomaga, da se naučite ravnotežja z rokami in samo eno nogo, ter izboljša vaše
  prilagodljivosttudi .
• Bodite prepričani, da vadite dviganje vsake noge. Čeprav boste najverjetneje naredili hojo nazaj z isto nogo, ki vas bo podpirala vsakič, je še vedno koristno, če lahko to vajo izvajate na obeh nogah.

Backbend Kickover

Naslednji korak je, da poskusite kickover v hrbtnem pregibu nad blazino za sod ali s spotterjem:

• Začnite vstati, z rokami iztegnjenimi nad glavo.
• Počasi upognite nazaj, pri čemer uporabite podlogo za sod ali opazovalko za podporo hrbta.
• Nadaljujte z lokom nazaj, dokler ne dosežete položaja mostu. To je bil zavoj.
• Zdaj boste začeli s preklopom. Odrinite se z obema nogama hkrati, tako da se vaša teža prestavi na roke.
• Uporabite podlogo za sod ali naj vam vaš opazovalec pomaga brcati noge do konca, dokler ne dosežete položaja na rokah.
• Nato stopite po eni nogi navzdol v izpad, kot bi iz stojala na rokah.

Ko tako vi kot vaš trener začutite, da ste pripravljeni, poskusite z kickoverom nazaj brez opazovalca ali cevi.

Nazaj sprehod z mestom

Ko lahko udobno izvedete udarec v hrbet, ste pripravljeni na pravo hojo nazaj z opazovalcem. To storite tako:

• Začnite stati z rokami, iztegnjenimi nad glavo, in eno nogo (katero vam je ljubše) iztegnite naravnost. Začnete lahko tudi z obema nogama na tleh, eno nogo pa rahlo pred drugo.
• Sedaj se upognite nazaj, pri čemer obdržite svojo težo samo na eni nogi, dokler vaše roke ne pridejo v stik s tlemi.
• Odrinite nogo in svojo težo prenesite na roke. Dosegli boste stoj na rokah in vaše noge bodo razdeljene.
• Stopite navzdol v položaj za izpad iz stojala na rokah.

Hrbtni sprehajalec s preprogo za sode

Morda boste želeli poskusiti tudi sprehod po hrbtu z uporabo blazine za sod namesto opazovalca. Koraki so v bistvu enaki. Upognete se nad blazino in jo uporabite za podporo hrbta, medtem ko brcate čez vrh.

Sprehod za nazaj

Ko se s trenerjem odločite, da ste pripravljeni, poskusite s hojo nazaj brez točke ali soda.

Bodite prepričani, da ohranite dobro kondicijo brez -- imejte prste na nogah koničaste in noge naravnost, ko jih ne uporabljate za odrivanje od tal.