Dobre plavalce metuljev je zabavno gledati. Zdi se, da je plavanje metulja zelo, zelo težko narediti... in metulj je lahko trden, ni pa nujno, da bi moral biti udarec, ki ga vsi plavalci dodajo v svoj repertoar plavalnih zaveslajev, skupaj z prosti slog, hrbtno, in prsno.
Ena od skrivnosti metulja je, da ne udari preveč. Če uporabite velik udarec metulja, se lahko v vodi preveč dvignete in spustite – premaknete se od blizu površine do daleč pod površino in nato spet navzgor. To gor in dol, če je pretirano, je veliko dela brez dobrega izplačila. Želite se premakniti naprej, ne gor in dol.
Lahko se naučite plavati metulj. Naredite korak za korakom, vadite in naj vas nekdo opazuje in vam daje povratne informacije. Bodite prepričani, da jim poveste, kaj želite, da gledajo, v nasprotju s tem, da vam povedo, kaj menijo, da bi morali narediti, da boste dober metulj. Nič res ni narobe, če ti nekdo pove, kaj je dober metulj, če pa ni to, kar ti trenutno delate, ali pa niste dorasli tistemu koraku svojega učenja, potem morda ne bo koristno.
Ta lekcija o plavanju metulja je razdeljena na več korakov:
- Položaj telesa
- Potegni
- Brca
- Celotna kap
- Dihanje
Delajte na vsakem koraku, preidejo na naslednji. Naslednji korak lahko naredite sam, nato pa dodajte stare korake, ko postanete boljši.
1. Položaj telesa metulja
Butterfly se začne v ležečem, lebdečem položaju z rokami, usmerjenimi proti cilju, nekoliko širšim od širine ramen. Predstavljajte si ameriškega nogometnega sodnika, ki signalizira touchdown, nato pa premaknite roke nekoliko širše. Vaše oči gledajo navzdol proti dnu bazena, boki pa naj bodo na površini vode ali blizu nje. Vadite tako, da se odrinete od stene bazena in se postavite v položaj telesa metulja ter ga držite, kolikor dolgo lahko. Ko ga ne morete več držati, vstanite, se vrnite k steni in pojdite znova.
2. Poteg metulja
Ko je položaj telesa dober, je čas, da dodate vleko. Nekateri ljudje najprej izvedejo udarec, vendar želimo zmanjšati verjetnost ekstra velikega udarca, zato bomo najprej delali na potegu metulja.
- Vnesite - Začnite z roke na vstopnem položaju.
- Pomesti - Potegnite jih navzdol in pod prsi, tako da se palec in kazalec skoraj dotaknete skupaj, ko roke dosežejo sredino prsnega koša.
- Potisnite - Potisnite jih nazaj proti stopalom in narazen, kot da poskušate potisniti vodo iz sredine prsnega koša čez in navzdol po vsaki nogi.
- Sesekljajte - Ko vaše roke in roke dosežejo skoraj popoln izteg, ko se premikajo mimo vašega pasu, dvignite roke navzgor (iz vode) in ven na stran; vrzite dovolj močno, da vaše roke skoraj samodejno zanihajo nad gladino vode proti vstopnemu položaju. Če si predstavljate desko čez sprednji del nog, tik pod pasom, poskušate karate to desko sekati, ko vaše roke zapuščajo vodo.
- Gugalnica - Regeneracijske roke morajo biti le dovolj visoko nad vodo, da ne brizgajo, ko se zavihtijo naprej proti vhodu. V tej fazi - gugalnici - sprostite vrat in si oglejte dno bazena. Nizek, sproščen položaj glave bo močno olajšal zamah.
- Vnesite - Potopite roke v vodo.
Ne pozabite – brez delfinovih gibov, brez udarcev, samo položaj telesa in poteg.
Zdaj sledi brca ali telesni delfin: najprej z rokami in rokami ob strani telesa, vodi z glavo, telo naj sledi. Majhno gibanje telesa, ne velikanski biči! Naprej z rokami spredaj; naj bodo gibi majhni, brez pretiranega poudarka na gibih gor in dol/serpentin; boki gredo gor in dol, vendar se nikoli ne spustijo pregloboko ali se ne dvignejo previsoko.
4. Združite koščke - Swim Butterfly
Zdaj združite plovec, roke in gibanje telesa. Začnite v lebdečem položaju, nato povlecite, in ko roke vstopijo v vodo na začetku plovca, se boki dvignejo in nato nazaj navzdol, eno telo se premika. Ponovite! Drugi način za združevanje giba je lebdenje, nato boki navzgor in navzdol, nato poteg in ponovitev.
5. Dihanje metulja
Sledi dihanje, pri čemer se vdih začne, ko se začne vlečenje, premaknite vrh glave navzven, potisnite brado naprej, vdihnite zrak in nato položite obraz nazaj v oči vode, ki gledajo navzdol. Pazite, da izdihnete pod vodo, da ne izgubljate časa in truda z izdihom, ko je vaš obraz nad vodo, ko bi morali vdihniti.
To je to! Plavaš metulj. Dodajte nekaj vaši naslednji vadbi. Predlagam, da delate malenkosti naenkrat, ko gradite kondicijo metuljev. Naredite 3 ali 4 udarce, nato zaplavajte a drugačna kap za preostanek dolžine bazena, nato ponovite. Ko pridobivate kondicijo, dodajte več udarcev in delajte do polne dolžine metulja za plavanje v bazenu. Zgornje korake lahko občasno ponovite kot osvežitev za metulje in lahko vmešate druge vaje za metulje, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na izboljšanje svoje tehnike.
